2020-01-14, 23:17
|
#1216
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Dagens:
1. Chins
12x4
8x4
8x4
8x4
2. Turkish get up
12x4
16x2
20x2
20x2
3 rounds no rest:
1. Supine rows 7,7,6.
2. Rodd 250m x3.
3. Toes to bar 6,6,6.
|
|
|
2020-01-16, 22:52
|
#1217
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Gårdagens:
Ryck
55x3
55x2
55x3
55x3
OHS
40x3
40x3
40x3
40x3
Knäböj
90x5
90x5
Bänkpress
77x5
77x5
77x5
1. Hantelryck
20x6
20x6
20x6
2. DB fr lunges
24x6
26x6
24x6
3. Leg lift overs
20
20
50
|
|
|
2020-01-17, 09:21
|
#1218
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Dagens:
KB fr lunges - kb swings - sa kb oh carry
12x8 - 16x20 - 12x15m
12x8 - 20x15 - 16x15m
12x8 - 24x15 - 16x15m
Ryck
50x2
55x2
60x1
65x1
70x0
70x0
70x0
PC+J
70x1+1
75x1+1
80x1+1
80x1+1
Sjukt sliten i axlar/armar, kändes som saker drogs sönder varje lyft så tog det lugnt i CJ.
Knäböj
120x5 @ 10
Militärpress
58x5 @ 10
Marklyft
146x1,5 - överhandsgreppet pallade ej så släppte halvvägs på rep 2.
146x2
146x2
Riktigt kul med 120 i böjen, fint å klara militären med även om den sista reppen såg ut som jag vet inte vad!
|
|
|
2020-01-20, 22:35
|
#1219
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Dagens:
Utfallsgång, oh carries och kb svingar som uppvärmning.
PC+J
80x1+1
80x1+1
85x1+1
85x1+1
Knäböj
110x5
110x5
110x5
110x5
110x5
Bänkpress
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
Viktade ryggresningar ss hängande benlyft
3 set
Veckans ångestpass överstökat, fint dä.
|
|
|
2020-01-22, 20:56
|
#1220
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Gårdagens:
Muscle up träning 10min
Inverted row
7
7
7
6
Hantelcurls
14x7
12x8
12x6
L-sit + flutter kicks
20s
20s
20s
|
|
|
2020-01-22, 21:21
|
#1221
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Dagens:
Ryck
60x1
63x0
60x1
63x0
OHS
45x1
50x1
55x1
60x1
65x1
Knäböj
90x5
90x5
Militärpress
47x5
47x5
47x5
Fr rev lunges
40x6
50x4
|
|
|
2020-01-26, 09:07
|
#1222
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Känningar i halsen under onsdagens pass så blev ingen träning på torsdagen. Fredagen kändes däremot bra så då körde jag på!
Ryck
50x2
55x2
60x2
65x0
65x0
65x0
Tappat feelingen helt i rycken, kommer under stången lätt men kan inte stabilisera.
PC+J
60x2
70x2
75x1
80x1
85x1
90x1
92x1
Knäböj
122x5
Bänkpress
87x5
Marklyft
147x4
|
|
|
2020-01-27, 21:14
|
#1223
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Drar till Sälen på onsdag så blir bara två pass den här veckan, överkropp idag och underkropp imorgon!
Dagens:
Militärpress
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5
Chins
8x5
8x5
8x5
8x5
Bänkpress
80x5
80x5
80x5
Cable-cross ss face pulls
4 set
|
|
|
2020-02-06, 22:12
|
#1224
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Tillbaks efter skidsemester och sjukdom!
Dagens lekpass:
Bänkpress
60x10
70x8
80x5
90x2
60x10
Lutande hantelpress
22x10
22x7
22x7
Sittande hantelpress
20x6
20x6
20x6
Hantellyft åt sidan
8x9
8x9
8x9
Pushdowns
30x16
35x8
30x9
|
|
|
2020-02-08, 09:05
|
#1225
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Gårdagens:
Clean + hang clean + front squat
60x1+1+2
70x1+1+1
80x1+1
90x1
100x1
105x0
Knäböj
80x10
90x8
100x6
110x4
120x2
Benspark ss lårcurl
4 set
Tillbaks på Texas nästa vecka.
|
|
|
2020-02-10, 21:38
|
#1226
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Dagens:
Utfallsgång, kb svingar och oh carries som uppvärmning.
Power clean + hang clean + stöt
70x1+1+1
75x1+1+1
75x1+1+1
75x1+1+1
Knäböj
110x5
110x5
110x5
110x5
110x5
Fortfarande träningsvärk i låren sen i fredags, det här var så tungt så visste fan inte vart jag skulle ta vägen!
Militärpress
51x5
51x5
51x5
51x3
1. Rakmark
60x10
60x10
60x10
2. Brutalbänk
10
10
10
10
Får grisäta hela veckan så kroppen hinner repa sig tills på fredag!
|
|
|
2020-02-12, 22:18
|
#1227
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Gårdagens:
Bar muscle ups
5
4
5
Chins
8x3
8x4
8x3
4
1. Farmers walk
32x30m
32x30m
32x30m
32x30m
2. Stångcurls
20x8
20x8
20x8
|
|
|
2020-02-12, 22:36
|
#1228
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Dagens:
Lateral band walks, ohs och sl rdl som uppvärmning.
Ryck
40x3
50x2
55x2
60x1
60x0
Kommer under i vanlig ordning men lyckas inte stabilisera.
OHS
40x3
50x3
55x3
60x3
60x3
Knäböj
90x5
90x5
Bänkpress
77x5
77x5
77x5
1. DB lunges
16x7
16x7
16x7
2. Backwards sled drag
60x15m
60x15m
60x15m + 60x15m sled push.
|
|
|
2020-02-13, 20:50
|
#1229
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Dagens:
4,47k @ 25:37, 5:44 tempo.
|
|
|
2020-02-14, 20:52
|
#1230
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Dagens:
Styrkeryck + ryck från häng
40x1+2
45x1+1
50x1+1
55x1+1
60x1+0
Knäböj
124x2
Militärpress
59x4
Marklyft
148x2
148x2
1. Dips
12
12
12
2. Viktade ryggresningar
10x15
10x10
10x10
3. TTB
8
9
6
Hade räknat med mer reps i både böj och mark, men har vart ordentligt sliten hela veckan så kanske går bättre nästa vecka nu när man är inkörd.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:02.
|
|