Ny träningsjournal för femtioelfte gången

[Bjorneman]

Bröst/armar

Lutande press i friviktsmaskin:
40 / 12
80 / 10
120 / 11
40 / 15

Hantelpress:
25 / 12
35 / 10
45 / 9+4+2
25 / 15

Kabelflyes:
3 / 12
4 / 10
5 / 12
3 / 15

Scottcurl i friviktsmaskin:
25 / 12
35 / 10
45 / 10
25 / 15

Hantelcurl:
10 / 12
15 / 10
20 / 10
10 / 20

Dips i maskin:
49 / 12
58 / 10
Fullt + max motstånd / 10
49 / 15

Pushdowns:
59 / 12
85 / 10
Fullt / 10
59 / 15

Curl/extensions/flyes:
X / 20 20 25


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Bjorneman]

Körde rygg och axlar igår.

Ben/vader/mage

Benspark/lårcurl/gynstol/crunches:
X / 20 20 25

Hip thrusters:
60 / 15
100 / 10
150 / 15
60 / 20

Raka mark med hantlar:
32,5 / 12
42,5 / 10
52,5 / 15
32,5 / 20

Benpress:
100 / 12
200 / 10
275 / 15
100 / 20

Stående vadpress i smith:
100 / 15 12 10 15
40 / 20

Enbens benpress:
X / 20 20 25


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Bjorneman]

Axlar/armar

Smalbänk i smith fu:
40 / 12
70 / 10
100 / 10
40 / 15

Pushdowns:
50 / 12
73 / 10
Fullt / 10
50 / 15

Axelpress i friviktsmaskin:
40 / 12
70 / 10
100 / 10
40 / 15

Stående sidolyft:
5 / 12
10 / 10
15 / 10
5 / 15

Scottcurl i friviktsmaskin:
20 / 12
30 / 10
40 / 10
20 / 15

Hantelcurl:
7,5 / 12
12,5 / 10
17,5 / 10
7,5 / 15

Repcurl/repextensions/sidolyft i maskin:
X / 20 15 12 20

Striktare och långsammare på allt idag.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Bjorneman]

Rygg/bröst

Enarmsrodd i friviktsmaskin:
25 / 12
50 / 10
75 / 12
25 / 15

V latsdrag:
45 / 12
65 / 10
85 / 10+4
45 / 15

Shrugs i smith:
60 / 12
100 / 10
150 / 12
60 / 15

Pullover:
X / 20 15 12 20

Lutande press i friviktsmaskin:
50 / 12
90 / 10
130 / 7
50 / 15

Hantelpress:
25 / 12
35 / 10
45 / 9+4+3
25 / 15

Bröstdips i maskin:
49 / 12
58 / 10
Fullt + max motstånd / 12
X / 15

Flyes i maskin/reprodd:
X / 20 20 25


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Bjorneman]

Ben/vader/mage

Benspark/lårcurl/gynstol/crunches:
X / 20 20 25

Hip thrusters:
60 / 12
110 / 10
160 / 15
60 / 20

Raka mark med hantlar:
35 / 12
45 / 10
55 / 15
35 / 20

Benpress:
100 / 12
200 / 10
300 / 11, vad fan
100 / 20

Stående vadpress i smith:
110 / 15 12 10 15
50 / 20

Enbens benpress:
X / 20 20 25


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Bjorneman]

Armar/axlar

Smalbänk FU:
50 / 12
80 / 10
110 / 7
50 / 15

Pushdowns:
50 / 12
73 / 10
Fullt / 11
50 / 15

Scottcurl i friviktsmaskin:
20 / 12
30 / 10
40 / 14
20 / 15

Hantelcurl:
7,5 / 12
12,5 / 10
17,5 / 12
7,5 / 15

Axelpress i friviktsmaskin:
40 / 12
80 / 10
110 / 8
40 / 15

Stående sidolyft:
5 / 12
10 / 10
15 / 12
5 / 15

Repcurl/repextensions/sidolyft i maskin:
X / 20 15 12 20


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Bjorneman]

Rygg/bröst

Enarmsrodd i friviktsmaskin:
40 / 12
60 / 10
80 / 10
40 / 15

V latsdrag:
45 / 12
65 / 10
85 / 11
45 / 15

Pullover i kabel:
X / 15 12 10 20

Lutande press i friviktsmaskin:
40 / 12
100 / 10
160 / 3
80 / 15

Hantelpress:
27,5 / 12
37,5 / 10
47,5 / 7
27,5 / 15

Bröstdips i maskin:
49 / 12
58 / 10
Fullt + max motstånd / 12
49 / 15

Shrugs i smith:
50 / 12
90 / 10
150 / 12
50 / x

Reprodd/flyes i maskin:
X / 20 20 25


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Bjorneman]

Ben/vader/mage

Benspark/lårcurl/gynstol/crunches:
X / 20 20 25

Hip thrusters:
90 / 12
130 / 10
170 / 15
90 / 20

Raka mark med hantlar:
35 / 12
45 / 10
55 / 15+5
35 / 20

Benpress:
100 / 15
200 / 12
250 / 15
100 / 20

Stående vadpress i smith:
120 / 15 12 10
50 / 20

Enbens benpress:
X / 20 20 25


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Bjorneman]

Armar/axlar

Smalbänk FU:
50 / 12
90 / 10
120 / 4
50 / 15

Pushdowns:
50 / 12
73 / 10
Fullt / 12
50 / 15

Scottcurl i friviktsmaskin:
15 / 12
30 / 10
45 / 11
15 / 15

Hantelcurl:
7,5 / 12
12,5 / 10
17,5 / 14
7,5 / 15

Stående sidolyft:
5 / 12
10 / 10
12,5 / 15
5 / 15

Axelpress i friviktsmaskin:
40 / 12
80 / 10
120 / 6, sista övningen
40 / 15

Repcurl SS repextensions:
X / 15 12 10 20

Sidolyft i maskin:
X / 15 12 10 20



Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Bjorneman]

Rygg/bröst

Enarmsrodd i friviktsmaskin:
50 / 12
75 / 10
100 / 3
50 / 15

V latsdrag:
45 / 12
65 / 10
Fullt / 6
45 / 15

Pullover i kabel:
X / 15 12 10 20

Lutande press i friviktsmaskin:
60 / 12
100 / 10
140 / 6
60 / 15

Hantelpress:
27,5 / 12
37,5 / 10
47,5 / 7+3+2
27,5 / 15

Bröstdips i maskin:
49 / 12
58 / 10
Fullt + max motstånd / 11
49 / 15

Shrugs i smith:
70 / 12
110 / 10
150 / 12
70 / 15

Reprodd/flyes i maskin:
X / 20 20 25


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Bjorneman]

Ben/vader/mage

Benspark/lårcurl/gynstol/crunches:
X / 20 20 25

Hip thrusters:
90 / 12
130 / 10
210 / 5
130 / 20

Raka mark med hantlar:
30 / 12
40 / 10
50 / 15
30 / 20

Benpress:
150 / 15
200 / 12
250 / 15
150 / 20

Stående vadpress i smith:
120 / 15 12 10 12
50 / 20

Enbens benpress:
X / 20 20 30


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Bjorneman]

Armar/axlar

Smalbänk FU:
50 / 12
90 / 10
130 / 2
50 / 15

Pushdowns:
50 / 12
73 / 10
Fullt / 10
50 / 15

Scottcurl i friviktsmaskin:
20 / 12
40 / 10
60 / 3
20 / 15

Hantelcurl:
10 / 12
15 / 10
20 / 10
10 / 15

Stående sidolyft:
5 / 12
10 / 10
15 / 12
5 / 15

Axelpress i friviktsmaskin:
50 / 12
90 / 10
130 / 4
50 / 15

Repcurl ss repextensions:
X / 15 12 10 15

Sidolyft i maskin:
X / 15 12 10 15


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Bjorneman]

Rygg/bröst

Enarmsrodd i friviktsmaskin:
50 / 12
75 / 10
100 / 4
50 / 20

V latsdrag:
38 / 12
52 / 10
72 / 16+5
38 / 15

Pullover i kabel:
X / 15 12 10 20

Lutande press i friviktsmaskin:
60 / 12
100 / 15
170 / 1
60 / 15

Hantelpress:
25 / 12
35 / 10
45 / 9+4+3+2
25 / 15

Bröstdips i maskin:
49 / 12
58 / 10
Fullt + max motstånd / 12
49 / 20

Shrugs i smith:
50 / 15
90 / 12
130 / 20
50 / x

Reprodd/flyes i maskin:
X / 20 20 25


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Bjorneman]

Ben/vader/mage

Benspark/lårcurl/gynstol/crunches:
X / 20 20 20

Hip thrusters:
50 / 15
90 / 12
130 / 15
50 / 20

Raka mark med hantlar:
20 / 15
30 / 12
40 / 15
20 / 20

Benpress:
100 / 15
150 / 12
200 / 15
100 / 20

Stående vadpress i smith:
90 / 15 12 10 15

Enbens benpress:
X / 20 20 25

Striktare, kontakt och mindre vila. Tänkte köra så ett tag.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Bjorneman]

Har kört axlar/armar och bröst/rygg

Ben/vader/mage

Benspark/lårcurl/gynstol/crunches:
X / 20 20 25

Hip thrusters:
50 / 15
90 / 12
130 / 16
50 / 20

Raka mark med hantlar:
25 / 15
35 / 12
45 / 15
25 / 20

Benpress:
100 / 15
150 / 12
200 / 20
100 / 20

Stående vadpress i smith:
90 / 15 12 10 15
50 / 20

Enbens benpress:
X / 20 20 25


Skickat från min iPhone med Tapatalk