Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-10-31, 04:34   #2146
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V 44.

Måndag.
Lätt bänk-sidolyft-bicca-tricca.

Tisdag.
Rygg-Ståendes Vader i smith-mage.

Onsdag.
Benspark/Bencurl-Böj-Marklyft.

Torsdag.
Vila.

Fredag.
Tyngre bänk-sidolyft-Tricca.

Lördag.
Stretching, 1 tim.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-05, 10:26   #2147
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V 45.

Tisdag.
Bänk-snedbänk-
Axelpress framför-Sidolyft-
Push downs-Drag ö huvud, rep, ....1 tim.....ok.

Onsdag.
Latsdrag bakom-framför-Sälrodd-
Skivstångscurl-Alt. hantelcurl- Maskincurl..........1 tim.+ sauna....ok.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-05, 17:25   #2148
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V 45. Torsdag.

Benspark/Bencurl i SS: 5x10r.

Böj: stege upp till arbets-set: 3x8r.

Klar med uppvärmningen.

Marklyft: stege upp till Arbets-set: 3x3r.

1 tim......ok....

Skönt pass, i lugnt tempo idag.
Lagat mat idag, man gör inte mycket annat, än tränar, sover, lagar mat, jobbar.
Men det är ändå höst/vinter månader nu, så det gör ju inget .....Hepp......
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-07, 07:32   #2149
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V 45. Fredag.

Wu: cuffs-axelvift-push downs.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
10x100kg
3x140kg
3x140kg
3x150kg
3x155kg
2x160kg
5x140kg

sidolyft: 3x10r.

Push downs i latsdraget: 3x10r.
Drag ö huvud i CC: 3x12r= max i viktmag...

1 tim + sauna....ok.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-09, 07:32   #2150
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V 45. Lördag/Söndag.

Stretching:
Sittande på golvet, i split, och andra rörelser.
Stretchat: baksida, insida, utsida, gluteus, vader, framsida emot soffa..
Lite bicca/pectoralis, emot skåp.
Lite tricca/lats, emot garderobsdörr!!......

1 tim .....och lyssnade på avslappningsmusik.....mmm....gött, för kroppen och det mentala.....ok.

Skrev precis veckans träning, i kalendern....ok.

Idag är det kurs i miljö, heter det...hmmm.....vi får väl se.....

Börjar bli lite rastlös nu!!....Sugen på att börja tävla igen!!....
ok, sabbatsår i år, men men....det gjorde sin verkan, sabbatsåret!!!.....

Hoppas man håller sig frisk nu!!!......

Senaste året, 2019/2020, lagt om kosten, mer sallad, frukt å grönt/rött/gult å andra färger......lol.

Är ju viktigt att man får i sig alla, mineraler/vitaminer, protein, kolhydrater, fett osv......
För att hålla immunförsvaret 100% alert!!!............
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-11, 02:37   #2151
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V46. Tisdag.

wu: cuffs-axelvift-push downs.

Lätt Bänk:
Stege, sen: 3x8r=120kg m stopp.

Snedbänk:
3x10r=110kg, explosiva.

Axelpress framför: 3x8r=90kg.

Sidolyft hantlar: 3x8r=12,5kg:s.

Push downs : 3x8r=50.
Drag ö huvud,rep: 3x8r=40.


Drygt 1 tim......lite mer.

Sen blev det matlagning:
Pannbiffar=1 tim stekning.
Koka upp, Jasminris.16 portioner.
Sås, gjorde jag redan i Söndags.
Jepp, lite matlådor klara !!......Nice.....8-9st matlådor blev det.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-15, 10:05   #2152
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V 46.

Onsdag.
Kapelltvätt, ca: 6 timmar, phuuu....ok.

Torsdag.
Benspark/Bencurl: 5x10r-Böj: 3x8r-marklyft: stege upp till Arb. set: 3x3r@7...ok.

Fredag.
Bänk: 5x3r=130kg.
Rygg: latsdrag bakom: 3x8r=80-framför: 3x8r=80-Sälrodd: 3x8r= max i viktmag=110kg..

Bicca: skivstångscurl: 3x10r i SS med Push downs: 3x8r.
Alt. hantelcurl: 3x6r=20kg:s-Koncent. hantelcurl: 3x8r=17,5kg:s.

Lördag.
1 tim stretching, på golvet.

Söndag.
1 tim stretch på golvet.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-19, 20:10   #2153
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V47.

Måndag.
wu: cuffs-axelvift-push downs.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
10x90kg
5x120kg
5x120kg

Sned i smith:
10x20kg
10x50kg
10x50kg

Press framför:
10x50kg
10x50kg
Sidolyft. hantlar:
3x8r=10kg:s.

Push downs: 3x8r.
Drag ö huvud,rep: 3x15r.

1 tim.

Tisdag.

Latsdrag bakom:
3x8r=70kg
Framför: 3x8r=70kg
Sälrodd: 3x10r=70kg

i SS med Vader, stående i smith:
6x20r.
40 minuter.

Onsdag.
Wu: cuffs-sidolyft: 3x10r.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
10x60kg
5x100kg
3x130kg
3x150kg
1x155kg
1x160kg
1x162,5kg
1x165kg

Push downs: 3x12r.
Drag ö huvud, rep: 3x10r.

50 minuter..+ sauna... ok.

Torsdag.
Bytte om, men....Ändrade mig, handlade mat, å lagade iordning mat, i stället.......Skulle ha kört Ben-Böj-marklyft.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-21, 17:29   #2154
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V 47.

Fredag.
wu: cuffs-axelvift-push downs.

Bänk:
20x20
10x60
5x100
3x5r=120kg

Sidolyft. hantlar: 3x8r.

Push downs: 3x8r
Drag ö huvud, rep: 3x12r.
Lite tid hade jag, 20 minuters, komprimerat pass, med SS på allt.....lol.

Tidigare, på Tisdagens pass: Glömde Bicca där, efter ryggen.., alt.Hantelcurl: 3x6r=22,5kg:s
koncent. hantelcurl: 3x6r=20kg:s-.

Lördag, stretch på golvet, ca: 30 minuter....ok.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-24, 20:53   #2155
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V 48. Måndag.

wu: cuffs-axelvift-Push downs.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
10x90kg
5x120kg
3x140kg
3x150kg
1x155kg
1x160kg
1x162,5kg
1x165kg

Snedbänk:
10x20kg
10x50kg
3x10r=80kg, explosiva.

Flyes i CC:
3x12r=60.

Push downs:3x8r.
Drag ö huvud, rep: 3x10r.
Sidolyft. hantlar: 3x8r.

1 tim 20 minuter...ok.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-25, 15:20   #2156
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
v48. Onsdag.

wu: cuffs-axelvift-push downs.

Bänk:
20x20kg
10x50kg
10x80kg
3x10r=110kg

Snedbänk:
3x10r=120kg.

i SS med Vader: 6x20r.

Latsdrag bakom: 3x8r
Framför: 3x8r
Sälrodd: 3x8r

Alt. hantelcurl: 3x6r=22,5kg:s.

1 tim....ok.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-30, 18:03   #2157
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V 49. Måndag.

wu: cuffs-push downs-axelvift.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x100kg
3x140kg

Med CAT:
3x180kg
2x190kg
1x200kg
1x205kg
1x205kg
Det var ett halvår sedan, jag provade detta.
Men ska nog börja med detta igen, pga viktvanan, som just nu är obefintlig.
Känns i vänster ländrygg, nu på kvällen....

Snedbänk, explosiva:
3x10r=100kg.

Sen körde en kollega axelpress framför, och jag hakade på:
10x40kg
10x45kg
10x50kg
8x60kg
8x70kg
Gick hyfsat, men ovan vid denna rörelse.

Tricca:
Drag ö huvud i CC:
3x12r=75kg= max i viktmag.

Bicca:
Alt. hantelcurl: 3x6r=22,5kg:s.

Sen fick det vara bra.
Bara belöning kvar då= sauna......1 tim + sauna å dusch....ok.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-12-02, 04:54   #2158
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
Vecka 49. Tisdag.

Rygg.

Latsdrag bakom: 3x8r
framför: 3x8r
säl-rodd: 3x8r
Rodd med skivstång. 3x8r
i SS med Vader: 8x20r.
Alt. hantelcurl. 3x6r=22,5kg.s....

Sauna å dusch.....mmmm.....gött det!!.....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-12-03, 00:53   #2159
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V 49. Onsdag.

Benspark: 5x10r i SS med-
Bencurl: 5x10r.

Benböj: 3x10r.

Marklyft:
6x60kg
3x100kg
3x140kg
3x180kg
1x200kg
1x180kg
3x140kg
3x100kg

sauna + dusch....mmmm....belöningen efter träningen .....
Sen käk på det.

I morgon, Torsdag, blir det vila, med stretch, hemmavid.....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-12-03, 18:35   #2160
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V 49. Torsdag.

varmbrallor på check....
Varmsockor på check....

YT på, med avslappnande music.
Ned på golvet, karate-stretch.

Ben: insidan, utsidan, baksidan, gluteuz, vader.
Ben, Framsida emot soffa: framsidan och höftböjarna.

Bicca/pectoralis, emot köks skåpen: 3x45s/sida.
Tricca/lattisimus, emot dörr : 3x45s/sida.

Nice är det, med musiken, avslappnande mentalt....
Behövs i dessa tider.

Nu bara vänta in tid, då allt tävlande kan återupptas!!.....
Men tränar på, experimenterar med kroppen, och dess vilo-längd, som behövs, för att effektivt, bygga upp styrkan/volymen.

Provat med vila: 1 dag, 2dgr, 3dgr, 4dgr, 5dgr, med olika utgång. Jag vilar alltså musklerna, men tränar andra muskler, då i stället.
Och det är beroende utav, sömnen, jobb, maten.....
Nu vet jag, rätt så bra, hur (jag) funkar.

Men inte alltid, så lätt att få ihop!!...Planeringen, med jobb, vila, olika muskler vid olika tidpunkter osv...

Redan kunnat konstatera, att jag är en (Slowstarter) i fråga om styrkelyft, och dess vikter.
Starkare på 3:e lyftet, än det första, skumt.....
Men det gäller då, tävling. Där man får 3st lyft, att försöka vinna på, eller skapa eget PB......

Men tränar på, med modifierat program, reps-antal, och set, emellanåt.....
Till komplement, man vill ju inte se ut, som man lyfter, i styrkelyft, direkt.....lol......

Jepp, mörkret är länge nu, på hösten/vintern, i svea-rike.
Men, hoppas ljuset, kommer åter, och våren/sommaren kommer den också........Hepp....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:07.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)