Tjock och otränad till vältränad. Man 30 år - Kolozzeum Forum

Nemlejh · 2012-12-07, 00:30

Hej!

Detta blev en vägg av text, börjar med lite presentation och avslutas med min träningsbakgrund och min nuvarande träning. Läs det ni orkar

Har följt det här forumet ett tag nu under min viktnedgång och tänkte att nu är det dags att ta steget in här och vara lite mer aktiv. Första steget blir att köra igång denna träningsjournal.

Lite bakgrund om mig. Jag har nu nått det respektabla åldern 30 även om jag ibland känner mig både yngre och mycket äldre. Jag bor i Uppsala med min sambo och 2 barn. Förutom mitt jobb är jag involverad i både bostadsrättsföreningen (ordförande) samt en idrottsförening (tränare och spelare).

För att få tiden att räcka till allt så startar jag oftast min dag på gymmet klockan 07.00 för att sedan riva av 8,5h på jobbet. Hem lagom till middagen och sen lite tid med ungarna. Sen är det antingen träning för min del eller för min sambo på kvällen. Helgerna är ett pusslande med träningar och matcher för mig och min sambo samtidigt som barnen ska få sin tid. Som tur va är ingen av oss på elitnivå längre.

Lite träningsbakgrund ska vi väl klämma in också. Jag tränade det mesta när jag va yngre. Som 16 åring hade jag säkert en 8-9 timmar per vecka. Jag tränade dock aldrig någon ren styrketräning vilket jag ångrat senaste året då jag insett hur roligt det är. Efter att jag fyllt 20 och flyttat ihop med min sambo så minskade träningen dramatiskt. Mellan 23 och 28 kan man nog säga att den va på miniminivå för att överhuvudtaget kallas träning. Jag gick under dessa år från 102 kg till 133 kg.

Under sommaren 2012 fick jag helt plötsligt nog. Familjen va borta och jag jobbade. Jag fick då för mig att börja väga min mat. Sedan dess är jag fast. Sedan vecka 30 har jag gått från 127 kg till dagen 107 kg. Finns fortfarande ett par kilo att jobba på.

Jag tränar nu styrketräning 4-5h i veckan och utöver det lagidrott mellan 3 och 5 timmar per vecka. Har stenkoll på vad jag sätter i mig även om det inte alltid är det nyttigaste. Ser och känner framförallt att jag har blivit starkare under senaste 6 månaderna och har också börjat träna mer seriöst från och med April efter att varit på gymmet sedan Augusti 2011.

Jag är alltid öppen för förslag och åsikter om min träning. Anser att jag fortfarande ligger på ett ganska basic träningsschema där jag precis har börjat med basövningarna. Därför är min resultat lite snedvridna mot vad man ser hos mer vana styrketränare.

Nu räcker det för denna gång. Om ni undrar något så tveka inte att fråga.

Med vänlig hälsning
Nemlejh

Nemlejh · 2012-12-07, 00:34

Styrketräning 07.00-08.00.

Bänkpress 5x5x75kg (kört ett 2 månader ca)
Marklyft 5x5x80kg (kört marklyft ett par veckor)
Benböj 4x5x50kg (första gången jag kör benböj någonsin idag)
1 kompl bröst övning
triceps

2h innebandy under kvällen.

Lagom mosig i benen ikväll men ändå pigg när jag kom hem.

drakfelt · 2012-12-07, 01:13

Trevlig presentation - välkommen som aktiv medlem på forumet!

Vad gäller din träning så tycker jag det ser fruktansvärt jobbigt ut att köra de tre stora basövningarna på ett och samma pass.

Hur många gånger känner du att du hinner/vill träna per vecka?

Om det är tre eller mer så rekommenderar jag helt klart att köra en av basövningarna per pass samt ett par komplementsövningar.

Exempel:

Dag 1. Bänkpress, militärpress, skullcrushers (bröst/axlar/triceps)
Dag 2. Vila
Dag 3. Knäböj, benspark, lårcurl (lår, både framsida och baksida)
Dag 4. Vila
Dag 5. Marklyft, chins, rodd, stångcurl (hela ryggen och biceps)
- börja om på dag 1-

Detta är bara ett förslag men det kan vara värt att kika lite närmare på det

Nemlejh · 2012-12-07, 01:18

Hej

Passet idag är inte riktigt representativt för hur det brukar se ut. Kände mig helt plötsligt sugen på att testa benböj när jag kört de andra två. Så blev lite väl mycket av det goda.

Tack för tipset av övningar, ska titta lite närmare på det imorgon när man fått sova lite.

Nemlejh

Skickat från min Galaxy Nexus via Tapatalk 2

Victuhh · 2012-12-07, 01:31

Välkommen

Ser klent ut med isolationsövningar, dom är aldrig fel annars

Nemlejh · 2012-12-07, 10:13

Tack för välkomnandet!

Morgonens träningspass.

Marklyft
Latsdrag
Sittande rodd
Biceps (stång och hammercurl)
Bål

Nemlejh · 2012-12-07, 19:06

Dagens mat.

Lunch:
Stekt rostbiff med stekt potatis och sparris.
Pasta med kycklingsås.
Ca 1300 kcal

Middag:
Tacos
Ca 1100 kcal

Skickat från min Galaxy Nexus via Tapatalk 2

Nemlejh · 2012-12-08, 07:07

Blev en hel massa glass igår också. Ca 850 kcal Blåbärsglass. Riktigt gott!

Nemlejh · 2012-12-08, 19:08

Innebandymatch 08,30 i morse. 60 min innebandy.
Jäkligt tungt i benen från början till slut.

Nemlejh · 2012-12-09, 06:44

Frukost
500g lättkesella 375 kcal

Lunch
Kyckling och nudelwok 707 kcal

Middag
Pastasallad med div delikatesser 647 kcal

Övrigt
Juleskum 350 kcal
Tortillachips 694 kcal
Blåbärsglass 454 kcal.

Ok totalsumma men kanske lite snett fördelat mellan mat och godsaker.

Nemlejh · 2012-12-09, 20:37

Dagens träning:
Innebandy match med a-laget. 60 min innebandy registrerat.

Skickat från min Galaxy Nexus via Tapatalk 2

Nemlejh · 2012-12-10, 08:02

Söndagens mat:

Frukost:
Yoghurt och hårt bröd 267 kcal.

Lunch:
Ris och Chili con carne 600 kcal

Middag
Potatis, Lax i ugn och Creme Fraiche och romsås 830 kcal

Adventsfika samt lite kvällsgott: 1600 kcal.

Stort sötsug på kvällarna just nu. Håller mig inom kalorigränsen men borde äta mer mat istället.

Nemlejh · 2012-12-10, 11:05

Idag blir det vilodag. Första på 11 dagar. Kändes i kroppen igår kväll att det behövdes.

Nemlejh · 2012-12-11, 10:04

Måndagens energiintag

Frukost
Kvarg Ica 500g, 275 kcal

Lunch
Sushi och lite kyckling, 1100 kcal

Middag
Makaroner och stekt falukorv, 560 kcal

Övrigt
Lite fika på jobbet och ngt gott på kvällen, 770 kcal.

Lite tunn middag men det va bråttom iväg igen.

Nemlejh · 2012-12-11, 10:06

Tisdagens träning

07.00-08.00
Ben
Benböj
Benspark
Bencurl
Vadpress

Bröst
Bänk
Flyes i Maskin