Big but NOT Boring

[Wormzie]

Dagens:

Smolov w3d2
125kg 7x5

Stående vadpress 2 set

Utåtrotationer 3 set

Dipshrug kv+10kg 3x18

Hög-rodd 3 set 12-20 reps/set

[jagärensnnällman]

Hur känns smolov

[Wormzie]

Ursprungligen postat av jagärensnnällman

Hur känns smolov

Vikterna har gått varje pass men känslan i kroppen av hur tungt det är har varit dagsformsberoende. Vissa pass känns det lätt andra ganska tungt! Börjar bli lite trött på att böja varannan dag så det känns skönt att det bara är två pass kvar

[Marcus Yngvesson]

Fasen vad nice det kommer bli och se hur mycket du ökat, tror det är en hel del. Maxning när smolov är slut antar jag? Bra ångat på förövrigt, kul och läsa!!

[Wormzie]

Ursprungligen postat av Marcus Yngvesson

Fasen vad nice det kommer bli och se hur mycket du ökat, tror det är en hel del. Maxning när smolov är slut antar jag? Bra ångat på förövrigt, kul och läsa!!

Tackar blir en submaxning på måndag, sen eventuellt en riktig på fredag jag är också sjukt förväntansfull och hoppas på bra resultat

Dagens:
Smolov w3d3
135kg 8x4

Vadpress+liggande lårcurl

[Wormzie]

Dagens:
Bänkpress med stopp
60,80,100,110x2

120kg 3x4 (första settet var rätt segt, 2a och 3e var bra, dock svårt att hålla skuldrorna spända och ihop när jag kör med legdrive)

Assistans:
Militärpress supersettat med rear delt row

Hantellyft åt sidan supersettat med bicepscurl

Hammercurls

Kommentar:skönt med vila från böjen, har kört varannan dag men tog en extra dag inför sista smolov

[Emil Brännmark]

Kan inte bli annat än ett fett PB nästa vecka.

[Wormzie]

Emil: Hehe, satsar på 160kg på måndag sedan 165kg på fredag, blir troligtvis en cykel med bälte på efter

Woohooo smolov jr avklarat

Har värmebälte på, det är väldigt mjukt man kanske ger något kg

Smolov jr w3d4:
140kg 10x3 (film på set 8)

Assistans:
Lite enbenshyperextensioner

[Wormzie]

Dagens:

Glömde tacka rasmus, martin och marcus för peppning senaste smolov passet, behövs när man kör 10x3

Smalbänk med stopp
uppvärm:60,80,100,110 x2

115kg 3x3

Assistans:
Tricepsextension bakom huvudet supersettat med pushdown:
3x8 - 3x12-15


Kommentar:
tack martin för avlyft och passning!

[Marcus Yngvesson]

fasen vad fina böjar! Funnit riktigt fin teknik ser jag trots att det börjar bli lite tungt, djupa och fina! Tendens till att fälla ryggen på sista precis som jag får, känner du att det är där du har din brytpunkt alltså precis vid det läget där det börjar ta emot som mest?

[Wormzie]

Ursprungligen postat av Marcus Yngvesson

fasen vad fina böjar! Funnit riktigt fin teknik ser jag trots att det börjar bli lite tungt, djupa och fina! Tendens till att fälla ryggen på sista precis som jag får, känner du att det är där du har din brytpunkt alltså precis vid det läget där det börjar ta emot som mest?

tack, ska se till att kommande maxningar blir lika snygga Ja, men det är svårt att säga vad som egentligen är den svagaste länken, även om det blir en fällning av rygg, och tappar även bröstryggen vid riktigt tunga böjar så är det alltid en generell känsla att det är trycket från benen som stendör vid lyften som jag failar antar att ryggen är ganska stark med tanke på att jag gör 225kg i marklyft

[Wormzie]

Dagens:
Chins:
Pronerade:
kv 2x5
Supinerade
kv 1x5
kv+10kg x5
kv+20kg 2x5

Rear-delt-row
3x10 (33,5kg)

Dipshrugs
kv+10kg 3x18

Facepulls
3x15

Rear-delt-fly med kabel:
2x12

Bicepscurl med hantel + preacher curl
3x10 på båda

[Marcus Yngvesson]

Ursprungligen postat av Wormzie

tack, ska se till att kommande maxningar blir lika snygga Ja, men det är svårt att säga vad som egentligen är den svagaste länken, även om det blir en fällning av rygg, och tappar även bröstryggen vid riktigt tunga böjar så är det alltid en generell känsla att det är trycket från benen som stendör vid lyften som jag failar antar att ryggen är ganska stark med tanke på att jag gör 225kg i marklyft

Exakt samma som mig, ryggen får kompensera mycket i mitt fall med i de tunga lyften. Men en tanke är frontböj som stärker upp detta och tvingar upp bröstryggen och just frontböjen är som en gåva från åvan. Iaf i mitt fall. Den gör att man tvingas vara upprätt och stärker även om man har tendens till framåtvikt såsom jag har, ett litet tips bara och en tanke

[Wormzie]

Ska absolut ha frontböj i åtanke, kan verkligen tänka mig att det är utmärkt assistans för oss som är lite ryggdominanta funderar dock på en veva smolov jr med bälte snart så vet inte när jag ska få in dom just för tillfället

[Wormzie]

Dagens:
Planen var att göra en tung singel efter smolov, men inte gå till fullt max. Ska maxa igen på fredag!

Knäböj:
Uppvärm på 50-70-80-100-120

130x1
140x1
140x1
150x1
160x1 (5kg pb)

Marklyft (första gången på 1,5 månad)

80kgx3
100kg 5x2 (explosiva)