Beslutsångest | Deff eller fortsätta bygga - Sidan 3 - Kolozzeum Forum

chrilledude · 2010-03-11, 19:16

Första veckan brukar man tappa runt 2kg, då man tappar rätt mycket vätska osv. Om du går ner mer än 1kg efter andra veckan så kan det vara bra att räkna om.

MushA · 2010-03-16, 16:53

Jag kommer att ligga på 2500kcal/dag men har läst så mycket olika om hur man ska fördela det, men jag som väger 100kg fördelar det på detta sätt:

Protein ca:230g
kolhydrater ca:220g
fett ca:80g
kcal ca:2500
vad tror nu om det upplägget?

matschemat: http://data.fuskbugg.se/skalman01/kcalonsdag.jpg
tänkte köpa cashewnötter men då euroshopper saltade jordnötter var billigare så blev det dom, det går väl bara att spola bort saltet det är väl endå ungefär samma sortsfetter? om inte? så får jag börja mixa ägg

MushA · 2010-03-29, 08:07

vad tror ni om upplägget?

och nu har jag deffat två veckor. första veckan gick jag ner 1,9kg och andra veckan 2,1kg, tycker ni att jag borde öka matintaget till 2600-2700/träningsdag och 2200-2300/vilodag istället?

Kravmaga · 2010-03-29, 09:38

Citat:

Ursprungligen postat av MushA

vad tror ni om upplägget?

och nu har jag deffat två veckor. första veckan gick jag ner 1,9kg och andra veckan 2,1kg, tycker ni att jag borde öka matintaget till 2600-2700/träningsdag och 2200-2300/vilodag istället?

Jag skulle nog avvakta kanske en vecka till. I början går man helt klart ner mer, oftast första veckan, men har erfarenhet av att man rasar i vikt några veckor innan det stabiliserar sig lite. Då 2500 kcal inte är så lågt kan du nog fortsätta på det intaget utan problem. Du verkar även ha några kilo att skala av vilket möjliggör även det till ett större underskott.

Timme · 2010-03-29, 15:19

Citat:

Ursprungligen postat av Mr.Sarkastisk

Mer fett skulle jag säga.

mindre kolhydrater

MushA · 2010-03-29, 17:38

till nästa vecka så får jag hoppas på att inte gå ner 2kg igen, kanske 1,5 som mest, annars kommer jag nog öka intaget lite

just nu ligger jag på:
271,2g protein
178,4g kolhydrater
81,3g fett
2504,8kcal

håller uppe protein nivån känns säkrare så

MushA · 2011-02-14, 19:06

sökte efter excel dokumentet och hittade min gamla tråd

deffade förra sommaren ner till 85kg.
http://data.fuskbugg.se/skalman02/bodyforum.png
och väger nu 91kg, funderar faktiskt på att deffa igen..
har gått dåligt att bygga dom här 5-6 månaderna.. så vet inte riktigt hur jag ska göra!

daloatf · 2011-02-15, 08:36

Ligg på överskott på träningsdagar och underskott på vilodagar. Eller deffa :P

JimmyJoe · 2011-02-15, 12:29

Som alla andra sagt, dags för deff min vän.

MushA · 2011-02-15, 21:06

tglr · 2011-02-16, 16:01

Ser riktigt bra ut, bra jobbat! Lägg dig på kaloribalans skulle jag säga.

Sheogorath · 2011-02-16, 16:59

Du har fettveck i armhålan och djup navel. Dags att deffa.

Sheogorath · 2011-02-16, 17:04

Men för helvete människor. Killen väger 102 kg och har rejält med muskler och ni gnäller över att han planerade att inleda deffen på 3500 kcal?! Jag väger 93 och går ner på 3300 kcal. Ingen konditionsträning och tre styrkepass i veckan. Fick t.o.m. höja till 3400 kcal förra veckan för att jag tappade för fort. Den här veckan har jag legat stilla efter att återigen ha sänkt till 3300 och kommer förmodligen börja tappa igen på 3200. I hans skor hade jag inlett på 3800 kcal eller så, och justerat upp eller ner vecka för vecka. 2200 är ju vad flickor på 70 kg äter.

RassK · 2011-02-16, 17:06

Jag tror han fattat nu.

MushA · 2011-02-23, 19:45

LÄS DETTA!
TS HÄR

jag funderar på att deffa igen.. vettefan hur jag ska göra har iofs inte byggt så mycket :/

2011-02-15
http://data.fuskbugg.se/skalman02/_bodyforum.png
http://data.fuskbugg.se/skalman02/bodyforum2.png
http://data.fuskbugg.se/skalman02/bodyforum3.png
http://data.fuskbugg.se/skalman02/bodyforum4.png
http://data.fuskbugg.se/skalman02/DSC02785Fix.jpg

Vad skulle ni gjort? :P
Om jag deffar nu ner till 80kg. dvs 10kg så kan jag efter sommaren bygga saktare eller nått :/