Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Diet, Deff & Fettminskning

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2010-03-10, 08:18   #16
Onigiri
Registered User
 
Onigiris avatar
 
Reg.datum: Aug 2008
Ort: Narnia
Inlägg: 2 417
3500 för viktnedgång?

Hur ser en träningsdag ut för dig?
__________________
TELL THEM
Onigiri är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-03-10, 08:29   #17
svennebanan
Banned User
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 619
En deff vore på sin plats om du frågar mig!
svennebanan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-03-10, 09:31   #18
MushA
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 22
Oj ursäkta skrev lite fel ang kalori intaget / dag...

det ska vara:
http://data.fuskbugg.se/skalman01/Kcal,dag1.jpg

men då tänkte jag att jag tränar ju fem ggr/veckan och förbränner en del, hur fungerar det? ska jag endå ligga på ca:2500(2333) eller öka något?

Matschema för dagen:
http://data.fuskbugg.se/skalman01/Kcal,dag2.jpg

50g protein är innan träning, men då jag ska börja köra EAA så undrar jag om jag kan skippa det och det sägs att man ska ta det på tom mage, men samtidigt vill man inte gå hungrig på träning..
MushA är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-03-10, 21:00   #19
ispåse
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2009
Inlägg: 139
Jag hade gjort mig av med minst 20kg på det där tror jag. Först därefter hade jag ens funderat på att "deffa eller bygga".
ispåse är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-03-11, 00:33   #20
RLinde
Registered User
 
RLindes avatar
 
Reg.datum: Jun 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 165
MushA, ser ut som du använder excel men vad har du mer, så du får det där uträknat automatiskt!?
RLinde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-03-11, 00:38   #21
chrilledude
Registered User
 
chrilledudes avatar
 
Reg.datum: Sep 2009
Ort: Gotham City!
Inlägg: 2 194
Citat:
Ursprungligen postat av TehSaxo Visa inlägg
Ouch. :$
+1

Haha ;D

Men deff skulle jag säga, kommer se riktigt bra ut sen!
__________________
chrilledude är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-03-11, 07:42   #22
BobaFett
Registered User
 
BobaFetts avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Inlägg: 3 598
Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster Visa inlägg
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
Börjar?
__________________
2:a plats Mens Physique Tyngre Classic
BobaFett är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-03-11, 09:23   #23
Tabbe
James Bond
 
Tabbes avatar
 
Reg.datum: Nov 2005
Ort: Sthlm
Inlägg: 1 316
Citat:
Ursprungligen postat av BobaFett Visa inlägg
Börjar?
Visst är han tjock men inte oaptitligt tjock..manboobsen och vecken har inte infunnit sig
__________________
Existing is a fact.

Living is an art.

Grub om kost
Tabbe är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-03-11, 09:26   #24
Ungrim
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 4 428
Absolut en deff!!
Ungrim är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-03-11, 09:55   #25
Christyle
Registered User
 
Christyles avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 458
Citat:
Ursprungligen postat av MushA Visa inlägg
Tjenare, Jag har beslutsångest. Ska jag deffa och bli av med extra kilon eller fortsätta bygga?

Jag väger 102kg och är 185cm, vad skulle du gjort i min sits?

http://data.fuskbugg.se/skalman01/CIMG1146FORUM.jpg
http://data.fuskbugg.se/skalman01/CIMG1147FORUM.jpg
http://data.fuskbugg.se/skalman01/CIMG1149FORUM.jpg
http://data.fuskbugg.se/skalman01/CIMG1156FORUM.jpg
http://data.fuskbugg.se/skalman01/CIMG1158.JPG

Ursäkta om det är en konstig tråd eller felplacerad men behöver hjälp
Rippa dig nu fan sommaren e snart här
__________________
MUAY THAI/MMA FIGHTER
GLADIUS MMA/FMT/GÖTEBORG FIGHTER CENTRE

What doesn,t kills you only makes you stronger
Christyle är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-03-11, 12:04   #26
Sniggel
Registered User
 
Sniggels avatar
 
Reg.datum: May 2005
Ort: Inte Hässleholm
Inlägg: 14 376
Om jag varit dig hade jag nog satsat på en deff. Om du har som mål att bygga mer muskler och komma i form i framtiden. Går du upp mer i vikt kommer det nog inte gynna muskeltillväxten så mycket längre, och det skapar sämre förutsättningar för att komma i form i framtiden.
Du kan ju testa att kanske plocka av 15 kg och se hur det ser ut då?

2500 kcal lär antagligen funka rätt bra. Det finns säkert fördelar med att höja proteinintaget ytterligare, men eftersom du tänkt äta ganska lite fett så får du isåfall sänka kolhydratsintaget (förutsatt att du vill ligga på 2500 kcal) och jag vet inte hur mycket kolhydrater du anser dig behöva för att prestera.
Många upplever sig klara sig bra på en mycket lägre mängd.

Ett sätt att öka proteinmängden kunde varit att byta ut köttbullarna mot någon bättre proteinkälla. Det behöver kanske inte ens bli dyrare. Du skulle t ex kunna göra egna köttbullar på köttfärs och lite lök, kryddor och ägg.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Tolkia Visa inlägg
Kroppen gillar - tyvärr - tråkiga saker som balans, måtta och lagom.
C4L
Sniggel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-03-11, 12:07   #27
Kravmaga
Registered User
 
Kravmagas avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 885
En deff kommer nog ge bra resultat med tanke på att du har en del muskelmassa. Visst har du lite mage men absolut inget överdrivet och förstår inte varför folk uttrycker det som att du vore väldigt tjock eller på något sätt "oaptitligt fet". Alla människor ligger inte på 5% BF och alla har inte de målen heller. Ser ingen anledning att överdriva eller uttrycka sig på de sättet som gjorts ovan.
__________________

Kravmaga's träning - SL
Kravmaga är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-03-11, 12:17   #28
Johan_P
Lite starkare, lite tjockare... inte bättre
 
Johan_Ps avatar
 
Reg.datum: Mar 2005
Ort: Helsingborg
Inlägg: 3 535
Citat:
Ursprungligen postat av MushA Visa inlägg
Oj ursäkta skrev lite fel ang kalori intaget / dag...

det ska vara:
http://data.fuskbugg.se/skalman01/Kcal,dag1.jpg

men då tänkte jag att jag tränar ju fem ggr/veckan och förbränner en del, hur fungerar det? ska jag endå ligga på ca:2500(2333) eller öka något?

Matschema för dagen:
http://data.fuskbugg.se/skalman01/Kcal,dag2.jpg

50g protein är innan träning, men då jag ska börja köra EAA så undrar jag om jag kan skippa det och det sägs att man ska ta det på tom mage, men samtidigt vill man inte gå hungrig på träning..
55 g fett (10,7 %), 207 g protein (40,3 %), 252 g kolhydrat (49 %).

Vart är fettet i din kost?

Du kan säkert skippa proteinet innan träning när du kör med EAA. Men ja, tom mage ger bättre effekt. Testa upplägget i alla fall - jag tror inte du känner av hungerkänslan så påtagligt på gymmet.
__________________
Instagram » johanperssonlyfter
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Ångest över proteinpulver, då har det gått långt.
Johan_P är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-03-11, 17:40   #29
MushA
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 22
haha ajja

Här är excel mallen jag använder ( Aktivera macro bara ) http://www.mediastruktur.se/utkorg/e...db_v080306.xls

hade tänkt börja med en deff nästa vecka på måndag men jag känner mig dock lite oförberedd :S, funderar på att fortsätta med excel mallen hela veckan ut sen handla allt man behöver sen i slutet av veckan skriva en ny vecka typ, tror det kan vara smart

När jag skriver i varorna i excel mallen så ska jag i slutändan försöka uppnå typ:
Protein: 215
kolhydrater: 215
fett: 60
kcal: 2220

och sen tillkommer kanske någon smörklick till pastan, eller om man steker t.ex köttbullar i smör

om jag går ner mer än 1kg första veckan ska jag öka intaget till 2500. dock kan man rasa lite fler kg första veckorna men det får jag väl försöka känna efter..

jag ska träna 5ggr/veckan
Måndag: Ben
Tisdag: Bröst
Onsdag: Rygg
Torsdag: Axlar
Fredag: Biceps&Triceps

vet att det finns ett par trådar om detta, men ni får gärna tipsa om bra deff mat som är billigt
MushA är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-03-11, 17:48   #30
Ericsson88
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 117
Lite offtopic kanske, men har du gjort ditt matschema i excel ? Har försökt mig på det men fattar ingenting haha. Ser väldigt smart ut.

EDIT: Kanske skulle läst klart först, såg det nu
Ericsson88 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:59.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)