haha ajja
Här är excel mallen jag använder
( Aktivera macro bara )
http://www.mediastruktur.se/utkorg/e...db_v080306.xls
hade tänkt börja med en deff nästa vecka på måndag
men jag känner mig dock lite oförberedd :S, funderar på att fortsätta med excel mallen hela veckan ut sen handla allt man behöver sen i slutet av veckan skriva en ny vecka typ, tror det kan vara smart
När jag skriver i varorna i excel mallen så ska jag i slutändan försöka uppnå typ:
Protein: 215
kolhydrater: 215
fett: 60
kcal: 2220
och sen tillkommer kanske någon smörklick till pastan, eller om man steker t.ex köttbullar i smör
om jag går ner mer än 1kg första veckan ska jag öka intaget till 2500. dock kan man rasa lite fler kg första veckorna men det får jag väl försöka känna efter..
jag ska träna 5ggr/veckan
Måndag: Ben
Tisdag: Bröst
Onsdag: Rygg
Torsdag: Axlar
Fredag: Biceps&Triceps
vet att det finns ett par trådar om detta, men ni får gärna tipsa om bra deff mat
som är
billigt