2018-01-12, 09:11
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 692
|
Från Kontorsråtta till Styrkebjörn
Välkommen!
Nytt år och nya tag.
30+
183 cm
75 kg
Smalfet
Ett års hyffsat regelbunden träning i bagaget.
Nyligen bytt jobb och bransch från stillasittande till ett betydligt mer rörligt sådant.
Styrkor:
Chins/pullups, bouldering
Svagheter:
Ben, mage, nedre rygg, vänster axel (bänkpress skada), flexibilitet
Mål innan sommaren:
Trapbar marklyft 150x1
Knäböj 100x1
Hantelpress 28.5kgs x12
Chins +15x10
Inga jättesiffror direkt men har god erfarenhet av att sätta orealistiska mål och misslyckas. Är i grunden rätt oatletisk och smalt byggd (hand/fotled, smala axlar osv).
Börja bänka igen efter axelskadan vore också skoj.
|
|
|
2018-01-12, 09:18
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 692
|
Vi börjar med årets första underkroppspass (från igår):
Knäböj 40/50/55/55x5 - Var ett bra tag sen det blev någon benträning
Trapbar marklyft 51/81/101x5, 111x3, 116x6 - Hade nog ätit lite dåligt, blev rätt skakig i benen så blev inget mer.
+ L-Sit på dipsställningen 2x
+Rygglyft 3x
+ Sidolyft axlar 2x
|
|
|
2018-01-13, 14:24
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 692
|
Årets första riktiga överkroppspass:
Preworkout - Dorian Yates Blood n Guts på youtube.
Hantelpress 15x8, 21x6, 28.5x8 (Rep-PR), 26x8, 17.5x17 (FU)
Chinups 5xkv, +6x3, +13.5x6(Rep-PR)
Pullups 5xkv (helt slut)
Sittande Axelpress 13.5x10 (lite ont i vänster axel)
Sittande maskinrodd 70x10, 70x10 (lagom tungt)
Latsdrag 50x15 (pump pump)
+Facepulls (pump pump)
- Toppenpass. Träna tung styrka mer sällan, mer allmänfys (nya jobbet) och mindre stress verkar göra sitt.
Siktar på ben/biceps/triceps och lite smått och gott imorrn.
Allmänt feelgood utan krav på prestation.
|
|
|
2018-01-14, 14:18
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 692
|
Komplement, isolation och söndagsmys:
Preworkout - Wolverine Energidryck och en Hallongrotta
Intraworkout - Gubbrock och Proteindryck
Goblet Squat med 15kgs hantel ca 2x10
Benspark/Lårcurl ca 3x15
Knäböj 20/40/50/60x5
Z-Stångcurls ca 4x8-10
Tricepsextensions i kabel ca 3x10@35-45kg
Pushdowns i kabel ca 2x15
Sidolyft hantel ca 3x10-20
Facepulls ca 3x15-20
Kort vila. Bra pump i i biceps.
Arbetsvecka på ingång. Planerar att böja och Trapbarmarka framåt tisdag/onsdag någonting.
|
|
|
2018-01-15, 13:03
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 692
|
Allmänfys:
Har numera förmånen att som vårdare träna med brukarna på betald arbetstid.
Stretching
Enklare cirkelträning i form av bl.a. Hip thrusts, airsquats, cykel, benlyft mm.
Ca 45min
|
|
|
2018-01-17, 17:15
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 692
|
Skyller på snöovädret. Kom inte iväg till gymmet.
Däremot blev det lite friskvård på jobbet:
Roddmaskin 5min
Löpband 10min
Pullups och Chins ca 20-25st tot
|
|
|
2018-01-18, 19:31
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 692
|
Allmänt trött och otaggad:
Knäböj 20/20/40/40/60/60x5, 40x12
Hantelpress 17.5x8, 21x6, 28.5x7, 28.5x5, 21x8, 21x8
Sittande Axelpress 13.5/13.5x8
Tricepsdips 10x (Kändes bra. Axeln börjar bli mogen för nya utmaningar)
+Tricepsextensions med rep
+Triceps Pushdowns
+Facepulls
+Sidolyft
5x Chins bara för att...
|
|
|
2018-01-19, 19:36
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 692
|
Bättre träningsmoral idag.
Preworkout: Fredagsfeeling + Wolverine Sour Lemon + Nöt och bärmix
Chinups 5xkv, +6x3, +16x5 (Rep PR på den vikten), +11.5x5
Trapbar mark 51/81x5, 101x3, 118.5x6 (enligt app ca 1rm a 137)...
Rätt trött efter detta men körde lite halvdisco:
Latsdrag smalt 70x10
Sittande Rodd 50x12, 60x10
+Bicepscurls med Z-Stång
+Facepulls
|
|
|
2018-01-21, 16:34
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 692
|
Söndagsträning efter humör och känsla
Preworkout: Lätt bakfylla + banan
Uppvärmning: Powerwalk 15min, Kvastböj och lätt stretch
Benspark ca 3x15 lätt vikt
Knäböj 20/40/50/60/62.5x5, 60x7
- Börjar kännas bättre. Jag måste böja ofta annars tappar jag direkt.
Hantelpress 17.5x8, 21x6, 26x9
- Fortf lite träningsvärk sen senaste presspasset. Lätt smärta i axeln trots lägre vikter.
Tricepsdips 2x8
- Alltid ngt...
L-Sit 3x
- "Va ere för jävla crossfittjafs? Kör tung Frontböj om du vill stärka magen"
Sidolyft 3x
- 7.5/6/4kgs a 12-16 reps ca med kort vila
Siktar på Chins/Trapbar mm framåt Tisdag/Onsdag.
|
|
|
2018-01-22, 20:55
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 692
|
A big piece of humble pie
Alltid kul med en utmaning?
Jag gjorde plankan i 2minuter prick.
Tjejen gjorde 2.28.
Hur länge klarar gymfolket på Kolo plankan?
|
|
|
2018-01-23, 18:57
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 692
|
Rygg och sånt.
Preworkout - Stress, kaffe, tom mage och trång tunnelbana
Trapbar marklyft RPTish
51x10, 81x5, 101x3
121x4, 111x6, 101x6 (Borde gjort fler reps här men var fan helt vimmelkantig)
- Höj vikten med +2.5kg första och andra setet nästa gång
Chins
5xkv, +6x3,
+16x4, +7.5x6
Sido Chins 6x
- Mer kg eller reps nästa gång.
Sittande Rodd "maskin"
40x10
70x10, 80x8, 70x8
- 80kg kändes rätt ok.... med en pistol mot huvudet hade man nog klämt ett par reps till.
+Facepulls 3x l
|
|
|
2018-01-25, 18:41
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 692
|
Bänkpremiären
Efter en längre tids vilande från bänkpressen pga skröplig axel var det dags igen.
Hade laddat mentalt hela dagen men nu känns det mest lite tomt efter ödmjukande vikter och lätt ömmande axel. Provade lite Militärpress tom vilket inte heller gjorts på månader. Avslutade med lätta Hantelpressar.
Bänkpress
20/20x10, 40/50/60/65x5
- Lite skakigt och ovant men inte spec tungt. Lätt öm axel dock. Skyndar varsamt och lägger på 2.5kg i veckan.
Militärpress
20/30/30/30x5
Hantelpress
23.5/26x8
Tricepsextension 45x10
+Facepulls/Sidolyft
|
|
|
2018-01-27, 16:14
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 692
|
Lördagsgodis
Lätt bakfull i vanlig ordning. Ofokuserat men trevligt.
Böj 40/50/60/65/65x5
+ Benspark 3x
Dips 10x
Bänkpress 20/40/50/60x5
Smalbänk 50x8
Tricepsextensions 40x8, 45x8
Pullups, breda 2x5
Z-Stångcurls 4x8-12 Stång + 10-15kg
1 set roddliknande Latsdrag
1 set Facepulls
|
|
|
2018-01-28, 14:41
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 692
|
Körde några set framåtlutande och vanliga sidolyft med 5kgs hantlarna hemma idag.
Pump får man iaf efter tillräckligt många reps.
Blir ett ryggpass med ambitionen att slå PR i Chins och Trapbar på tisdag.
|
|
|
2018-01-30, 18:51
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 692
|
Ryggbiff
Preworkout: Proteinshake och halkbana promenad genom skogen
Uppvärmning: Kvastböj, bandstretch, lätt rodd/latsdrag
Chins
Kvx5, +7.5x2, +13.5x7 - Rep PR, +7.5x7, Kvx6
- Ett litet Rep-PR på den vikten med en rep blev det allt iaf
Trapbarmark
51/51/91/111/111x5
- Sträckte mig en gnutta i typ vänster ryggsida redan vid 91. Ingen big deal men tappa lusten att kriga och körde två "halvlätta" set som ändå kändes sega.
Komplement
Lite rygglyft och Facepulls samt ett set liggande rodd
Nästa pass sker på torsdag: Jobbar vidare med +2.5kg på böj och bänk + lite rodd o krafs.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:44.
|
|