Jodå, så att.. - Sidan 367 - Kolozzeum Forum

Mickee · 2018-04-20, 07:13

Viktavstämning

Vecka - Medelvikt - Dagsvikt - Kaloriintag - Övrigt
08 - 84,7 (X,X) - 84,1 kg - ???? - Veckan innan diet
09 - 83,7 (-1,0) - 82,8 kg - 2200 - 1,8kg diff mån-fre
10 - 83,2 (-0,5) - 82,6 kg - 7x2200 -
11 - 82,7 (-0,5) - 82,1 kg - 7x2200 -
12 - 82,2 (-0,5) - 81,5 kg - 7x2200 -
13 - 81,2 (-1,0) - 81,0 kg - 5x2200 + 2x??? - Fest..
14 - 81,4 (+0,2) - 81,8 kg - 5x2200 + 2x??? - Fest..
15 - 81,7 (+0,3) - 81,4 kg - 5x2600 + 2x~2900 -
16 - 80,9 (-0,8) - 81,2 kg - 6x~2800 + 1x????

Midja (navel)
86,5 cm (-0,5 cm)

Midja (under revbenen)
81,0 cm (-0,5 cm)

Får kanske öka intaget lite mer om man ska köra lite mer cardio

Har successivt ökat min vardagsmotion den senaste månaden från ca 3500 steg/dag till 8500 steg/dag.
Lägger in promenader innan jobbet på 20-30 min, 15 min på frukost, 15-20 min på lunch och ibland 10 min på fikat.
Blir ofta 9-12k steg, men vissa dagar jag är ute hos kund blir det bara 3k så därför blir snittet lite lägre.

Ozziking · 2018-04-20, 08:02

Citat:

Ursprungligen postat av Mickee

Skrev fel. Får ha tunga mark samma dag som lättare highbar böj:

Ah det är helt klart vädret som har påverkat mig till att ändra träning lite.

Inte helt insatt i Marcus Filly men tror det kräver lite för mycket av mina oatletiska förmågor

Håller mig basic

Nejdå! Kolla in profilen! https://www.instagram.com/functional.bodybuilding

//

Sen är det väl sina svagheter man vill jobba med?

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Mickee · 2018-04-20, 22:33

20/04
Cardio

Löpning
5 km, 27:24 min

Gött att man hann ut och ta sig sin första(?) utomhus runda i år innan solen försvann.
Mindre skönt med skoskav..

Som vanligt börjar det skava vid 3 km, men körde klart mina 5 km. Sen var det bara att halta hem.

Drog av blåsan när jag kom hem så nu har jag en öppen yta utan hud större än ett Compeed-plåster i hålfoten. Ska bli trevligt att köra knäböj imorgon

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Sen är det väl sina svagheter man vill jobba med?

Nä

Äh men får la kolla runt lite och se vad han säger

Mickee · 2018-04-21, 18:30

21/04
Deload helkropp

Böj
20-40-60-80
100 kg x 5
110 kg x 3
120 kg x 2
120 kg x 2
120 kg x 2

Bänkpress, med stopp
20-60-80
90 kg x 5
100 kg x 2
100 kg x 2
100 kg x 2

Hantelpress, axlar
16 kg x 10
26 kg x 8
26 kg x 8
26 kg x 8

Liggande tricepspress
30 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10

Sidolyft
12 kg x 20
12 kg x 15
12 kg x 15

Revese flyes
12 kg x 15
12 kg x 15
12 kg x 12

Inget kul att böja med foten idag.. Avstod marklyften och körde disco istället.
Bänken kändes rätt stabil dock!

Efter passet blev det frukost med Italiensk buffé. 3 tallrikar med kycklingpasta, köttbullar, risotto, mozzarellapasta, Ceasarsallad, skinka, korv, ost, osv. + 2 öl

2018-04-21 13.48.00.jpg

Do you even Trapz?

2018-04-21 11.54.30.jpg 2018-04-21 11.54.36.jpg

Mickee · 2018-04-21, 18:31

Just det ja, "råkade" köpa Alexander Erikssons 3-dagars program från Tyngre i morse

Det är anpassat för att man ska kunna hålla igång andra idrotter samtidigt och såg inte så farligt ut så ska prova på det. Mycket lägre vikter än vad jag hade valt

Filipb · 2018-04-21, 21:50

Ryggen ser väldigt fin ut!
Låter bra med programmet.
Maten ser fin ut
Mysigt med plåstret

Ozziking · 2018-04-21, 22:53

Rediga trapz d00de!!

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Mickee · 2018-04-22, 20:20

22/04
Teknik

Stretch + uppvärmning, ~1h
- Gick igenom några yt-klipp med allmänna uppvärmningsövningar som kan vara bra att ha inför wodar osv

Rodd, 1000m @8

DU's
SU's
Handstand
Slack line

Rodd, 2000m @8

Stretch

Viladag och 2,5h på gymmet

Var dock rätt lugnt. Mycket fokus på att hitta bra mobilitetsövningar för framförallt axlarna. Dem och skuldrorna har varit sjukt stela det sistone, men mycket släppte redan nu.

Sträckte(?) mig i magen i måndags vilket gjorde väldigt ont fram till torsdagen ungefär, sen kändes det av fre+lör.
Det räckte med 1 ab wheel idag för att "slita upp det" igen. Kunde inte någon av de övningar jag hade beräknat.. (MU, burpees, KB-swings, osv)
Vet inte hur/kan göra något åt det.

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Ryggen ser väldigt fin ut!
Låter bra med programmet.
Maten ser fin ut
Mysigt med plåstret

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Rediga trapz d00de!!

Spanks guys!

Filipb · 2018-04-22, 21:20

Hur många skumtomtar kläppte du?

Mickee · 2018-04-23, 21:29

23/04
W1D3 - AE Power Program

Knäböj, lowbar
20-40-60-80
90 kg x 6
105 kg x 6
113 kg x 6
113 kg x 6
113 kg x 6
113 kg x 6
- Utan SBD

Bänkpress, med stopp
20-60-70
80 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6

Hantelpress
30 kg x 12
30 kg x 12
30 kg x 12
30 kg x 12

Knäböj, highbar
20-40-60
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8
- Skulle kört benpress mellan bänkpressen och hantelpressen men den var upptagen hela tiden så körde highbar istället

Väldigt seg i benen idag.
Passet var lätt på pappret så vet inte om det var min inställning som gjorde det tungt eller om jag får börja äta lite mer nu när man rör sig mer..

Blev en del stretch före och efter också.

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Hur många skumtomtar kläppte du?

7 bara

Mickee · 2018-04-24, 21:10

24/4
Cardio + Axlar

Stretch

Air bike
50 kcal

DU's
SU's
HS
HSPU
Slackline

RTF 5 - ~17:30
Air Bike 20 kcal
SU 100 st
HSPU 5 st
- Knoppen på hopprepet flög av mitt i så tog lite tid att fixa det

Split Jerk
20 kg x 10
30 kg x 5
30 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5
50 kg x 3
50 kg x 3
50 kg x 3
50 kg x 3
50 kg x 3

Militärpress
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8

Har brutal träningsvärk i benen av någon anledning, och kände mig på gränsen till förkyld idag, så tänkte bara dra till gymmet och stretcha.
Sluta med ett 2h pass..

Raschmus · 2018-04-25, 06:07

Gött med cardio på förkylning!

Glad att du gjorde tre set militärpress, det enda jag begrep av det senaste passet. Det är som att läsa han Rassk (eller vad han heter) träningspass, begriper inte vad en enda övning är.

...tycker det var en rolig idé att se vem som är mest skåp på Varbergs Loppet. Vad tror du att du springer på?

Mickee · 2018-04-25, 07:05

Citat:

Ursprungligen postat av Raschmus

Gött med cardio på förkylning!

Glad att du gjorde tre set militärpress, det enda jag begrep av det senaste passet. Det är som att läsa han Rassk (eller vad han heter) träningspass, begriper inte vad en enda övning är.

...tycker det var en rolig idé att se vem som är mest skåp på Varbergs Loppet. Vad tror du att du springer på?

Förkylningssymtomen försvann under passet och känner inte av något idag så det var nog falskt alarm bara.

Haha viktigt att skriva de engelska förkortningarna! DU's+SU's låter lite mer avancerat än "jag hoppade hopprep i 45 min..."

Ingen aning faktiskt. Har bara sprungit 1 mil en gång och då landade det på 1:00:19 (lagom irriterande).
Får man fixat skoskavsproblematiken och håller igång lite konditionsträning fram tills dess kan man några kapa någon minut

Vad tror du du springer på?

Vet inte om det blir av än bara. Har alla andra år haft festivaler och annan skit som är i vägen. Tror dock inte jag har det att skylla på denna gången

Raschmus · 2018-04-25, 07:48

Citat:

Ursprungligen postat av Mickee

Förkylningssymtomen försvann under passet och känner inte av något idag så det var nog falskt alarm bara.

Haha viktigt att skriva de engelska förkortningarna! DU's+SU's låter lite mer avancerat än "jag hoppade hopprep i 45 min..."

Ingen aning faktiskt. Har bara sprungit 1 mil en gång och då landade det på 1:00:19 (lagom irriterande).
Får man fixat skoskavsproblematiken och håller igång lite konditionsträning fram tills dess kan man några kapa någon minut

Vad tror du du springer på?

Vet inte om det blir av än bara. Har alla andra år haft festivaler och annan skit som är i vägen. Tror dock inte jag har det att skylla på denna gången

Jag sprang ju Varbergsloppet förra året på 59.50. Kaskadspydde 10 meter innan målgång där alla människor är. Min poäng är att det var verkligen mitt max.

Fortsättning följer...

Mickee · 2018-04-25, 21:51

25/4
W1D2 - AE Power Program

Marklyft
70 kg x 10
110 kg x 6
130 kg x 6
150 kg x 6
150 kg x 6
150 kg x 6
150 kg x 6

Bänkpress, medelsmalt (en handbredd in)
20-40-60
65 kg x 5
72,5 kg x 7
72,5 kg x 3
72,5 kg x 8
72,5 kg x 4

Liggande tricepspress
30 kg x 20
40 kg x 15
42,5 kg x 12
43 kg x 10
43 kg x 8

Liggande lårcurl
32 kg x 10
41 kg x 15
41 kg x 12
41 kg x 11
41 kg x 10
41 kg x 8
41 kg x 6

Kabelrodd
82 kg x 12
82 kg x 12
82 kg x 12
82 kg x 12
82 kg x 12

Chins
KV x 12
KV x 11
KV x 10
KV x 10

Väldigt glad att det inte var någon böj idag. Fortsatt mycket träningsvärk i benen (framförallt quads).

Nästa pass ska jag superseta excentrisk böj med benspark. Problemet är att bensparken är på andra sidan gymmet och ofta upptagen. Funderar på vilken övning man skall ersätta den med. Goblet squats kanske?

Citat:

Ursprungligen postat av Raschmus

Jag sprang ju Varbergsloppet förra året på 59.50. Kaskadspydde 10 meter innan målgång där alla människor är. Min poäng är att det var verkligen mitt max.

Fortsättning följer...

Hahaha underbart

Den vill man inte göra bland all publik!