Starkare, snabbare & uthålligare!

[Eddie Vedder]

Ursprungligen postat av mikaelj

Onsdag 6 maj 2009

Vaknade 05:30 av mig själv. Underligt.

Jag smittar visst över internet.

Ursprungligen postat av mikaelj

Skivstång F&S
(vikter angivna utan stång, troligtvis 2,5 kg)

* Bänkpress: 24 @ 45 kg, 14 @ 30 kg
* Sista omgången knäböj: 3x24 @ 55 kg

Tog slut på underarmarna i marklyftet i början. Knäböj gick hyfsat lätt, när stången väl var på plats. Det blir en övning i 1RM(?) marklyft & militärpress bara för att komma dit :-)

Även om skivstångspass inte är någon träning att direkt skryta med så är det bra jobbat tycker jag. Lustigt nog tränar du ju på ett sätt som man tycker skulle vara extra glykogentömmande, många repititioner, men tvärtom för dig.

Trist med smärtor i knät, aldrig kul. Skulle du förresten till Stockholm till helgen?

[mikaelj]

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Jag smittar visst över internet.

Hihi, jag tänkte faktiskt skriva att jag verkar ha blivit smittad av dig.

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Lustigt nog tränar du ju på ett sätt som man tycker skulle vara extra glykogentömmande, många repititioner, men tvärtom för dig.

Ja, det gäller att ta kål på minsta lilla kolhydrat jag råkar få i mig!

(vad menar du med "tvärtom för mig"? jag hänger inte med på vad du menar)

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Även om skivstångspass inte är någon träning att direkt skryta med så är det bra jobbat tycker jag.

Man tackar! Det går att göra passet rätt jäkla jobbigt, ska du veta... Har du varit på ett?

Däremot är det förstås mer åt konditionshållet än styrketräningshållet på kondition<->styrke-skalan. Vilket passar mig rätt bra!

(de övningarna var förresten lite extrema, vanligast numera är 16 rep.)

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Trist med smärtor i knät, aldrig kul. Skulle du förresten till Stockholm till helgen?

Neh, elaka knän. Det började för längesen, men jag vet inte riktigt hur jag skall bli kvitt det. Jag hoppas att mer styrka i lårmusklerna skall hjälpa. Knäskydd också, naturligtvis. Det verkar inträffa kring 7 km.

Ja, det blir Stockholm. Gick inga tåg på lördag kväll, så det blir hemfärd söndag nå'n gång istället. Kungsholmen runt är den 9:e väl? (om du nu ställer upp?)

[Eddie Vedder]

Ursprungligen postat av mikaelj

Hihi, jag tänkte faktiskt skriva att jag verkar ha blivit smittad av dig.

Ursprungligen postat av mikaelj

Ja, det gäller att ta kål på minsta lilla kolhydrat jag råkar få i mig!

(vad menar du med "tvärtom för mig"? jag hänger inte med på vad du menar)

Jag menar att du inte har något glykogenlager att tala om ändå är det en glykogentömmande typ av styrketräning.

Ursprungligen postat av mikaelj

Man tackar! Det går att göra passet rätt jäkla jobbigt, ska du veta... Har du varit på ett?

Däremot är det förstås mer åt konditionshållet än styrketräningshållet på kondition<->styrke-skalan. Vilket passar mig rätt bra!

Jobbigheten som sådan säger iofs inte så mycket om träningskvalitén. Bodypump och skivstång är bättre än ingenting, definitivt. Men man ska inte inbilla sig att det förbättrar varken styrka eller kondition. Lite det sämsta av två världar istället för att köre ren konditionsträning eller ren styrketräning.

Ursprungligen postat av mikaelj

Neh, elaka knän. Det började för längesen, men jag vet inte riktigt hur jag skall bli kvitt det. Jag hoppas att mer styrka i lårmusklerna skall hjälpa. Knäskydd också, naturligtvis. Det verkar inträffa kring 7 km.

Ja, det blir Stockholm. Gick inga tåg på lördag kväll, så det blir hemfärd söndag nå'n gång istället. Kungsholmen runt är den 9:e väl? (om du nu ställer upp?)

Får hoppas knäna blir bättre. Angående KR är det mer eller mindre avbokat för min del. Men jag kommer vara där i vilket fall som helst. Farsan springer halvmaran och min farbror milen. Så kommer du dit är det inte osannolikt att vi stöter på varann.

[mikaelj]

"mikaelj - det sämsta av två världar!", eller "mikaelj - alltid tvärtom!" :-)

Jodå, jag känner att jag börjar närma mig en platå, och pga högreps är det svårt att öka i maxstyrka för att komma vidare. Å andra sidan har jag så svårt för att styrketräna med uppvärmning & motivering, etc. Men, jag skall göra ett seriöst försök till sommaren när många av passen försvinner!

Ajdå, synd om KR. Fast kanske lika bra, ändå? Så du får vilat upp dig. Jag dyker upp först på kvällstid lördag. Eventuellt har någon lagt rabarber på mig lör-sön, fast det kan vi se senare.

(PS: Du svarade inte om du har provat. ;-))

[Los]

Tips:

1) Skippa tok-löp-passen. 5 km på 23-24 min är alltför nära ditt max. Du behöver inte bevisa för oss eller dig själv att du kan springa
2) Löp lugnt i några månader, 5:30-6:00 min/km (5 km på 27-30 min).
3) Om du vill köra hårdare kondition, gör det på cykel/crosstrainer etc.
4) Träna styrka i höfterna och core.

Sen har jag svårt att avgöra om benböj med tokmånga reps och halvtung belastning är bra eller anus för ömma knän.... Jag gissar anus och rekommenderar riktig stryketräning istället

[mikaelj]

Joho, måste prestera max hela tiden alltid jämt!!!

*harkel*

Eftersom du är en erfaren löpare antar jag att det du säger är vettigt. Det är mest att jag inte vet (visste) bättre. Får bli långsam jogg från och med idag!

Och knäböjen.. ptja, det är faktist helt okej för knäna, eftersom jag har god teknik (rumpan ut, knäna bakom tårna). Visst är det nog snällare att böja på knäet färre gånger men jag har ändå inte märkt av några problem där.

Styrka i höfterna och mage, skulle det innebära utfall för höften och armhävningar/situps/plankan/marklyft/<generella basövningar som involverar magen> för bål/rygg?

[Eddie Vedder]

Ursprungligen postat av mikaelj

(rumpan ut, knäna bakom tårna).

Huh?

Varför skulle man sträva efter knäna bakom tårna? Skulle jag göra djupa böj med knäna bakom tårna skulle jag ramla omkull. Det låter som en tokig idé från random gyminstruktör.

Typ en sån som även har skivstångspass.

[Tolkia]

Jag undrar om knäna bakom tårna ens är anatomiskt möjligt? Möjligen om man är dvärg.

Ang. knäna säger jag balansträning, balansträning, balansträning. Enbensgrejor, balansplatta etc. Kanske sumotåhävningar? Dagligen hemma framför TV:n, typ. Till det höft- och bålträning, som redan nämnts, de brukar gå hand i hand.

[mikaelj]

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Huh?

Varför skulle man sträva efter knäna bakom tårna? Skulle jag göra djupa böj med knäna bakom tårna skulle jag ramla omkull. Det låter som en tokig idé från random gyminstruktör.

Typ en sån som även har skivstångspass.

Då får du väl jobba på balansen? Det tipset har jag hört från utbildade massörer, rentav.

Varför skulle det vara tokigt, tycker du?

Ursprungligen postat av Tolkia

Jag undrar om knäna bakom tårna ens är anatomiskt möjligt? Möjligen om man är dvärg.

Okej, tåspetsarna, då? Jag har inga problem med det.

Ursprungligen postat av Tolkia

Ang. knäna säger jag balansträning, balansträning, balansträning. Enbensgrejor, balansplatta etc. Kanske sumotåhävningar? Dagligen hemma framför TV:n, typ. Till det höft- och bålträning, som redan nämnts, de brukar gå hand i hand.

Tack för tipsen. Balansträning stärker ju kring knäet, vilket är bra.

[Los]

Styrka i höfterna och mage, skulle det innebära utfall för höften och armhävningar/situps/plankan/marklyft/<generella basövningar som involverar magen> för bål/rygg?

Bland annat, men även lite mer för musklerna "på sidan" t.ex. obliques, gluteus medius. Exempel på övningar som involverar dem.

* Sned planka
* http://www.exrx.net/WeightExercises/...Abduction.html
* http://www.exrx.net/WeightExercises/...BSideBend.html
* http://www.exrx.net/WeightExercises/...5SideBend.html

Just gluteus medius har jag fått tips om att träna för att undgå att höften "faller ihop" vid löpning (vilket leder till löparknä bland annat).

Balans som Tolkia skriver är finfint. Skaffa en balansplatta, med en sådan tränar du upp det mesta!

[Eddie Vedder]

Ursprungligen postat av mikaelj

Då får du väl jobba på balansen? Det tipset har jag hört från utbildade massörer, rentav.

Varför skulle det vara tokigt, tycker du?

Utbildade massörer säger ju inte direkt mycket om kunskaper i böjteknik. Jag har aldrig sett någon SL-are göra det och aldrig hört någon träningskunnig propagera för det heller. Jag hade inte klarat av det men jag ser heller inte fördelen OM man nu klarar det.

[mikaelj]

Perfekt, sned planka gör jag redan en del. Det är helt vansinnigt jobbigt. Likt allt annat som tränar det partiet. Att hålla knäna krya är bra motivation, dock. Tack igen!

[mikaelj]

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Utbildade massörer säger ju inte direkt mycket om kunskaper i böjteknik. Jag har aldrig sett någon SL-are göra det och aldrig hört någon träningskunnig propagera för det heller. Jag hade inte klarat av det men jag ser heller inte fördelen OM man nu klarar det.

Bra mycket mindre belastning på knäna, helt enkelt. Hade jag böjt mina knän så de gick framför tårna hade jag inte kunnat gå idag...

Det sliter något enormt på knäskålen och allt inuti. Knaster och sprak säger det.

[Morty]

Helt off från knä-diskutionen...

Är det du på din bild?

[mikaelj]

Ursprungligen postat av Morty

Är det du på din bild?

Japp, till vänster! På Bohus Fästning. Det var en riktigt fin dag.