Spartan of Varberg - Raschmus

[Raschmus]

Idag

Chins
Kv+20*6
Kv+20*6
Kv*14

Stångrodd
50*20
60*15
70*12
Ont i ryggen

Sälrodd lutande
70*10
80*6

Kabelrodd med rep
X*20
X*15
X*12
X*10
X*8

Stångcurl
25*20
30*15
30*12
35*10
35*8
40*6
30*10

Kabelcurl med rep
X*15
X*15
SUPERSET
Ponerad kabelcurl
X*10
X*10

Plankan
Kv*60sek
Kv*60sek
Kv*60sek
SUPERSET
Situps
Kv*20
Kv*20
Kv*20


Någon gris knyckte mitt bälte i veckan så ingen mark

[Raschmus]

Idag

Militärpress stående
20*20
30*15
35*12
40*10
45*8
50*6
40*12

Sittande sidolyft
10*20
12*15
13,5*12
13,5*10
15*8
16*6
13,5*8

Reverse pecdec
35*20
45*15
55*12
60*10
70*6

Facepulls kabel
X*20
X*15
X*14
SUPERSET
Sidolyft med viktkakor stående
10*10
10*10

[Raschmus]

Idag

Stångcurl
25*20
30*15
35*12
35*10
40*8
45*6
35*12

Ponerade kabelcurl
22,5*15
29,5*15
36*12
TRISET
Kabelcurl med rep
22,5*15
29,5*15
36*10
TRISET
Supinerade kabelcurl
22,5*15
29,5*12
36*7

Underarmscurl
11*12
12*12
13,5*10
15*6
16*5
SUPERSET
Gripper
CoC1*4
CoC1*4
CoC1*4
CoC1*4
CoC1*4

Pushdown
49,5*20
56,5*15
70*12
76,5*10
83,5*8
90*6
76,5*10

Pushdown med rep
36,5*10
29,5*15
29,5*15
SUPERSET
Supinerad pushdown
36,5*12
36,5*10
29,5*13

Maghjulet
Kv*13
Kv*13
Kv*13
SUPERSET
Rövlyft
Kv*10
Kv*10
Kv*10

Nu bada & bastu

[Raschmus]

Idag

Löpning
5,5km på 31min

Benspark
70*20
80*15
80*12
90*10
100*8
110*6
90*12

Bencurl liggande
30*20
35*15
35*12
40*10
40*8
45*6
40*10

[Mickee]

Blivit en del löpning det sistone?
Ska vi se vem som blir det största kylskåpet på Varbergsloppet?

[Raschmus]

Idag

Bänkpress
60*20
90*5
110*3
120*3
130*2
140*2
150*2
130*8

Militärpress stående
25*20
35*15
40*12
40*10
45*8
50*6
40*10

Sittande sidolyft
11*20
12,5*15
13,5*12
15*10
16*8

Reverse pecdec
45*20
50*15
55*12
60*10
SUPERSET
drag till hakan kabel
29*20
36*15
42*12
49*10
56*8

Facepulls kabel
X*20
X*20
X*20
SUPERSET
Shrugs
X*15
X*15
X*15

Frenchpress kabel med rep
29*20
36*15
36*12
42*10
49*8

Frenchpress hantel
16*15
16*15
16*15

Dips
Kv*12

Plankan
Kv*65sek
Kv*65sek
Kv*65sek
SUPERSET
Situps
Kv*20
Kv*20
Kv*20

Ursprungligen postat av Mickee

Blivit en del löpning det sistone?
Ska vi se vem som blir det största kylskåpet på Varbergsloppet?

Nej, två gånger

Challenge accepted!

[Raschmus]

Idag

Chins
Kv*6
Kv+20*6
Kv+20*6
Kv*15

Ryggresningar med händer öh
Kv*10
Kv*10
Kv*10

Maskinrodd
70*20
80*15
90*12
100*10
110*8
120*6

Stångcurl
25*20
30*15
30*12
35*10
40*8
45*6
35*12

Underarmscurl
15*6
15*6
15*6
SUPERSET
CoC
1,5*2
1*4
1*4

Hammercurl
15*12

Stressad

[Raschmus]

Idag

Löpning
Drygt 3km på 10,5 tempo på löpband

Maghjulet
Kv*14
Kv*14
Kv*14
SUPERSET
Rövlyft
Kv*10
Kv*10
Kv*10

Annat mag och stretchtjafs på yogamatta

Var trött, hörlurarna ramlade ur tusen gånger, ont i bröstet, uttråkad. Alla ursäkter.

[Raschmus]

Var hos vårdcentralen och fick till mig att jag har astma och har haft hela mitt liv. Vet inte vad astmamedicinen ger mig för exempelvis löpningen men hade ju varit sköj om det gav någon form av prestationshöjning.

[Raschmus]

Idag

Stångcurl
25*20
30*15
30*12
35*10
40*8
45*6
35*10

Kabelcurl med rep
X*20
X*15
X*12
X*10
X*8
X*6
X*12

Kabelcurl
X*13
X*12
X*12
X*10
SUPERSET
Hammercurl
13,5*12
13,5*10
11*13
11*11

Underarmscurl
11*12
13,5*10
15*8
16*8
17*6
18*5
SUPERSET
CoC
Bla bla

Maskindips
X*20
X*15
X*12
X*10
X*8
X*6

Pushdown
X*15
X*14
X*13
X*10
SUPERSET
Pushdown med rep
X*12
X*12
X*11
X*10

[Raschmus]

Idag

Chins
Kv+20*6
Kv+20*6
Kv*15

Maskinrodd
70*20
80*15
90*12
100*10
110*8
120*6
100*14

Kabelrodd stående
X*20
X*20
X*20
X*20

”Pushdown” med raka armar
15*20
20*15
25*12
30*10
35*8
35*6

Stångcurl
25*20
30*15
30*12
35*10
40*8
45*6
40*8

Sittande hammercurl
11*15
11*12
11*12
11*10

Underarmscurl
16-18kg, 3 set
TRISET
Underarm rep
3 set
TRISET
grippers 3set

Omvänd stångcurl
20*15
20*13
20*12
SUPERSET
Underarmscurl bakom ryggen
40*12
40*12
40*10

[Raschmus]

Igår

Löpning
5km, 27min

Bencurl
Benspark

Fett mycket mage

Gött med astmamedicin när man löper

[Raschmus]

Idag

Bänkpress
100*5
120*4
130*2
140*4
130*8
Nöjd, ingen passare

Pushdown
7 set

Pushdown
7set
SUPERSET
Kabelextention
7 set

Frenchpress
5 set

Dips
Kv*25

Sittande sidolyft
5 set

Press bakom nacken
5 set
SUPERSET
Skånedrag
5 set

Promenad 45 min

Nu packa, sen suparesa i Kaunas, Litauen i 3 dygn

[Mickee]

Sup hårt!

[Raschmus]

Idag

Chins
Kv+20*6
Kv+20*7
Kv*17

Maskinrodd
75*20
85*15
100*12
110*10
120*8
130*6
100*12

”Pushdown med raka armar”
X*20
X*15
X*12
X*10
X*8

Kabelrodd
X*20
X*20

Stångcurl
30*20
30*15
35*12
35*10
40*8
45*6
30*12

Hammercurl
13*12
13*12
13*10
SUPERSET
Kabelcurl
X*12
X*12
X*12

Underarmscurl
16*10
16*8
16*8
TRISET
Rep i pinne aset
5*1
5*1
5*1
TRISET
CoC
3 set, 1-1,5 CoC

Stångcurl
20*15 ponerade
20*15 supinerade

Bada

Brutalt jobbigt efter en krökarhelg men förvånansvärt bra kräm i kroppen

Ursprungligen postat av Mickee

Sup hårt!

Tog dig på orden!