Försök att bli större - Sidan 3 - Kolozzeum Forum

zaqwsx · 2018-04-14, 12:16

Curls 4*10

Skullcrushers
15-12-11-7

Hammercurls 1*15 2*12 1 1*10
Tricepsextension 1*16 2*12 1*8

Kabelcurl 1*20 3*15
Vpressdown 1*20 3*15

Smalacurls 2*12 2*10
Tricepsextension 4*13

Dagens armpang första 2 raka set sedan superset

zaqwsx · 2018-04-14, 16:53

Lite löpning idag i solen,

12,67km
1:06:51
5:17 min/km

Ganska usel tid men tog det relativt lugnt och hade väl en 3km till i mig trots första distanspasset på ett tag

zaqwsx · 2018-04-24, 21:44

Dags o skriva igen börjar med dagens pull pass

Tbar rodd
4 plates*10
4 plates*8
4,5plates*5
4 plates*8

Deadstop rodd
60*12
90*5
90*3
60*12
70*12 2 set

Kabelrodd Omvänd grepp
2*12
2*10

Latsdrag Smala
2*11
2*8

Ezcurl
4*12

Kabelcurl
18-13-12-20

Facepulls sittande
2*20
2*18
2*16
1*14
1*10 gris

zaqwsx · 2018-04-25, 19:45

Dagens

Benspark
20-20-16-16-12-10

Knäböj med hantel
45*14 2 set
50*13 2 set

Benpress
2*15
2*12

Boxböj Smith
2*10
2*6

Raka Mark hantlar
4*12

Liggande lårcurl
15-12
2*15

zaqwsx · 2018-04-26, 19:14

push +biceps (fokus axlar)

Militärpress
20 3*10 40*10 uppvärmning
52,5 2*8
57,5 2*6

Snebänk hög lutning
70*10 2set
77,5*7
77,5*4+70*4

Upright rows kabel rak
2*15
2*12

Sidolyft kablar
4*15

Hantelflyes
4*15 mkt stretch

Kabelflyes
16-12-12-16

Stångcurls
32,5*10 2 set
30*12 2 set

Kabelcurls
17-12-12-17

Skullcrushers rakstång
2*12 30
2*10 35

Pushdown rep
2*15
2*10

zaqwsx · 2018-04-28, 18:32

Tbar
1plate*15
3plates*13

4 plates *10
4 plates*11
4,5 plates*6
3,5 plates*10

Smala Kabelrodd rak omvänt grepp
2*12
1*10

Enarmsrodd i maskin csr
3*12

Smala Latsdrag
1*8, 1*7
2*10

Pullover kabel
2*12
2*16

Kabelcurl
2*12
2*15

Maskincurl preacher
15-10-10-15

zaqwsx · 2018-04-29, 17:36

Pecdec
2*15
2*12

Hantelpress
40*10,11, 10

Smithpress
57*8 (20+20+5+5+Stång) 2 set
67*5
67*4
Press bakom nacke
27*12
32*10

Floorpress
80 2*8
70 2*10

Hoist incline Bröstpress
2set

Sidolyft
2*16
1*8
1*13

Upright rows kabel
1*10
2*12

Extension maskin triceps
3*12

Pushdown
2*12
2*13

Kabelflyes
4*15 superlätt bara squezze

Ännu ett halvdåligt press pass. Någon som har tips? Minska volymen?

zaqwsx · 2018-04-30, 22:39

Dagens
Breda böj Smith
2plattor per sida *12
2,5*6
2*12
1,5*15

Hip thrust
3*10 100kg

Sittande lårcurl
2*15 rest pause sista setet för 15
2*12 full mag

Raka Mark hantlar
1*12 20+20
3*10 30+30

Benspark
1*12
2*20
Sst drop 12-8-12-12

Hacksquat
3*10 fokus quads

Benspark
3*30 restpause på alla

zaqwsx · 2018-05-03, 18:54

Lite gym idag

Militärpress
50*5
55*5
60*6
62,5*3
67,5*3
60*5
50*9

Hantelpress
36+36*13-11-13

Sidolyft hantlar
2*10 17+17
2*18 11+11

Front raises curlstång
4*12

Upright rows hantlar
4*12

Bröstpress
2*15 100
2*8 120

Pecdec
2*12
2*10

Skullcrushers döda stopp
2*12
2*7

Pressdown V
4*15

zaqwsx · 2018-07-07, 13:02

Hams/röv/Bicep

Lårcurl
6 set ish 10-20

Benpress fokus hams
280x12
320x10
320x12
240x15
240x15

Raka mark på 2 plattor
60 4x10 mkt stretch o kontakt osv

goodgirl/badgirl
4x15-20

sittande hantelcurl 5x10
kabelcurl 5x10-15
reverse curl 3x20 lätt
lite vader

zaqwsx · 2018-07-17, 11:16

bröst rygg 16/7

bänk
115x5
105x12
100x10

hantelpress fu
41 3x10

incline maskin
1x6
1x10
1x18

flyes/bröstpress SS
3x15

breda latsdrag
1x8
1x10
1x12

smala latsdrag
1x10
2x12

hantelrodd
44 3x12

nautillus roddmaskin
3x12

9 set bicep

zaqwsx · 2018-07-17, 16:54

ben

benspark fst7

benpress ett ben
80kg 3x12

benpress quad
240x10
280x8
280x8
240x12

benpress platzstyle
160 3x20

hacks
4plates 3x6

hamcurls
1x15
3x12

rakamark hantlar
32,5 3x15

goodgirl/badgirl
3x20

8 set vader

zaqwsx · 2018-07-18, 14:07

Dagens

bröst:
bänk
20 2x30
60 2x15
80 2x10
100x1
110x1
120x3
100x13
100x9
60x25

smith lutande
2plattor 1x12 1x8
1 20kaka+ 1 15kaka 1x15 1x12

flyes hantel
3x13 25+25

kabelflyes nerifrån+ lutande press maskin SS
3x15

Rygg:
Breda latsdrag 2x10 1x8
smala latsdrag 2x8 1x12
stångrodd 100 2x6 drop 80x15 drop 60x14
kabelpullover 64 3x12 + seth set 32x24

tricep
pushdowns 3x15
enarmpushdown 2x20
extension med plattan i pullupmaskin 3x10
cgb 3x12 80kg

zaqwsx · 2018-07-19, 13:33

Dagens

Axlar:
Sidolyft
20+20x13
22,5+22,5x10
25+25x8
15+15 2x20

hantelpress axlar sittande
30+30x12
32,5+32,5 3x8

smithpress bakom nacke
3x12
1x20

upright rows
3x10
1x20

kabelrodd baksida axlar
3x12
1x16

Facepulls/shrugs ss
FP: 4x20
Shrugs 90kg 4x40

sidolyft maskin
3x20

bicep:
preachercurl 3x12
enarm preachercurl 1x20 2x15
incline sittande curl 10+10 3x20 1x15
bandcurl 1x50

zaqwsx · 2018-07-20, 10:10

dagens

rygg:

lat pulldown maskin
2x10
1x15

smala latsdrag
3x12

csr
2x10
1x15

kabelrodd kabelmaskin stretch
3x15

stångrodd
1x12 85
2x10 80
meh

svag idag