Marcus - Marklyft & Löpning

[Lennix]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Tack! Det är kul, men jag saknar både teknik och mod för att det ska vara kul-kul.

Jag har gjort 80 kg för en evighet sedan men är rimligtvis på ganska exakt den nivån idag.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Haha kan tänka mig att det blir lite trycka upp den med benen och hoppas att man lyckas fånga den med armarna?

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av Lennix

Haha kan tänka mig att det blir lite trycka upp den med benen och hoppas att man lyckas fånga den med armarna?

Exakt så. Försökte implementera lite tips jag hade fått men verkar ha gjort långt ifrån rätt. Jag är heller inte beredd att göra alltför mycket för att bli bättre på övningen då den inte är tillräckligt intressant för det. Men kan jag med enkla medel göra vissa förbättringar så att hoppet om pb stiger så skulle jag kunna tänka mig att pushpressa en gång i veckan. 105 kg hade ändå suttit fint

[Lennix]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Exakt så. Försökte implementera lite tips jag hade fått men verkar ha gjort långt ifrån rätt. Jag är heller inte beredd att göra alltför mycket för att bli bättre på övningen då den inte är tillräckligt intressant för det. Men kan jag med enkla medel göra vissa förbättringar så att hoppet om pb stiger så skulle jag kunna tänka mig att pushpressa en gång i veckan. 105 kg hade ändå suttit fint

Varför just 105 och inte 100?

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av Lennix

Varför just 105 och inte 100?

Har tagit 100 kg för längesedan

[944RS]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Du bor i närheten av Skuggan, va? Du hade varit välkommen att haka på. Nu fick jag faktiskt ett preliminärt ja från kompisen så sällskap verkar vara löst. Hoppas verkligen att han hakar för det är en sådan jävla fördel att inte vara ensam på den här typen av pass. Ska man hålla på i närmre tre timmar så är det ju gött om man kan snacka bort två tredjedelar av passet eller något i den stilen.

Det är f.ö. så här jag har tänkt mig att löpningen ska se ut under sommarhalvåret 2018. Sitta vid datorn och klura ut rundor att springa. Den sortens löpning var nästintill obefintlig 2017.

Jepp, bor bara 25min med bil ifrån bergsgeten! Vi brukar mötas "på mitten" tillsammans med Poxeman som har ungefär samma avstånd. Grymt kul att ha hittat dessa likasinnade kompisar här på Kolo.

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av 944RS

Jepp, bor bara 25min med bil ifrån bergsgeten! Vi brukar mötas "på mitten" tillsammans med Poxeman som har ungefär samma avstånd. Grymt kul att ha hittat dessa likasinnade kompisar här på Kolo.

Det förstår jag, det är en ynnest! Jag har inte kommit i kontakt med någon härifrån men jag har i alla fall en kompis som har gått med på att springa +30 km med mig på lördag, mycket mer kan man inte begära

24/4 - Pass 1

Löpning
4x4 min, 3:53-tempo

Då var vi igång igen, ångest ljuva ångest! Det är så svårt att avgöra exakt hur jobbigt det är. Å ena sidan är jag inte direkt jättenära någon fysisk gräns, å andra sidan vill jag hoppa av bandhelvetet hela tiden. Jag tror inte att jag ska underskatta mängden pannbensträning som detta ger mig.

Skönt att kunna göra det på lunchen hur som helst, ska jag fortsätta med. Jag tror dock att jag ökar tempot mer marginellt till nästa gång än vad jag först tänkt göra. 3:52 eller 3:51.

[MackeJuve]

24/4 - Pass 2

Knäböj
120x3
130x3
140x3
150x3

Marklyft
200x3
210x3
220x3
230x2

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[speedy83]

Ser ut som två bra pass helt klart!

Mycket imponerande att köta intervaller i styvt 3.50-tempo för att några timmar senare reppa 150 resp 230 (!) I böj och mark

[MackeJuve]

Tack! Löpningen tar självklart en del must ur benen men långt ifrån så pass mycket att det helt saboterar ett underkroppspass några timmar senare. Rentav marginell skillnad faktiskt.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[Lennix]

Ursprungligen postat av MackeJuve

24/4 - Pass 2

Knäböj
120x3
130x3
140x3
150x3

Marklyft
200x3
210x3
220x3
230x2

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Helvete vad saftiga marklyft, var det bom på 230x3?

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av Lennix

Helvete vad saftiga marklyft, var det bom på 230x3?

Ja Utlåsningen. Hade kanske fixat det om mitt liv hängt på det men det kändes inte värt att ägna 10-30 sekunder åt att ev. lyckas hitcha upp skiten.

[MackeJuve]

Har börjat ta tag i Schweiz-resan. Jävligt oklart exakt vad man vill få ut av en weekend-resa där man reser ensam Loppet är på en söndag och jag har boende bokat natten inför. Kollar man flyg så verkar det enda realistiska alternativet vara att flyga så att jag är i Geneve på fredagskvällen. Sova där och sedan ta tåget mot Sierre skapligt på lördagsförmiddagen. Då får jag en hel dags sightseeing innan det är dags för loppet. Själva loppet bör jag vara klar med någon gång mellan kl. 14 och 15 på söndagen. Går ett flyg från Geneve till Stockholm kl. 19:20 den kvällen. Hinner man med det, vilket känns tveksamt, så kanske det är det bästa alternativet? Jag kommer ju ändå att vara helt matt och inkapabel att hitta på något under återstoden av den dagen.

Hade varit kul att spendera några dagar i landet efter loppet, bestiga något mindre berg eller liknande, men då bränner jag alla mina semesterdagar. Kan vara kul att ha ett par kvar efter sommaren om man vill iväg i höst/vinter. Knepigt.

[pepplez]

Dödskrök lördag?

Jag hade inte åkt hem söndagen utan försökt komma i säng tidigt och ta en förmiddagsflight måndagen. Känns jävligt hetsigt att va klar med loppet 15 och flyga 19, och då vet jag inte ens hur lång tid tåget från loppet tar.

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av pepplez

Dödskrök lördag?

Jag hade inte åkt hem söndagen utan försökt komma i säng tidigt och ta en förmiddagsflight måndagen. Känns jävligt hetsigt att va klar med loppet 15 och flyga 19, och då vet jag inte ens hur lång tid tåget från loppet tar.

Några öl på fredagen känns väl inte osannolikt

Nej, det är som du skriver. Har inga större förhoppningar om söndags-flighten, det är mer att om det går så hade det varit ganska skönt. Har skrivit till den lokala turistbyrån och frågat.

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av MackeJuve

men jag har i alla fall en kompis som har gått med på att springa +30 km med mig på lördag, mycket mer kan man inte begära

Skulle inte "skrutit" om detta, fick avhopp några timmar senare. Så istället för tre timmars tjötande blir det tre timmars podcast och musik. Dessutom blir det en större kamp att hålla motivationen uppe när man är ensam. Helt enkelt ett värdelöst besked. Får liverapportera via Snapchat för att hålla mig sysselsatt

Väderprognosen har som grädde på moset skiftat från perfekt väderlek till regn. Kan ju nästan vara skönt med lite duggregn när man springer men nu ska jag spendera stora delar av passet i skogen och då känns det inte skitkul. Byta dag och tid är inget alternativ.

Är med detta sagt fortfarande taggad. Jag underskattar säkerligen distansen men det känns som ett lättplockat personbästa. Drömmen vore ett tempo närmare Lidingöloppets(~5:35) där jag vid "målgång" känner mig rejält slut utan att för den sakens skull vara fullständigt utmattad. Finns ett parti som jag räds men det är direkt efter asfaltssträckan så det borde vara lugnt.

Det roliga med sådana här pass är att man nästan får tävlingspeppen utan att för den sakens skull känna tävlingsnervositeten. Skulle gärna ta lördag redan nu!