Jerk the snatch

[Plaad]

7/7

Pass 122
W2D2 - Överkropp

Uppv;
Gummibandsrodd
Rotatorkuffar
Pull aparts
Dynamisk stretch

Bänk
40
60
70x10
72.5 - 4x10
75x8

Chins
5
+16 - 2x5
+10x5
+20 - 2x5

Hantelpress
22 - 5x15

Armhävningar
5x10

Cablecurl ss Triceps overhead extensions
30 / 50
40 - 4x10 / 60 - 4x10

Facepulls ss pushdowns m. rep
30 - 4x10 / 30 - 4x10
40x15 / 40x15

Hammercurl ss sidolyft
14 - 4x10 / 6 - 4x10

Assault bike
1½ min
6 min

[RassK]

Ursprungligen postat av Plaad

Assault bike
1½ min
6 min

KardioKungen™

[Plaad]

Ursprungligen postat av RassK

KardioKungen™

Fan int kul

8/7

Pass 123
W2D3

Uppv;
Assault bike 3½min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Dynamisk stretch
Skivstångskomplex

Styrkevändning
50
70
80
90 - 2x2
92 - 2x2
94 - 2x2
96 - 2x2

Frontböj
50
70
92 - 3x3
100x2
108 - 4x2

Stötdrag
110 - 4x2

Stötmark
140 - 5x3

Utfallssteg
+40 - 4x8

Liggande benlyft
4x10

Lu-bends
20 - 2x15ish

[Filipb]

Ursprungligen postat av Plaad

Lu-bends

Lemme bend u

[Plaad]

Ursprungligen postat av Filipb

Lemme bend u

Boiiii what that mouth do


Håller på att flytta och drar iväg en vecka nu på onsdag så blir att kapa passen lite för att hinna så mycket som möjligt innan det.

9/7

Pass 124
W2D4 - Överkropp

Uppv;
Gummibandsrodd
Facepulls
Pull aparts
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch

Bänk
40
60
70
75 - 4x8
80 - 2x6

Chins
8
+10 - 5x5, 1x8

Sälrodd ss armhävningar
50 - 4x10 / 4x10

[Filipb]

Bra erbjudande

[Plaad]

Ursprungligen postat av Filipb

Bra erbjudande

2 för 1 hela månaden.

10/7

Pass 125
W2D5 - OL

Uppv;
Assault bike 3½min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch
Skivstångskomplex

Styrkevändning+push press
50
70
80x3+1
90 - 6x3+1

Böj
50
70
90
100x3
113 - 5x6

Push press
50
80x2
82 - 4x2

SLDL
110 - 5x3

11/7

Pass 126
W2D6 - Överkropp

Uppv;
Gummibandsrodd
Pull apart
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch

Bänk
40
60
70
80 - 4x6
85 - 2x4

Latsdrag, btn
50 - 6x10

Armhävningar
3x15

Träningen kortades ner lite igår och ganska mycket idag för att hinna fixa så mycket som möjligt med flytten. Drar till Linköping idag och till Polen imorgon så blir ~1 vecka vila nu.

[RassK]

Fan har hänt här då? Åkt på VM i ölhävning?

[Plaad]

Ursprungligen postat av RassK

Fan har hänt här då? Åkt på VM i ölhävning?

Lite så...vägde 95.1 i måndags när jag kom hem, bra spritfetma hehehe

19/7

Pass 127

W3D1

Uppv;
Assault bike 4½min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Dynamisk stretch
Skivstångskomplex

Vändningar från bockar + frontböj
50
70 - 2x2+1
80 - 2x2+1
90 - 2x2+1
100 - 2x2+1
Bara vändning
105x1
110x1
115x1
120x1
Drack koffein innan och kollade på https://www.instagram.com/p/BlX5EWGg...oshikis170j210 så blev ev. lite tyngre än planerat...

Böj
60
80
100x4
120 - 10x2

Stötdrag
60
100
120 - 8x3

Splitböj
4x10

Lite magtrams i ringar

Video på 115 & 120. Lite off efter 1 veckas ''vila'' aka krökande.

[Plaad]

20/7

Pass 128
W3D2 - Calisthenics

Chins
~50

Muscle-ups
~15

Hängande knälyft
2 set

Tucked lever
2 set

Simma lite

20/7

Pass 129

W3D2 - Överkropp

Uppv;
Gummibandsrodd
Rotatorkuffar
Pull aparts
Dynamisk stretch

Bänk
40
60
80x5
90x2
100x1
105x1
110x1

Chins
5x8ish

Cableflys
15
20 - 2x15
25x10
30x10

Preachercurl i maskin
25 - 3x10

Facepulls
30 - 4x15

21/7

Pass 130
W3D3 - OL

Uppv;
Assault bike 3½min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch
Skivstångskomplex

Styrkevändning+häng styrkevändning+push press
50
70 - 2x1+2+2
80 - 2x1+2+1
90x1+2+1
100x1+2+1, push pressen kändes riktigt tung
105x1+1, händerna är lite småtrasiga så ville inte slita sönder på den tredje vändningen

Böj
50
70
90x5
100x3
110x1
120x1
130x1
140x1
150x1
Mycket DOMS i både hamstrings och traps gjorde det inte mysigt att böja

Tucked lever - i ringar med false grip. Holm gonna be so proud
5x10sek

Liggande benlyft
5x10

[Filipb]

Ursprungligen postat av Plaad

Chins
~50

Va e pb

[Plaad]

Ursprungligen postat av Filipb

Va e pb

Oklart, tror det är typ 17 med pronerat grepp och en 22 med neutralt grepp. Nu får jag väl till en 10-11 kanske?

22/7

Pass 131
W3D4 - Överkropp

Uppv;
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch

Sittande militärpress
40 - 2x10
50 - 2x5
60 - 4x5

Militärpress
50x3
60x2
70x1
75x1
80x1
85x0
70x1

Chins
4x8ish

Hammercurls
14 - 4x10

Armhävningar
3x20
2x15
1x10

[Filipb]

Ursprungligen postat av Plaad

Oklart, tror det är typ 17 med pronerat grepp och en 22 med neutralt grepp. Nu får jag väl till en 10-11 kanske?

Besvikelsen när jag antog att du gjorde ca 50 i ett set

[Plaad]

Ursprungligen postat av Filipb

Besvikelsen när jag antog att du gjorde ca 50 i ett set

Tror du jag är eller?

23/7

Pass 132
W3D5 - OL

Uppv;
Assault bike 3½min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Dynamisk stretch

Ryckmark
60
100x6
130x5
150x4
170x1
185x1
200x1 m. remmar, tangerat PB tror jag?

Deficit mark ~8cm
150x4
180x2
200x1
Övervägde att göra 210 men va rätt seg efter ryckmarken

Tucked lever
3x10sek

Front lever
2 set

[Filipb]

Ursprungligen postat av Plaad

Tror du jag är [insert baddibilder] eller?

Den tekniken dock