Jerk the snatch

[Plaad]

21/2

Pass 27
W2D7 - Prehab/aktiv vila

Assault bike
10min

Crosstrainer
10min

Gummibandsrodd
Facepulls m. gummiband
Pull aparts
Typ 5 set per övning

Mobilitet helkropp
~45min

[Plaad]

22/2

Pass 28
W3D1 - Underkropp

Uppv;
Gummibandsrodd
Pull aparts
Splitböj
Dynamisk stretch

Böj
40
60
80 - 2x8
90x8
100x6
110x4
120x2

RDL
60x8
80 - 4x8

Utfallssteg
1x10
Bulgariska splitböj
2x10
Utfallssteg
1x10

Liggande bencurl ss benspark ss stående vadpress
3x10 / 3x10 / 3x10

Hyperextensions
3x10ish

Frontlever
4, 3, 3

Hängande benlyft
2x10

Hängande knälyft
2x12

Kommentar: Knappt 1 timme från det jag kom till gymmet tills jag va klar.

[Plaad]

23/2

Pass 29
W3D2 - Överkropp

Uppv;
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch

Bänk
40
60x8
65x6
70 - 2x6
75x6
82.5x3
85x3

Chins
5x7

Hantelpress
25x8
30 - 4x8

Hantelrodd
30 - 4x10

Sittande hantelpress
15 - 2x12
20 - 2x12

Hammercurl ss pushdowns i cable ss underarmscurl
15 - 3x10 / 45 - 2x12ish / 20 - 3x10ish
55x12ish

Unilateral preachercurl ss overhead triceps extensions i cable
9 - 3x12ish / 55 - 3x12ish

Rear Delt flys
4 - 3x15ish

Frontlyft
4 - 3x12ish

[Plaad]

24/2

Pass 30
W3D3 - Underkropp

Uppv;
Gummibandsrodd
Pull aparts
Splitböj
Dynamisk stretch

Styrkevändning
60
80 - 2x2
90 - 2x2
95x2
100x2
Rätt ok ändå

Böj
40
60
80x7
100 - 3x5
110x3
115x3
120x3

Stötmark
100x3
120 - 5x3

Utfallssteg
4x10

Cablecrunch
50? - 4x10

Maskincrunch
5 - 2x15ish
30 - 2x15ish


Kommentar: Kaos på gymmet pga byte av lokal. Mycket av träningen supersetades med förflyttning av rigg, utrustning osv.

[Plaad]

25/2

Pass 31
W3D4 - Överkropp

Uppv;
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch

Bänk
40
60x10
65x10
70x8
75x8
77.5x6
80x9? Skulle va 6 men blev fel pga psykos runt mig.

Chins
2x5, btn
3x7

Militärpress
40 - 2x8
45 - 4x6

Dips
5x8ish

Hammercurl ss overhead triceps extensions ss underarmscurl
15 - 3x10ish / 55x10 / 20 - 3x10ish
65? - 2x10

Cablecurl ss jm-press
30 - 3x15ish / 20 - 3x15ish

Sidolyft
4 - 3x10

Rear delt flys ss frontlyft ss facepulls
4 - 2x10 / 4 - 2x10 / 20 - 2x15
4x15ish / 4x15ish / 20x40ish
Brann i axlarna

[Plaad]

27/2

Pass 32
W3D5 - Underkropp

Uppv;
Splitböj
Stångrodd
Splitböj
Dynamisk stretch

Mark
60
100
120x8
130x8
140x6
150x6
160x6
170x6

Hipthrusts
60 - 2x8ish

Benpress
80
130
180x8
230x8
280x8
320x8
280x8

Skivstångsrodd
60
80 - 4x10

Utfallssteg
4x10

Hyperextensions
3x10
GHR
2 set

Cablecrunch
3x10ish

Liggande benlyft
4x15ish

Sittande vadpress
30 - 4x15ish

Kommentar: Tränade på Fresh sats eller vad fan det nu heter så erhöll en del cancer av alla skit som pågick runt mig.

[Filipb]

Pratade du svenska på vägen ut?

[Plaad]

Ursprungligen postat av Filipb

Pratade du svenska på vägen ut?

Jag var en av de få. Det var även en hel del ''bro-iska''

[Plaad]

28/2

Pass 33
W3D6 - Överkropp

Uppv;
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch

Bänk
40
60x8
70x8
75x6
77.5x3
80x3
82.5x3
85x3
87.5x3

Chins
5x8

Hantelpress
27.5 - 5x10

Sittande hantelpress
15x8
20 - 2x8
25 - 2x8

Dips
5x8ish

Hammercurl
15 - 3x10

Overhead triceps extensions ss underarmscurl
40
60 - 3x12ish / 20 - 3x10ish

Cablecurl ss pushdowns i cable m. rep ss handledscurl
30 - 3x12ish / 30 - 3x12ish / 12.5 - 3x10ish

Pull aparts m. gummiband
3 set

Flyttade över alla vikter och ställningar till nya lokalen idag, so much room for activities!

[Filipb]

Renovering på IC?

[RassK]

Ursprungligen postat av Filipb

Renovering på IC?

Han hoppade skepp för ett tag sen och började med crossfit på Crossfit Halmstad.

[Plaad]

Ursprungligen postat av Filipb

Renovering på IC?

Lugn nu...

Ursprungligen postat av RassK

Han hoppade skepp för ett tag sen och började med crossfit på Crossfit Halmstad.

Försökte slippa en hel del cancer men åkte istället på en drös med aids

[Plaad]

2/3

Pass 34
W4D1 - Underkropp

Uppv;
Pull aparts
Splitböj
Dynamisk stretch

Böj
40
60
80x8
90x8
100x8
110x6
117.5x4
130x2

RDL
60x8
80 - 2x8
90 - 2x8

Utfallssteg
1x10
+20 - 3x10

Bencurl ss benspark ss stående vadpress
3x12ish / 3x12ish / 3x12ish

Maskincrunch
25 - 3x15ish

Hyperextension
4x12ish

GHD sit-ups
3x12ish

Kommentar: Får se om det blir sista veckan på detta block eller om jag kör en till och sen går över till något mer lyftarspecifik volym.

[RassK]

När man ser hyouge haag på willys men vågar inte gå fram och fråga om autograf..

[Plaad]

3/3

Pass 35
W4D2 - Överkropp

Uppv;
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Armhävningar
Dynamisk stretch

Bänk
40
60x8
70 - 2x6
80 - 2x6
85x3
90x3

Chins
5x6

Hantelpress ss cablerodd
30 - 5x8 / 60 - 4x10

KB-press
16 - 4x12

Hammercurl ss overhead triceps extensions ss underarmscurl
17.5 - 2x10 / 50 - 2x12ish / 22.5 - 4x12ish
12.5 - 2x10 / 65 - 2x12ish

Cablecurl ss jm-press
30 - 3x12ish / 20 - 3x15ish

Sidolyft ss frontlyft
4 - 4x12ish / 4x12ish

Facepulls
25 - 4x25ish