Hur märker folk egentligen om de gör framsteg eller ej?

[Gromp]

Ofta ser man folk ställa frågor kring träningsupplägg, både här och på andra forum, och folk svarar typ "jag har sett stora framsteg med upplägg X".

Min fråga är: hur gör folk för att på det sättet se framsteg med sin träning? Särskillt när framsteg inom den här typen av träning oftast tar väldigt lång tid att se (månader/år).

Om man lyfter primärt för styrka så är det ju lätt att se framsteg även på kortare sikt: man klarar av att lyfta tyngre helt enkelt. Men om man lyfter för muskelmassa eller för att se bra ut, hur 17 gör folk för att märka att de går frammåt?

Visst kan man räkna reps och set och på så sätt se någon sorts framsteg, men det är ju inte nödvändigtivs direkt korrelerat med muskelmassa och/eller utseende. Man klarar ju exempelvis oftast att lyfta mer om man äter mer, vilket ju inte alltid direkt innebär mer muskelmassa eller bättre utseende.

Man kan ju hålla på och mäta omkrets på armar och andra kroppsdelar, men det är ju väldigt beroende på hur mycket fettmassa man har. Visst kan man räkna ut någon sort mätetal där man tar hänsyn både till omkrets, vikt, och eventuellt någon uppskattning av kroppsfettprocent, men det låter väldigt komplicerat.

Sen kan man ju tänka sig att man gör någon sorts visuell bedömning i spegeln. Men där tycker jag själv att variationen är väldigt stor. Vissa dagar tycker man helt enkelt att man ser större/bättre ut än andra pga hur man känner sig den dagen, oavsett den faktiska fysiska formen. Den känslan borde vara en enorm felkälla.

Så hur gör folk egentligen för att avgöra om ett visst upplägg funkar eller inte?

[ceejay]

Jag märker inga resultat muskelmässigt även om mina siffror och kroppsvikt säger annat. Lättare att bara träna för att lyfta mer vikt. Mer svart på vitt.

[LeBraun23]

1. Träna styrketräning inom rimliga volym- intensitets- och reps/set-intervaller
2. Bli starkare
3. Mät kroppsfett med en enklare kaliper
4. Mät omkrets på kroppens olika delar

Där är du väl 95 procent framme?

Hur man som rekreations/hobby-lyftare vet att ett upplägg fungerar - en breakingpoint är väl att man fortsätter med det vecka ut och vecka in - eftersom träningspass som faktiskt blir gjorda är en mycket kraftigare variabel än detaljer i upplägget.

Finns ingenting man kan förändra eller justera som sabbar gains som att inte träna för att upplägget är tråkigt, för tungt, för komplicerat osv osv.

[Man and Machine]

Lyfter du mer över tid utan att kroppsvikten drar iväg skulle jag räkna det som framsteg. När det gäller muskelmassa inbillar sig folk 99,9% av fallen. Generellt avfärdar jag alla som inte mäter över tiden över år.

[Ladugårdsdörr]

Jag följer bara styrkeutveckling. Maxlyft och olika RM. Utseendemässigt tycker jag det är svårt, åtminstone när man kommit förbi nybörjartiden eller för den delen återstarten efter ett långt uppehåll.

[CalleP]

Ta bilder, träna på en lång tid, ta sedan nya bilder under samma förhållanden och jämför med de gamla.

[Crillos]

Behövs väl egentligen en PT eller coach som de säger i USA.

Jag hade gärna betalat 10tsek eller mer för att få råd anpassade till mig och riktiga resultat. Men det verkar inte finnas seriösa såna här. Bara massa Axon typer mest..men det kanske är mina fördomar.

[trädgårdsmöbel]

Det finns ju kroppsbyggare som håller reda på vikter och max med. Även om de inte tränar för det egentligen så försöker de bli starkare och samtidigt hoppas att musklerna växer simultant. Styrka och massa går säkerligen inte helt linjärt ihop med ökningar, men det är nog ett av de bättre sätten som finns att tillgå även för en kroppsbyggare.

[Gromp]

Låter som att de flesta här håller reda på styrkeutvecklingen.

Håller själv reda på maxvikt och maxreps för de viktigaste övningarna, även om jag inte lyfter för styrka. Det är enkelt att hålla ordning på, och det *borde* ju vara en hyffsad proxy för muskeltillväxt.

Ni som tar bilder och jämför, försöker ni hålla variabler som kroppsfett konstanta mellan bilderna?

[Määng]

Jag har knappt blivit starkare de senaste åren men jag har växt lite grann ändå. Men jag behöver lägga bilder som är ~3 år emellan för att märka det hyfsat tydligt. Över några månaders tid kan jag märka skillnader mellan upplägg men det är små skillnader som jag endast upptäcker genom att överanalysera mig själv i spegeln som en narcisst.

Så för mig funkar det dåligt att gå efter styrkeökningar eftersom de knappt existerar.

[Crillos]

Ursprungligen postat av Gromp

Låter som att de flesta här håller reda på styrkeutvecklingen.

Håller själv reda på maxvikt och maxreps för de viktigaste övningarna, även om jag inte lyfter för styrka. Det är enkelt att hålla ordning på, och det *borde* ju vara en hyffsad proxy för muskeltillväxt.

Ni som tar bilder och jämför, försöker ni hålla variabler som kroppsfett konstanta mellan bilderna?

För nybörjare kanske. Jag har tränat 15 år och det händer ingenting styrkemässigt för mig. Jag är t.om svagare, i alla övningar. Men så lyfter jag annorlunda nu så det kan vara orsaken. Hur som helst är jag större.

[ziggekatten]

Man märker det ju när kostymen blir för stram och armarna för korta......:-)

[smerk]

När man spräcker kläder som tidigare passade.

[CalleP]

Ursprungligen postat av smerk

När man spräcker kläder som tidigare passade.

På rätt ställen

[smerk]

Ursprungligen postat av CalleP

På rätt ställen

Bakre axlar