Lyfta lite grejer!

[fr0dde]

Bänk & triceps idag.

[fr0dde]

Marklyft
70x6
120x3
170x1
200x1
220x1
170x6

Stångshrugs
170x10
170x10
170x10

Latsdrag
3 set

Latsdragsmaskin
3 set

Omvända flies
10x3

Facepulls
8x3

Lätta biceps och sidolyft

[fr0dde]

Bänk
60x8
100x3
120x3
140x3
150x3
100x17

4 set lätta triceps
4 set lätta bröstpressar i maskin

[fr0dde]

Böj
60x5
100x3
120x3
150x1
170x1
120x?

Några set benpress

[fr0dde]

Bänk
60x10
100x3
120x3
140x3
150x3
140x3

3 set flies

Lätta biceps & triceps

[fr0dde]

Bänk
60x10
100x3
120x3
140x3
150x3
100x20

Lite flies och triceps

[fr0dde]

Marklyft
60x5
100x2
140x2
180x1
220x1

Benspark & bencurls

[fr0dde]

Sälrodd
60x6
80x6
90x6

Stångshrugs
90x12
110x12
130x6
160x6
180x6

Latsdrag
55x20
75x12
89x10
109x7

Latsdragmaskin framåtlutad
10x3

Omvända flies
10x3

Lätta biceps set

[fr0dde]

Bänk
60x10
100x5
120x3
140x3
150x4
130x8

2 set triceps
2 set flies

[fr0dde]

Marklyft
60x5
100x3
140x2
180x1
220x1

Benspark 2 set

Roddmaskin
10x5 lätta vikter

Kommentar :skulle gjort tvåor på 180 och 220 i marken men fick känningar i knät på 180 som kändes ännu värre på 220..

[fr0dde]

Bänk
60x10
100x4
120x4
140x4
150x4
140x6
130x7+1

3 set triceps rep i kabel

3 set maskinflies

2 set dipsmaskin

3 set bröstpressmaskin

[fr0dde]

Sälrodd
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10

Stångshrugs
60x12
110x12
140x12x3

Latsdrag
75x10
109x8

Kabelrodd
68x12x3

Latsdragmaskin lätta vikter kort vila
10x5

Omvända flies
10x4

Lätta biceps och utsida axlar ~3 set vardera

[fr0dde]

Bänk
60x10
100x5
120x4
140x4
150x4+1
140x6+1
120x11+1

Bröstpressmaskin
20x4

Fliesmaskin
12x3

Bicepscurls
4 set med 7kilos hantlar

Pushdowns
8x4

Z-stångcurls
10x3 20kg på stången

[fr0dde]

Mark
60x8
100x3
140x3
180x3
200x3x3

3 set benspark

3 set bencurls

[fr0dde]

Bänk
60x10
100x4
120x4
140x4
150x5
140x7+1
120x11

2 set triceps 2 set flies