Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-06-15, 14:27   #1
Elcrack
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2019
Inlägg: 12
Kostillskott för BÄTTRE SÖMN

Tjena

Jag tänkte kolla om någon av er rekommenderar något kostillskott för att sova bättre/längre. Jag vaknar ofta efter 5 timmars sömn men behöver egentligen 7.
Jag läste lite på engeleska sajter där de rekommenderade melatonin och valerian root. Känner ni till dessa?

Tusen tack!!
Elcrack är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-15, 14:28   #2
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
ZMA har jag hört. Kan vara värt att kolla upp.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-15, 14:37   #3
Wrenchgirl
Registered User
 
Wrenchgirls avatar
 
Reg.datum: Nov 2018
Ort: Svenstavik
Inlägg: 405
ZMA tar jag själv. Sen vet jag inte hur det är med den gamla huskuren kamomill.
__________________
Lyfta skrot? Snarare tränar för att orka lyfta skrot.
Och #fuckreumatism
Wrenchgirl är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-15, 14:40   #4
Anders The Peak
Registered User
 
Anders The Peaks avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 210
Tror att det är bra att varva ned ordentligt och inte träna för sent på kvällen för att inte vara uppe i varv. Ofta handlar det om stress när sömnen blir störd så försök att tagga ned på kvällen och undvik kaffe etc.
__________________
Grandmaster Broscientist

"Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
Anders The Peak är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-06-15, 15:13   #5
Elcrack
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2019
Inlägg: 12
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
ZMA har jag hört. Kan vara värt att kolla upp.
Sett flera som rekommenderar detta. Någon som kan intyga om det fungerar? Tar dock redan Magnesium.
Elcrack är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-15, 15:14   #6
Elcrack
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2019
Inlägg: 12
Citat:
Ursprungligen postat av Wrenchgirl Visa inlägg
ZMA tar jag själv. Sen vet jag inte hur det är med den gamla huskuren kamomill.
Och hur tycker du ZMA fungerar? Hur sent tar du det?
Elcrack är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-15, 15:15   #7
Elcrack
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2019
Inlägg: 12
Citat:
Ursprungligen postat av Anders The Peak Visa inlägg
Tror att det är bra att varva ned ordentligt och inte träna för sent på kvällen för att inte vara uppe i varv. Ofta handlar det om stress när sömnen blir störd så försök att tagga ned på kvällen och undvik kaffe etc.
Tränar på morgonen och dricker inte kaffein :/ Tycker själv inte jag är så stressig och somnar in ganska enkelt, men vaknar nästan varje natt efter 5h ...
Elcrack är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-15, 15:47   #8
Frustrator
Klen och gnällig
 
Frustrators avatar
 
Reg.datum: Jan 2006
Ort: Halmstad
Inlägg: 1 264
Citat:
Ursprungligen postat av Elcrack Visa inlägg
Tjena

Jag tänkte kolla om någon av er rekommenderar något kostillskott för att sova bättre/längre. Jag vaknar ofta efter 5 timmars sömn men behöver egentligen 7.
Jag läste lite på engeleska sajter där de rekommenderade melatonin och valerian root. Känner ni till dessa?

Tusen tack!!
Av vad vaknar du?
Hur har du kommit fram till att just du behöver 7h?
__________________
Göteborgsvarvet 2006, 21km, 1 tim 24 min och 7sekunder.
10K 34:55.
Guld i medicinar-sm 2005, 2006, 2007, 2008, 2009. Silver 2010. "Nu då!"
Vasaloppet -08,-09,-10,-12,-13,-14,-17,-18,-19
Frustrator är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-15, 15:52   #9
Elcrack
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2019
Inlägg: 12
Citat:
Ursprungligen postat av Frustrator Visa inlägg
Av vad vaknar du?
Hur har du kommit fram till att just du behöver 7h?
Märker stor skillnad. Sover jag sju timmar har jag energi hela dagen, känner mig positiv och glad,orkar plugga och kan träna stenhårt.
Sover jag 5 timmar=Trött,vill helst ta en nap, hänging,presterar sämre i gymmet och hittar inte motivationen att plugga
Elcrack är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-15, 15:53   #10
Elcrack
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2019
Inlägg: 12
Citat:
Ursprungligen postat av Frustrator Visa inlägg
Av vad vaknar du?
Hur har du kommit fram till att just du behöver 7h?
Jag vet inte "vad" det är som gör att jag vaknar. Jag bara vaknar till, känner mig inte riktigt utvilad och kan nästan aldrig somna om..
Elcrack är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-15, 16:12   #11
Bärsärk
 
Reg.datum: Apr 2015
Inlägg: 1 171
Citat:
Ursprungligen postat av Frustrator Visa inlägg
Av vad vaknar du?
Hur har du kommit fram till att just du behöver 7h?
Med extremt få undantag så behöver alla människor minst 7-8 timmar. Man mår bättre av det, många blir vana vid att vara trötta och hängiga så de inte tänker på det men om de optimerade sin sömn och skötte det rätt så skulle det märkas skillnad.

Jag har haft tunga fysiska arbeten och märker stor skillnad på 5,6,7,8 timmar. 7 och uppåt är helt klart bäst.

Om det finns några piller och tabletter där ute som man kan ta som inte har några skadliga effekter på hälsan över lång tid och det förbättrar ens sömn så ska man ta det alla gånger! Alla som inte har barn eller andra saker i sin närvaro som stör sömnen och som INTE sover minst 8 timmar per natt eller försöker göra allt de kan för att sova så länge som möjligt gör sig själva en rejäl björntjänst.

Senast redigerad av Bärsärk den 2019-06-15 klockan 16:17.
Bärsärk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-15, 16:49   #12
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Jag tog bort en del inlägg. Diskutera inte läkemedel på Kolozzeum.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-15, 17:05   #13
Wrenchgirl
Registered User
 
Wrenchgirls avatar
 
Reg.datum: Nov 2018
Ort: Svenstavik
Inlägg: 405
Citat:
Ursprungligen postat av Elcrack Visa inlägg
Och hur tycker du ZMA fungerar? Hur sent tar du det?
Jag tycker att jag är iallafall lite mer utvilad.
En halvtimme innan jag lägger mig. Jag har som rutin att jag tar min ZMA+ett glas vatten innan jag sätter mig i min läsfotölj och läser en halvtimme innan jag lägger mig i sängen. Lite just för att hjärnan också ska förknippa sängen med enbart sömn och på så vis också lura hjärnan lite att gå ned i viloläge snabbare.
Vet dock inte om det funkar men lite snabbare upplever jag att jag somnar såvida jag inte har extra värk som håller mig vaken. ^^
__________________
Lyfta skrot? Snarare tränar för att orka lyfta skrot.
Och #fuckreumatism
Wrenchgirl är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-15, 17:07   #14
DudX
Registered User
 
DudXs avatar
 
Reg.datum: Dec 2006
Ort: Gjøvik, Norge
Inlägg: 1 325
Citat:
Ursprungligen postat av Sverker Visa inlägg
Jag tog bort en del inlägg. Diskutera inte läkemedel på Kolozzeum.

Ta bort hela tråden då?

Han frågar ju också om melatonin i sitt första inlägg.
__________________
Målvikt: ~95kg
Försöker bli stark
DudX är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-15, 17:30   #15
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bra påpekande DudX.

Melatonin kommer upp ibland eftersom det är tillåtet i USA men klassas som läkemedel i Sverige.


Håll tråden fri från melatonin och andra läkemedel.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:36.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)