Träningsvolym: är mer alltid bättre? - Kolozzeum Forum

King Grub · 2019-06-14, 11:09

En ny studie visar att det finns ett tak där större träningsvolym inte innebär större ökningar, utan till och med sämre resultat. Och det taket ligger kanske lägre än du tror.

https://www.styrkelabbet.se/tranings...alltid-battre/

Slartibartfast · 2019-06-14, 11:20

Dom tränade samma muskel en gång i veckan. Känns ganska naturligt att taket för volym per pass kommer emot ganska snabbt.

Hade varit intressant om dom spridit ut volymen.

King Grub · 2019-06-14, 11:31

En typisk brosplit som nästan alla som ser ut som byggare använder sig av tränar varje muskel en gång i veckan.

King Grub · 2019-06-14, 11:34

För övrigt ökade 5- och 10-setgrupperna runt 25 kilo i bänkpress på 24 veckor. Och då var det redan tränade personer.

geoff · 2019-06-14, 11:45

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

En typisk brosplit som nästan alla som ser ut som byggare använder sig av tränar varje muskel en gång i veckan.

Jo, men är det inte vedertaget att det är mer opti att träna samma muskel flera gånger i veckan, antingen/både för styrka och/eller massa? (Eller är den infon "gammal" (äldre än ett år) nu, kommer inte ihåg...) Isåfall är ju studien inte så jätteintressant.

EDIT: menar med tanke på det som slartibartfast spekulerade i..

King Grub · 2019-06-14, 11:47

Spelar ingen speciell roll.

Citat:

there is strong evidence that resistance training frequency does not significantly or meaningfully impact muscle hypertrophy when volume is equated. Thus, for a given training volume, individuals can choose a weekly frequency per muscle groups based on personal preference.

https://www.tandfonline.com/doi/abs/...nalCode=rjsp20

Slartibartfast · 2019-06-14, 11:55

Citat:

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Pendeln börjar antagligen svänga tillbaka snart.

https://www.t-nation.com/training/th...-muscle-growth

Snart kör alla kinobody-leangains RPT igen.

It has begun.

Gymmis · 2019-06-14, 12:21

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Spelar ingen speciell roll.

https://www.tandfonline.com/doi/abs/...nalCode=rjsp20

I praktiken spelar det väl roll eftersom du kan ha betydligt högre volym om du tränar samma muskel vid fler tillfällen under ett givet tidsspann?

King Grub · 2019-06-14, 12:24

Om det nu finns ett tak som ligger så här lågt? Då blir träningen utöver det mer av ett tidsfördriv i stället.

Jag har ju svårt att se hur man ska kunna få så mycket bättre ökningar än vad de som tränade 5 respektive 10 set per muskelgrupp i den här studien fick.

Slartibartfast · 2019-06-14, 13:05

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Om det nu finns ett tak som ligger så här lågt? Då blir träningen utöver det mer av ett tidsfördriv i stället.

Jag har ju svårt att se hur man ska kunna få så mycket bättre ökningar än vad de som tränade 5 respektive 10 set per muskelgrupp i den här studien fick.

Genom att träna maxvolym (5-10set) varje dag?

Att man får bättre gains genom att träna 5 set per pass mot 20 set är trots allt ganska ointressant. Man har alltså undersökt optivolymen per pass, inte optivolymen per vecka, som antagligen är mycket högre.

geoff · 2019-06-14, 13:12

Citat:

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Genom att träna maxvolym (5-10set) varje dag?

Att man får bättre gains genom att träna 5 set per pass mot 20 set är trots allt ganska ointressant. Man har alltså undersökt optivolymen per pass, inte optivolymen per vecka, som antagligen är mycket högre.

Nu kanske man slår i taket ganska ordentligt om man tränar 10 set x 7dagar för samma muskel.. men jag vill väl minnas många studieresultat som pekar på hyfsat linjära ökningar upp till 15-20 set per vecka (utspritt över ett antal pass). Schoenfeldt försökte väl tom. få det till 45 set i veckan?

King Grub · 2019-06-14, 13:12

Får du större ökningar då? Ökar du 25 kilo i bänk per halvår? Om inte - varför? Om din frekvens är så opti.

Slartibartfast · 2019-06-14, 13:37

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Får du större ökningar då? Ökar du 25 kilo i bänk per halvår? Om inte - varför? Om din frekvens är så opti.

OK, nu trollar du bara.

Men ja, du får garanterat bättre ökningar genom att träna fem set två gånger i veckan än fem set en gång i veckan.

Att deltagarna ökade 25kg i bänk på ett halvår visar bara att dom var nybörjare och inte hade ett hum om hur man tränar innan nån styrde upp det åt dem.

Ökar man väldigt mycket i styrka under kort tid är man nybörjare, även om man tränat i 10 år.

Schoenfelds skitstudie visade iofs också att extremt lite träning gav samma ökningar i styrka som extremt mycket träning.

King Grub · 2019-06-14, 13:40

Nybörjare gör inte tior på 120 i bänk.

Gymmis · 2019-06-14, 13:45

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Får du större ökningar då? Ökar du 25 kilo i bänk per halvår? Om inte - varför? Om din frekvens är så opti.

Om de la 25kg på sitt 10rm i bänk på ett knappt halvår så låter det för bra för att vara sant.

Jag har inte tillgång till hela studien. Testade de även 1rm eller vad är sammanhanget för 25kg ökningen i bänk?

Citat:

Ten repetition maximum (10RM) tests were performed for the bench press, lat pull down, 45º leg press, and stiff legged deadlift.