2019-06-18, 18:54
|
#3076
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2011
Inlägg: 787
|
Citat:
Ursprungligen postat av svenbanan
90 grader i knäleden? Dvs att underbenet pekar rakt bakåt (och inte snett uppåt)? Det låter extremt tycker jag, ifall du inte har superkralliga lår.
Själv kan jag få hälen ungefär 20cm från rumpan. Ingen riktig aning om vilken vinkel det blir, men nåt i stil med 45 grader tror jag. Det som begränsar är nog främst förmågan för hamstrings att kontrahera ännu mer då den redan är i princip maximalt ihopdragen. Och dessutom att vaden kläms ihop mot låret när hälen börjar komma närmare mot rumpan, och då blir det svårare att få upp benet mer. Det är väl detta som får hamstrings att krampa antar jag.
|
Skulle nog inte testat detta just idag efter jag tränat ben för tror jag är lite stelare nu. Men kan nog vara lite orörlig ändå det var det jag anade, därför jag var nyfiken på hur det såg ut hos er. Känns dock inte alls som att det tar emot i quadsen utan mer som att hamstringsen inte kan trycka ihop sig mer eller något, vid 90 grader (som du beskrev) så är det liksom max kontraherat känns det som.
|
|
|
2019-06-18, 19:08
|
#3077
|
Banned User
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 10 099
|
Citat:
Ursprungligen postat av baggard
Skulle nog inte testat detta just idag efter jag tränat ben för tror jag är lite stelare nu. Men kan nog vara lite orörlig ändå det var det jag anade, därför jag var nyfiken på hur det såg ut hos er. Känns dock inte alls som att det tar emot i quadsen utan mer som att hamstringsen inte kan trycka ihop sig mer eller något, vid 90 grader (som du beskrev) så är det liksom max kontraherat känns det som.
|
Du kan ju testa att låta knät komma framåt lite mer, och lyfta hälen mer rakt upp mot rumpan (istället för i en båge bakåt). Gör man på det viset så kommer ju rektus femoris inte bli lika utstretchad (eftersom den ju även går över höftleden). Så ifall det skulle vara motståndet från en stel quadriceps som hindrar dig, så skulle det nog gå lättare om du låter knät komma framåt. För mig blir det ingen som helst skillnad i hur nära rumpan jag komer med hälen dock, strax under 20cm i bägge fallen.
|
|
|
2019-06-18, 19:30
|
#3078
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2011
Inlägg: 787
|
Citat:
Ursprungligen postat av svenbanan
Du kan ju testa att låta knät komma framåt lite mer, och lyfta hälen mer rakt upp mot rumpan (istället för i en båge bakåt). Gör man på det viset så kommer ju rektus femoris inte bli lika utstretchad (eftersom den ju även går över höftleden). Så ifall det skulle vara motståndet från en stel quadriceps som hindrar dig, så skulle det nog gå lättare om du låter knät komma framåt. För mig blir det ingen som helst skillnad i hur nära rumpan jag komer med hälen dock, strax under 20cm i bägge fallen.
|
Verkar inte vara någon direkt skillnad förrän knäet pekar helt framåt då går det att pressa ihop benet lite mer. Testade låsa fast benet i den positionen och föra tillbaka knäet till normalpositionen, lyckades hålla kvar benet där i någon halvsekund sedan krampade hamstringen till. Ska bli intressant att se om det är likadant om några dagar när jag inte har fräsch benträning i mina bleka håriga spiror.
|
|
|
2019-06-18, 19:45
|
#3079
|
Banned User
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 10 099
|
Citat:
Ursprungligen postat av baggard
Verkar inte vara någon direkt skillnad förrän knäet pekar helt framåt då går det att pressa ihop benet lite mer. Testade låsa fast benet i den positionen och föra tillbaka knäet till normalpositionen, lyckades hålla kvar benet där i någon halvsekund sedan krampade hamstringen till. Ska bli intressant att se om det är likadant om några dagar när jag inte har fräsch benträning i mina bleka håriga spiror.
|
Men kommer du verkligen inte närmare rumpan än 90 grader?
|
|
|
2019-06-18, 19:55
|
#3080
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2011
Inlägg: 787
|
Citat:
Ursprungligen postat av svenbanan
Men kommer du verkligen inte närmare rumpan än 90 grader?
|
Möjligen är det lite över 90 grader, men inte mycket. Testade att lägga mig ner på golvet och göra samma sak, då kom jag längre! Vad det beror på vet jag dock inte
|
|
|
2019-06-22, 13:48
|
#3081
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2018
Inlägg: 22
|
Är det en bra idé att ha en halvkroppssplit med bröst/rygg i ena och axlar/ben i andra passet? Tänker köra enl;
Pass 1: mån
Pass 2: tis
Pass 1: tors
Pass 2: fre
Repeat
|
|
|
2019-06-22, 15:41
|
#3082
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 714
|
Citat:
Ursprungligen postat av GladMotionär
Är det en bra idé att ha en halvkroppssplit med bröst/rygg i ena och axlar/ben i andra passet? Tänker köra enl;
Pass 1: mån
Pass 2: tis
Pass 1: tors
Pass 2: fre
Repeat
|
Kan säkert fungerar bra, men varför inte köra över/underkropp split istället och lägga axlarna på ök dagen? Bara en tanke...
|
|
|
2019-06-22, 21:06
|
#3083
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2018
Inlägg: 22
|
Citat:
Ursprungligen postat av ATJL
Kan säkert fungerar bra, men varför inte köra över/underkropp split istället och lägga axlarna på ök dagen? Bara en tanke...
|
Blir ett ganska långt pass för ök och mycket kortare för uk.
Borde även få dubbel träning på axlarna - om det inte är för mycket träning att köra axlar btb två dagar i rad? Även om det första passet bara träffar axlarna sekundärt i övningarna.
|
|
|
2019-06-23, 18:00
|
#3084
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2018
Inlägg: 22
|
Är nedanstående en bra träningsvariant?
Knäböj, 10 set:
60kg 1x12
90kg 1x10
120kg 1x8
150kg 1x4
170kg 1x2
140kg 1x7
120kg 1x9
110kg 1x9
110kg 1x8
110kg 1x8
|
|
|
2019-06-23, 18:43
|
#3085
|
Legimtimerad flaggstång
Reg.datum: Aug 2008
Ort: Hos Mor & far
Inlägg: 9 962
|
Citat:
Ursprungligen postat av GladMotionär
Är nedanstående en bra träningsvariant?
Knäböj, 10 set:
60kg 1x12
90kg 1x10
120kg 1x8
150kg 1x4
170kg 1x2
140kg 1x7
120kg 1x9
110kg 1x9
110kg 1x8
110kg 1x8
|
För vadå?
__________________
Citat:
Man vill bli älskad, i brist därpå beundrad, i brist därpå fruktad, i brist därpå avskydd och föraktad. Man vill ingiva människorna något slags känsla
|
|
|
|
2019-06-24, 05:48
|
#3086
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2018
Inlägg: 22
|
Citat:
Ursprungligen postat av rooz
För vadå?
|
Hypertrofi och/eller styrka. Det är ju liksom en hybrid mellan höga och låga repsantal.
|
|
|
2019-06-24, 06:51
|
#3087
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 283
|
Höga och låga reps bygger lika bra i vilket fall som helst.
|
|
|
2019-06-26, 22:18
|
#3088
|
Lägg in nått kul
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 655
|
80kg 182.5 cm. Bra form. Är det rimligt att tro att jag ska kunna bli starkare än nuvarande (enligt tävlingsregler godkända) 130 kg pausbänk, 180kg böj och 200 mark, utan att gå upp mer i vikt?
Trivs bra vid denna vikten då jag känner mig välpresterande i andra saker så som löpning. Har legat runt denna kroppsvikten bra länge nu och är i bra form. Jag vill dock kunna ta 140 bänk, 200 böj och 220 mark, är det rimligt att kunna utföra på nuvarande kroppsvikt? Kanske måste upp mot 85kg? Endast spekulationer givetvis..
|
|
|
2019-06-26, 23:04
|
#3089
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 74
|
Citat:
Ursprungligen postat av smerk
Jag vill dock kunna ta 140 bänk, 200 böj och 220 mark, är det rimligt att kunna utföra på nuvarande kroppsvikt? Kanske måste upp mot 85kg? Endast spekulationer givetvis..
|
Det finns folk som väger mindre än dig och tar mer i bänk än vad du marklyfter. Om det går för dig att bli starkare beror på dina gener och är därför omöjligt att svara på. Är generna dåliga har du nått din max-styrka
|
|
|
2019-06-26, 23:14
|
#3090
|
Banned User
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 10 099
|
Citat:
Ursprungligen postat av PontusAndersson
Det finns folk som väger mindre än dig och tar mer i bänk än vad du marklyfter. Om det går för dig att bli starkare beror på dina gener och är därför omöjligt att svara på. Är generna dåliga har du nått din max-styrka
|
Nej, hade han haft dåliga anlag för styrka så hade han inte ens kommit i närheten av dessa resultat. I alla fall inte på 80kg i kroppsvikt på 182cm.
Men i övrigt har du såklart rätt.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:02.
|
|