Tråden för dumma frågor - Sidan 206 - Kolozzeum Forum

baggard · 2019-06-18, 18:54

Citat:

Ursprungligen postat av svenbanan

90 grader i knäleden? Dvs att underbenet pekar rakt bakåt (och inte snett uppåt)? Det låter extremt tycker jag, ifall du inte har superkralliga lår.

Själv kan jag få hälen ungefär 20cm från rumpan. Ingen riktig aning om vilken vinkel det blir, men nåt i stil med 45 grader tror jag. Det som begränsar är nog främst förmågan för hamstrings att kontrahera ännu mer då den redan är i princip maximalt ihopdragen. Och dessutom att vaden kläms ihop mot låret när hälen börjar komma närmare mot rumpan, och då blir det svårare att få upp benet mer. Det är väl detta som får hamstrings att krampa antar jag.

Skulle nog inte testat detta just idag efter jag tränat ben för tror jag är lite stelare nu. Men kan nog vara lite orörlig ändå det var det jag anade, därför jag var nyfiken på hur det såg ut hos er. Känns dock inte alls som att det tar emot i quadsen utan mer som att hamstringsen inte kan trycka ihop sig mer eller något, vid 90 grader (som du beskrev) så är det liksom max kontraherat känns det som.

svenbanan · 2019-06-18, 19:08

Citat:

Ursprungligen postat av baggard

Skulle nog inte testat detta just idag efter jag tränat ben för tror jag är lite stelare nu. Men kan nog vara lite orörlig ändå det var det jag anade, därför jag var nyfiken på hur det såg ut hos er. Känns dock inte alls som att det tar emot i quadsen utan mer som att hamstringsen inte kan trycka ihop sig mer eller något, vid 90 grader (som du beskrev) så är det liksom max kontraherat känns det som.

Du kan ju testa att låta knät komma framåt lite mer, och lyfta hälen mer rakt upp mot rumpan (istället för i en båge bakåt). Gör man på det viset så kommer ju rektus femoris inte bli lika utstretchad (eftersom den ju även går över höftleden). Så ifall det skulle vara motståndet från en stel quadriceps som hindrar dig, så skulle det nog gå lättare om du låter knät komma framåt. För mig blir det ingen som helst skillnad i hur nära rumpan jag komer med hälen dock, strax under 20cm i bägge fallen.

baggard · 2019-06-18, 19:30

Citat:

Ursprungligen postat av svenbanan

Du kan ju testa att låta knät komma framåt lite mer, och lyfta hälen mer rakt upp mot rumpan (istället för i en båge bakåt). Gör man på det viset så kommer ju rektus femoris inte bli lika utstretchad (eftersom den ju även går över höftleden). Så ifall det skulle vara motståndet från en stel quadriceps som hindrar dig, så skulle det nog gå lättare om du låter knät komma framåt. För mig blir det ingen som helst skillnad i hur nära rumpan jag komer med hälen dock, strax under 20cm i bägge fallen.

Verkar inte vara någon direkt skillnad förrän knäet pekar helt framåt då går det att pressa ihop benet lite mer. Testade låsa fast benet i den positionen och föra tillbaka knäet till normalpositionen, lyckades hålla kvar benet där i någon halvsekund sedan krampade hamstringen till. Ska bli intressant att se om det är likadant om några dagar när jag inte har fräsch benträning i mina bleka håriga spiror.

svenbanan · 2019-06-18, 19:45

Citat:

Ursprungligen postat av baggard

Verkar inte vara någon direkt skillnad förrän knäet pekar helt framåt då går det att pressa ihop benet lite mer. Testade låsa fast benet i den positionen och föra tillbaka knäet till normalpositionen, lyckades hålla kvar benet där i någon halvsekund sedan krampade hamstringen till. Ska bli intressant att se om det är likadant om några dagar när jag inte har fräsch benträning i mina bleka håriga spiror.

Men kommer du verkligen inte närmare rumpan än 90 grader?

baggard · 2019-06-18, 19:55

Citat:

Ursprungligen postat av svenbanan

Men kommer du verkligen inte närmare rumpan än 90 grader?

Möjligen är det lite över 90 grader, men inte mycket. Testade att lägga mig ner på golvet och göra samma sak, då kom jag längre! Vad det beror på vet jag dock inte

GladMotionär · 2019-06-22, 13:48

Är det en bra idé att ha en halvkroppssplit med bröst/rygg i ena och axlar/ben i andra passet? Tänker köra enl;

Pass 1: mån
Pass 2: tis
Pass 1: tors
Pass 2: fre
Repeat

ATJL · 2019-06-22, 15:41

Citat:

Ursprungligen postat av GladMotionär

Är det en bra idé att ha en halvkroppssplit med bröst/rygg i ena och axlar/ben i andra passet? Tänker köra enl;

Pass 1: mån
Pass 2: tis
Pass 1: tors
Pass 2: fre
Repeat

Kan säkert fungerar bra, men varför inte köra över/underkropp split istället och lägga axlarna på ök dagen? Bara en tanke...

GladMotionär · 2019-06-22, 21:06

Citat:

Ursprungligen postat av ATJL

Kan säkert fungerar bra, men varför inte köra över/underkropp split istället och lägga axlarna på ök dagen? Bara en tanke...

Blir ett ganska långt pass för ök och mycket kortare för uk.
Borde även få dubbel träning på axlarna - om det inte är för mycket träning att köra axlar btb två dagar i rad? Även om det första passet bara träffar axlarna sekundärt i övningarna.

GladMotionär · 2019-06-23, 18:00

Är nedanstående en bra träningsvariant?

Knäböj, 10 set:
60kg 1x12
90kg 1x10
120kg 1x8
150kg 1x4
170kg 1x2
140kg 1x7
120kg 1x9
110kg 1x9
110kg 1x8
110kg 1x8

rooz · 2019-06-23, 18:43

Citat:

Ursprungligen postat av GladMotionär

Är nedanstående en bra träningsvariant?

Knäböj, 10 set:
60kg 1x12
90kg 1x10
120kg 1x8
150kg 1x4
170kg 1x2
140kg 1x7
120kg 1x9
110kg 1x9
110kg 1x8
110kg 1x8

För vadå?

GladMotionär · 2019-06-24, 05:48

Citat:

Ursprungligen postat av rooz

För vadå?

Hypertrofi och/eller styrka. Det är ju liksom en hybrid mellan höga och låga repsantal.

King Grub · 2019-06-24, 06:51

Höga och låga reps bygger lika bra i vilket fall som helst.

smerk · 2019-06-26, 22:18

80kg 182.5 cm. Bra form. Är det rimligt att tro att jag ska kunna bli starkare än nuvarande (enligt tävlingsregler godkända) 130 kg pausbänk, 180kg böj och 200 mark, utan att gå upp mer i vikt?

Trivs bra vid denna vikten då jag känner mig välpresterande i andra saker så som löpning. Har legat runt denna kroppsvikten bra länge nu och är i bra form. Jag vill dock kunna ta 140 bänk, 200 böj och 220 mark, är det rimligt att kunna utföra på nuvarande kroppsvikt? Kanske måste upp mot 85kg? Endast spekulationer givetvis..

PontusAndersson · 2019-06-26, 23:04

Citat:

Ursprungligen postat av smerk

Jag vill dock kunna ta 140 bänk, 200 böj och 220 mark, är det rimligt att kunna utföra på nuvarande kroppsvikt? Kanske måste upp mot 85kg? Endast spekulationer givetvis..

Det finns folk som väger mindre än dig och tar mer i bänk än vad du marklyfter. Om det går för dig att bli starkare beror på dina gener och är därför omöjligt att svara på. Är generna dåliga har du nått din max-styrka

svenbanan · 2019-06-26, 23:14

Citat:

Ursprungligen postat av PontusAndersson

Det finns folk som väger mindre än dig och tar mer i bänk än vad du marklyfter. Om det går för dig att bli starkare beror på dina gener och är därför omöjligt att svara på. Är generna dåliga har du nått din max-styrka

Nej, hade han haft dåliga anlag för styrka så hade han inte ens kommit i närheten av dessa resultat. I alla fall inte på 80kg i kroppsvikt på 182cm.

Men i övrigt har du såklart rätt.