Träningsvolym: är mer alltid bättre? - Sidan 3 - Kolozzeum Forum

Rikard Jansson · 2019-06-15, 07:26

Förstår helt och hållet att mer än 5 set inte ger något om man kör till total failure. Jag kör ju fan typ 2 set till det, är brutalt stor skillnad på fail och fail och vad man gör det till i för övning. Som ceejay sa, 1-2 set till TOTAL fail i någon som är väldigt stark/tränad i t.ex. mark eller knäböj så blir man ju totalt mos. 10 set? Alldeles för mycket. Men frågan kvarstår ju, som ni säger, som man har diskuterat i typ 10 år nu, huruvida den högre kvaliteten man får av att dela upp volymen på flera tillfällen i veckan, gör att man även med fördel kan träna lite högre volym. Men för maxstyrka blir det även väldigt relevant med just fail-delen. Krångligt är det men kanske 1 pass med "total fail" 5 set per vecka, sen 1-3 pass med 3-6 set med inte total fail för samma muskelgrupp, skulle kunna vara opti för styrka.

King Grub · 2019-06-15, 07:30

Citat:

Ursprungligen postat av exevision

Tror det skulle vara annat resultat om inte varje set togs till ”total failure”.

Det är en av poängerna. I Brad's studie gav 45 set per muskelgrupp och vecka, till failure, resultat.

Men det har framkommit att det kanske inte var till failure, trots att det beskrevs som failure i studien.

Inte minst efter den video som dök upp alldeles nyligen, där Brad skulle demonstrera ett set till failure, och så körde han ett halvhjärtat set där han gav upp när det började ta emot och kallade det failure.

Om det däremot är så han definierar failure så blir slutsatserna från den studien helt felaktiga och oapplicerbara.

Men vem vet, han kanske är bättre på att få andra att köra till failure än att göra det själv.

I den här studien finns det ett antal mer eller mindre dolda pikar till Brad.

Slartibartfast · 2019-06-15, 09:32

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Inte minst efter den video som dök upp alldeles nyligen, där Brad skulle demonstrera ett set till failure, och så körde han ett halvhjärtat set där han gav upp när det började ta emot och kallade det failure.

https://youtu.be/QUMaaOHQ-rs?t=96

kimozabe · 2019-06-15, 09:42

Går det hålla ett linjärt repsomfång om man kör till failure varje set?

Själv så blir det färre reps för varje set om jag kör ut mig första alternativ får jag sänka vikten för att hålla samma reps varje set likt reverse pyramid training.

Skickat från min Pixel 2 via Tapatalk

Anders The Peak · 2019-06-15, 10:36

Citat:

Ursprungligen postat av Slartibartfast

https://youtu.be/QUMaaOHQ-rs?t=96

Intressant att se skillnaden i utförande Brad drar egentligen i samtliga övningar med biceps som målmuskel, vill säga 70% biceps och 30% rygg, i ryggövningarna jämfört med den andre som kör tvärtom. Båda ser ut att trycka ungefär lika mycket testosteron var om vi granskar deras nyllen.

Diomedea exulans · 2019-06-15, 11:27

Som alltid i såna här rekommendationer är det intressant att veta hur mycket överföring det är mellan övningar. Marklyft och knäböj tränar musklerna på ett väldigt snarlikt sätt, om man vill köra båda övningarna men inte gå över 5-failure-set-i-veckan-rekommendationen, kan det vara idé att köra 3 set av vardera övning till failure per vecka? Hur mycket ska man kötta triceps efter att man har kört sina 5 set bänkpress till failure i veckan; 3 set? Ska man militärpressa alls? Osv.

TotteShaped4Life · 2019-06-15, 12:43

Citat:

Ursprungligen postat av Slartibartfast

https://youtu.be/QUMaaOHQ-rs?t=96

Brad måste även börjat tillämpa halvt ROM.

geoff · 2019-06-15, 20:30

Om man drar det till sin spets så synliggör man problemet med den här studien lättare: Säg deltagarna endast tränade samma muskel en gång i månaden, under 12 månader. En grupp körde 10 set, den andra gruppen körde 20 set. Resultatet visar att de som körde 20 set fick ingen, eller väldigt liten, fördel på muskelmassa än de som körde 10 set.

Visar denna studie att den optimala träningsmängden för samma muskel är 10 set per månad?

Bossebäver · 2019-06-16, 10:21

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Nybörjare gör inte tior på 120 i bänk.

Inte rena människor som ökar 25 kg på 6 månader heller. 10or på 145 på 5 set i veckan? Jag vill ha samma proteinpulver som dom.

panzerpig · 2019-06-16, 11:39

James steele är en av dom som gjort studien, han har väl alltid gillat HIT och liknande

För högvolymsgruppen kan inte varit en höjdare, även om det säkert inte var totalt failure så låter inte benpasset jättekul att köra i ett halvår: 7 set benpress, 7 set knäböj och 7 set raka mark med 12-15rm och 30-60 sek setvila. Dat pump!

Slartibartfast · 2019-06-22, 09:14

Lyles analys:

https://bodyrecomposition.com/resear...9AKVcAFF2kmrvM

panzerpig · 2019-06-22, 16:11

Lyle, fortfarande argast på internet

Men jag gillar honom

F Ultra · 2019-06-23, 13:36

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Nybörjare gör inte tior på 120 i bänk.

Frågan är ju då om den låga volymen i 5setsgruppen kan ha fungerar som ett toppningsprogram?

panzerpig · 2019-06-23, 17:22

Citat:

Ursprungligen postat av F Ultra

Frågan är ju då om den låga volymen i 5setsgruppen kan ha fungerar som ett toppningsprogram?

sex månader är en rätt lång toppning.

Agitator · 2019-06-23, 17:49

Citat:

Ursprungligen postat av panzerpig

sex månader är en rätt lång toppning.

Du utgår från ett klassiskt toppningsprogram då när du fäller den kommentaren.

Det kunde vara 2-3 toppningsprogram i olika faser indirekt beroende på hur det är upplagt.