2004-11-20, 13:53
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Ö
Inlägg: 4 973
|
Tryptofan-fråga!
Jag läste (läs min mor) om proteintillskott i en bok som heter Handbok för hållbar hög prestation . I boken står att det viktiga med eventuella proteintillskott är att de innehåller aminosyran tryptofan. I andra hand valin, metionin, arginin, treonin, lysin, leucin och isoleucin. Författaren hävdar att allt annat proteintillskott är onödigt att köpa.
Vad anser ni om detta? Innehåller det vassletillskott (exell) jag ofta äter i samband med träning dessa aminosyror?
Tack på förhand!
/Grisen
|
|
|
2004-11-20, 14:03
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2002
Ort: Sockholm
Inlägg: 1 599
|
Citat:
Ursprungligen postat av Grisen
Jag läste (läs min mor) om proteintillskott i en bok som heter Handbok för hållbar hög prestation . I boken står att det viktiga med eventuella proteintillskott är att de innehåller aminosyran tryptofan. I andra hand valin, metionin, arginin, treonin, lysin, leucin och isoleucin. Författaren hävdar att allt annat proteintillskott är onödigt att köpa.
Vad anser ni om detta? Innehåller det vassletillskott (exell) jag ofta äter i samband med träning dessa aminosyror?
Tack på förhand!
/Grisen
|
ja, det gör det.
|
|
|
2004-11-20, 14:10
|
#3
|
Reg. användare
Reg.datum: May 2004
Ort: Göteborg
Inlägg: 251
|
Citat:
Ursprungligen postat av Grisen
Jag läste (läs min mor) om proteintillskott i en bok som heter Handbok för hållbar hög prestation . I boken står att det viktiga med eventuella proteintillskott är att de innehåller aminosyran tryptofan. I andra hand valin, metionin, arginin, treonin, lysin, leucin och isoleucin. Författaren hävdar att allt annat proteintillskott är onödigt att köpa.
Vad anser ni om detta? Innehåller det vassletillskott (exell) jag ofta äter i samband med träning dessa aminosyror?
Tack på förhand!
/Grisen
|
Tryptofan behövs vid proteinsyntesen i kroppen. Kroppen syntetiserar protein i sk ribosomer, en organell i cellen, och vid denna process måste cellen ha tillgång till en liten "pool" av tryptofan, annars kan inte proteinsyntesen fortgå. Därför måste du äta tryptofan för att det ska kunna bli någon proteinsyntes. Men att alla andra aminosyror skulle vara onödiga håller jag inte med om, finns det inga aminosyror att syntetisera protein av spelar det ingen roll om tryptofan finns närvarande.
Medelförekomsten av tryptofan i ett protein är ca 1,1 %.
|
|
|
2004-11-20, 14:26
|
#4
|
Symmetrisk moderator
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 518
|
Var hittar man ett protein som är rikt på tryptofan ?
Det är inte lätt. Tryptofan är den aminosyra som det finns minsta av i alla protein.
Mjölk har t o m ett litet underskott av tryptofan så den vägen går inte.
Lite konstig uppräkning av aminosyror ? De är ju alla de essentiella aminosyrorna utom fenylalanin.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
|
|
|
2004-11-20, 15:01
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Ö
Inlägg: 4 973
|
Citat:
Ursprungligen postat av Sverker
Var hittar man ett protein som är rikt på tryptofan ?
Det är inte lätt. Tryptofan är den aminosyra som det finns minsta av i alla protein.
Mjölk har t o m ett litet underskott av tryptofan så den vägen går inte.
Lite konstig uppräkning av aminosyror ? De är ju alla de essentiella aminosyrorna utom fenylalanin.
|
Ja, det är mycket möjligt. Spinn vidare, kritisera! Varför är det en konstig uppräkning av aminosyror?
|
|
|
2004-11-20, 16:12
|
#6
|
Symmetrisk moderator
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 518
|
Citat:
Ursprungligen postat av Grisen
Ja, det är mycket möjligt. Spinn vidare, kritisera! Varför är det en konstig uppräkning av aminosyror?
|
Det var inte tänkt som kritik. Jag har inte läst boken " Handbok för hållbar hög prestation " och vill försöka klura ut vad författaren ville komma fram till.
Tryptofan skall man vara lite försiktig med eftersom den kan omsättas till serotonin, som är en hjärntransmittor och säkert ger lite underliga tröttshetskänslor.
Författaren uppmanar tydligen att man skall kontrollera att alla essentiella aminosyror är med i tillskottet vilket är självklart för de flesta.
Man väljer inte ett tillskott som är gjort av kollagen utan man väljer ju ett tillskott som är gjort på en komplett proteinkälla som vassle, mjölk, ägg, soja etc.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
|
|
|
2004-11-20, 18:45
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2003
Inlägg: 3 077
|
En liten parentes kanske...
Det finns något som kallas "central fatigue hypothesis" vilket syftar till den ökning av serotonin som sker vid träning. Vid träning så frisätts fria fettsyror för att användas som bränsle i muskelcellerna. Dessa FFA binder till albumin och använder samma bidningsplatser som tryptofan. Detta leder till att när plasmakoncentrationerna av FFA ökar så kommer mkt av det tryptofan som är albuminbundet att frigöras och därmed ökar det fria tryptofanet:BCAA-ration. När tryptofan:BCAA-ration ökar så ökar transporten av tryptofan över blodhjärnbarriären vilket kan vara en möjlig orsak till ökad serotoninbildning och därmed, i kombination med endorfiner, bidra till "lyckoruset" efter träning.
En annan hypotes är att ökade serotoninnivåer leder till ökad utmattning under längre träningspass...just pga. serotoninbildningen eftersom serotonin är en transmittorsubstans i aktiveringssystemet, det system som styr vakenheten hos människan, där det utövar en hämmande effekt. Om denna hypotes stämmer så skulle alltså ett tillskott av BCAA kunna minska det fria tryptofanet vid träning och därmed också höja utmattningströskeln vid långvarig träning. Rent hypotetiskt alltså och det är hypoteser vi tycker om att klura på.
Tryptofan finns för övrigt även mycket i choklad, nötter, bananer och ananas.
Lite länkar:
http://en.wikipedia.org/wiki/Tryptophan
http://ajpendo.physiology.org/cgi/co...ull/278/5/E857
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/q...&dopt=Abstract
Van Hall G et al
Ingestion of branched-chain amino acids and tryptophan during sustained exercise in man: failure to affect performance. J Physiol. 486.3:789-794. (1995)
Jag tog bort en länk eftersom det var en länk till en web-shop som sålde olika preparat och läkemedel.
Notera att försäljning av ren L-tryptofan är förbjudet i Sverige.
Sverker
__________________
"If you like an exercise chances are you´re doing it wrong - Arthur Jones"
Senast redigerad av Sverker den 2004-11-20 klockan 18:53.
|
|
|
2004-11-20, 15:02
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2004
Inlägg: 358
|
Citat:
Ursprungligen postat av Sverker
Var hittar man ett protein som är rikt på tryptofan ?
Lite konstig uppräkning av aminosyror ? De är ju alla de essentiella aminosyrorna utom fenylalanin.
|
Som finns i Pepsi Max, Fun Light osv.. Är det bara en aminosyra? Tycker det ser ut som någon slags varning när de skriver ut "innehåller en fenylalaninkälla".
|
|
|
2004-11-20, 18:18
|
#9
|
The Fat-Master
Reg.datum: Apr 2003
Inlägg: 1 207
|
Citat:
Ursprungligen postat av J_Hells
Som finns i Pepsi Max, Fun Light osv.. Är det bara en aminosyra? Tycker det ser ut som någon slags varning när de skriver ut "innehåller en fenylalaninkälla".
|
Anledninge till att man anger att det innehåller en fenylalaninkälla är att det finns en genetisk sjukdom kallad fenylketonuri (PKU) som medför att man inte kan omvandla fenylalanin till tyrosin. För mycket fenylalanin medför skador på det centrala nervsystemet hos nyfödda med sjukdomen. Alla barn i Sverige testas för PKU. Personer med PKU måste undvika fenylalanin i stor utsträckning.
Mvh
William
__________________
If Nobody is Perfect, I must be Nobody
|
|
|
2008-10-30, 15:28
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2007
Inlägg: 202
|
Vet att detta är en gammal tråd, men kanske finns lite svar ändå.
Finns det några nya studier på Tryptofan? Några som har använt 5-htp och kan säga om det fungerade, blir man gladare? Är det nödvändigt att köpa tryptofan-tillskott när man redan har en varierad kost? Hur mycket kan man höja serotonin nivåerna, för höga låter inte speciellt bra i mina öron om det medföljer trötthet?
/Birra
|
|
|
2008-11-03, 16:06
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 1
|
Sverker, varför skulle det int fungera med mjölk?
Enligt Wikipedia har mjölk den högsta relationen mellan Tryptofan/protein av alla råvaror och ett glas mjölk innehåller mer Tryptofan än typiska doser av specifika kosttillskott av Tryptofan.
|
|
|
2008-11-03, 18:37
|
#12
|
Symmetrisk moderator
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 518
|
Det var en gammal tråd.
Min tanke var att mjölk inte var bra eftersom det har ett underskott på tryptofan. Nu är det inget problem för oss som har rik tillgång på mjölk och lätt kan dricka flera liter ifall vi bara vill.
Det är alltså lätt att få tryptofan ifall man dricker mjölk och samtidigt får ett överskott av protein totalt sett.
Det hade varit roligare och mer spännande ifall det fanns någon källa som innehåller ett kraftigt överskott på tryptofan. Speciellt för personer som baserar sin diet på majs ( som har underskott på tryptofan ).
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
|
|
|
2008-11-21, 03:40
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2003
Inlägg: 3 077
|
Det är dessutom lämpligt att äta banan, dricka mjölk och käka avocado strax innan läggdags då alla dessa 3 livsmedel innehåller tryptofan som i sin tur blir serotonin som i sin tur är en del i melantoninsyntesen. Kontentan blir en primär liksom en sekundär vinst -> Bättre sömn = effektivare hormonutsöndring.
__________________
"If you like an exercise chances are you´re doing it wrong - Arthur Jones"
|
|
|
2008-11-24, 18:31
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 50
|
Eller bara ta en tablett rent melatonin och slippa äta avokado, banan samt mjölk varenda kväll.
|
|
|
2008-11-24, 20:01
|
#15
|
Korsordet
Reg.datum: Oct 2007
Ort: Malmö
Inlägg: 5 410
|
Citat:
Ursprungligen postat av First
Eller bara ta en tablett rent melatonin och slippa äta avokado, banan samt mjölk varenda kväll.
|
Ja det finns ju en hel del läkemedelsklassade grejer man kan ta för att ersätta annat med...
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:14.
|
|