Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Tog reda på igår att jag har en vilopuls på 48-50. Fick höra att det är riktigt bra. Vad säger ni andra joggare?
|
Du kan ha 50 i vilopuls och vara sjukt vältränad, och så finns det andra med 50 i vilopuls som blir andfådda av att gå i kortare trappor. Så det går inte att använda detta till att jämföra sig mot andra. På det sättet är det lite likt maxpulsen. Maxpulsen kan man dock inte förändra alls med träning, utan den sjunker stadigt (med c:a 1 slag per år) från det att man fyllt 18 ungefär.
Det som är intressant är hur din vilopuls förändrar sig över tid. Ifall man skaffar sig bättre kondition får man också lite lägre vilopuls. Jag är inte helt hundra på ifall sambandet är helt linjärt (troligen inte). Men lägre vilopuls betyder i alla fall att man förbättrat konditionen på nåt sätt. Dock kan vilopulsen också fluktuera lite från dag till dag utan att man skaffat sig bättre eller sämre kondition.
Dessutom kan man hålla koll på dagsformen mha vilopulsen. Ifall man mäter på samma sätt varje morgon så kan man anta att nåt inte är helt hundra ifall man har 15 slag högre en morgon. Då kanske man har nån förkylning på gång, och man kanske bör skippa träning. Ifall man bara har lite högre vilopuls en morgon så kanske man bara har haft dålig återhämtning och kanske kan träna men att man kommer nå tröskeln vid en lägre puls än vanligt (och att det alltså känns jobbigare att hålla ett specifikt tempo).
Det finns säkert avancerade formler för att räkna sig fram till vad mjölksyratröskeln ligger på baserat på "dagsform". Men då får man se till att man dels har järnkoll på maxpulsen, och dels mäter vilopulsen på exakt samma sätt varje morgon. Man får absolut inte käka frukost eller dricka kaffe innan man mäter. Man bör heller inte göra mycket mer än bara kliva upp ur sängen och sätta sig på en stol innan man kollar pulsen. Sitter man på en stol får man kanske 1-2 slag högre vilopuls jämfört med att ligga på rygg, så man får lov att följa samma "ritual" varje morgon. Dessutom får man tänka på att det går att kontrollera pulsen mha andningen. Tar man halvdjupa lugna andetag med ganska långa mellanrum så kan man få ner pulsen med en handfull slag under en kortare period. Så man bör nog helst ta nåt slags medelvärde över 2-3min där man försöker ha nåt slags "standardiserad" andning. Dessutom kan man såklart inte hålla på och pilla med mobilen eller nåt under dessa minuter.