Måste man vila? - Kolozzeum Forum

Carlzzon85 · 2020-09-12, 18:52

Hej,

Om man kör ett P/P/L upplägg och bara kör på utan vilodagar så kör man ju typ genom alla muskler 3ggr på 8-9 dagar. Kan man köra på så om man inte känner sig sliten/trött eller måste man vila?

Självklart fattar jag att man inte kan göra 25 set per pass, men om man kanske kör 10 set per pass för lår och lats och sen mellan 4-8 set per pass för resten av kroppen.

PureWhey · 2020-09-12, 18:55

Nej det måste du inte.

Skickat från BÖJRACKET

skyffelmördarn · 2020-09-12, 19:26

Problemet med att gå på känsla är att du kan vänja dig vid att vara sliten så pass att det blir ditt nya normalläge och då kan du gå miste om ökningar för att du tuffar på som vanligt när du borde vilat istället.

pezrulezhaakon · 2020-09-12, 20:32

Att kategoriskt säga att man inte behöver vila är inte så genomtänkt.

Det beror väl helt och hållet på hur hårt man kört, och vilka resultat man är ute efter.

Jag skulle gärna vilja se den som tränar 7 dagar
i veckan på max med samma övningar/muskelgrupper utan att vila..

Men visst kan man skita i att vila om man lallar runt på gymmet och dricker vatten 7 dagar/v..

Carlzzon85 · 2020-09-12, 21:34

Citat:

Ursprungligen postat av pezrulezhaakon

Att kategoriskt säga att man inte behöver vila är inte så genomtänkt.

Det beror väl helt och hållet på hur hårt man kört, och vilka resultat man är ute efter.

Jag skulle gärna vilja se den som tränar 7 dagar
i veckan på max med samma övningar/muskelgrupper utan att vila..

Men visst kan man skita i att vila om man lallar runt på gymmet och dricker vatten 7 dagar/v..

Det finns väll mellanläge i livet också?

Som jag skrev så kör jag inte 20-30 set per muskelgrupp per pass. Jag kör t ex 12 set lats. Men 2-3 dagar senare är man ju OK i latsen igen.

Min tanke är att jag kör t ex 6set chins (KV+10-15kg) och 6 set "tung" skivstångsrodd ena rygg passet. Man ligger på 4-8 reps. Nästa pass kör man kanske 3 set latsdrag, 3 set pullovers, 3 set sittande rodd och 3 set hantelrodd. Då kör man kanske 10-15 reps.

Sista passet kanske man kör någon annan variant dr man ligger på mellan-tunga vikter och 8-12 reps.

Totalt blir det ju 36 set på en 7 dagars period och man/jag kan köra ganska tungt alla passen. Är oftast helt slut efteråt.

Illustrerade mannen · 2020-09-13, 07:29

Nej, du måste inte vila. (Förutom att livet ju är fullt av ”vila”... Sömn, soffsittande, kontorsstolssittande, bilkörning mm...) Som andra skriver beror det ju på vad och hur du tränar. Jag tränar varje dag och flera dagar i veckan två gånger. Då går det inte att köra slut på sig varje gång - åtminstone jag kan inte det. Jag kör oftast fem pass på gym och (minst) fyra pass kampsport i veckan. Dessutom cykelpendlar jag ca 10 km varje vardag. Men om jag kört slitigt bröstpass på gymet gör jag ju inte 200 armhävningar på kampträningen, jag försöker undvika ben på gymet de dagar det blir mycket ”benfys” på kampsporten osv.
Så att köra ppl rullande borde inte vara några problem så länge du har en plan och vet vad du gör och vet hur din kropp fungerar. Lycka till.

Kev88 · 2020-09-13, 07:58

Vill man undvika skador så gott det går så skulle jag säga ja.

pezrulezhaakon · 2020-09-13, 09:22

Citat:

Ursprungligen postat av Carlzzon85

Det finns väll mellanläge i livet också?

Som jag skrev så kör jag inte 20-30 set per muskelgrupp per pass. Jag kör t ex 12 set lats. Men 2-3 dagar senare är man ju OK i latsen igen.

Min tanke är att jag kör t ex 6set chins (KV+10-15kg) och 6 set "tung" skivstångsrodd ena rygg passet. Man ligger på 4-8 reps. Nästa pass kör man kanske 3 set latsdrag, 3 set pullovers, 3 set sittande rodd och 3 set hantelrodd. Då kör man kanske 10-15 reps.

Sista passet kanske man kör någon annan variant dr man ligger på mellan-tunga vikter och 8-12 reps.

Totalt blir det ju 36 set på en 7 dagars period och man/jag kan köra ganska tungt alla passen. Är oftast helt slut efteråt.

Allt emellan det jag räknade upp är ju mellanlägen.

Att splitta passen på det sättet du beskriver är ju en form av vila.
Vila måste ju inte endast vara att man är säng/soffliggande.
Men i princip alla elittränande människor har viloveckor i olika perioder och liknande.

ceejay · 2020-09-13, 10:09

Ju mer man tränar något desto mer måste man sänka snittbelastningen. Självklart "behöver" man inte vila om man anpassar belastningen därefter.

Klein · 2020-09-13, 10:23

Beror ju på vad man menar med vila. Att ligga och lata sig en hel dag är knappast gynsammt för återhämtningen. Men dagar där aktiviteten består av promenader och eventuellt lite gummibandsträning eller simning har sin plats i alla träningsprogram.