Frågor och svar - Kreatin

[davvvan]

Ursprungligen postat av -squat-

använder du eiselts kreatin?

Stämmer mycket bra det

[-squat-]

Ursprungligen postat av davvvan

Stämmer mycket bra det

har för mig att en halv skopa är 5 gram.

[davvvan]

Ursprungligen postat av -squat-

har för mig att en halv skopa är 5 gram.

Kan nog stämma på ett ungefär, läste tidigare i tråden att någon har mätt upp en skopa till 8 gram...Blir att minska doseringen från 3 skopor/dag till 2 då...

[davvvan]

Ursprungligen postat av davvvan

Kan nog stämma på ett ungefär, läste tidigare i tråden att någon har mätt upp en skopa till 8 gram...Blir att minska doseringen från 3 skopor/dag till 2 då...

Sry, kika upp det och det var tydligen 12 gram. Viktigt!

[Gpajpen]

Ursprungligen postat av Krabban

Om ni t.ex. tar en proteindrink innan passet, och en efter samt kreatin tar ni då och gör en stor proteindrink i en shaker och mäter av sen så ni har hälften kvar som ni tar efter passet och en shaker till kreatinet? För man blandar väl inte de två i samma?

är väl bara lägga alla pulver du ska ha i en företränings shakern och efterträningsshakern. sen blanda företräningsshakern med vatten innan träningen på plats. och efterträningsshakern med vatten efter :P
blandaru med nått annat fåru väl ha med det också i en flaska =D

[-squat-]

Ursprungligen postat av davvvan

Sry, kika upp det och det var tydligen 12 gram. Viktigt!

Har du läst på burken? Där står det att 1 skopa ger 6gram kreatin.

[davvvan]

Mm, gjorde faktiskt det...Har skrivit det i en annan kreatintråd tror jag En annan kille skrev 12 g så jag flöt med...Så just nu ligger dosen på 12 gram / dag.

[Laijza]

går de bra att blanda kreatin med o'boy? ..

[loverius]

blanda med druvsocker, funkar finfint på mig

[Brownboy]

Jag har fått slut på mitt kreatin monohydrat där hemma, men jag har kre-alkalyn. Har kört underhållsperiod med monohydratet nu. 4-5g /dag ungefär.

Kan jag hoppa på kre-alkalyn till träningen redan dagen efter monohydratet eller borde jag vänta något?

Och hur är det tvärtom? kan jag börja på monohydratet med uppladdning dagen efter den sista gången jag tagit kre-alkalyn till träningen?

kanske lite konstiga frågor, men jag vill vara på den säkra sidan.

/tack

[Larsson85]

Kanske lite sent att börja hacka på sida 9, men here goes. Jag förstår inte varifrån du har fått att det är viktigt att kreatinet löser sig fullständigt innan man trycker ner det. När kreatin kommer i kontakt med vatten övergår det till creatinin, och det är inte det vi vill ha i oss. Det har gjorts studier som visar på att det optimala är att ta en sked med kreatin och stoppa in i munnen för att sen skölja ner med vatten.

Jag säger inte att det blir dåligt av att blanda ut det med vatten för att sen svälja, men att säga att det är nödvänligt och viktigt är inte sant.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/q...d_docsu%20%20m

[Ola Wallengren]

Ursprungligen postat av Larsson85

Kanske lite sent att börja hacka på sida 9, men here goes. Jag förstår inte varifrån du har fått att det är viktigt att kreatinet löser sig fullständigt innan man trycker ner det. När kreatin kommer i kontakt med vatten övergår det till creatinin, och det är inte det vi vill ha i oss. Det har gjorts studier som visar på att det optimala är att ta en sked med kreatin och stoppa in i munnen för att sen skölja ner med vatten.

Jag säger inte att det blir dåligt av att blanda ut det med vatten för att sen svälja, men att säga att det är nödvänligt och viktigt är inte sant.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/q...d_docsu%20%20m

Jag håller med om att det kanske inte är så viktigt att blanda ut kreatinet och få det helt löst men upptaget blir bättre och omvandlingen till kretinin är inget att oroa sig för.

Artikeln du länkar till visade att ca 95% av kreatinet fanns kvar i lösningen efter 2 dagar, ca 90% efter 3 dagar och ca 75% efter 10 dagar.

I en undersökning där man jämförde att svälja kreatin i pulverform eller i lösning såg man ca 30% sämre biotillgänglighet i pulverform, inte det bästa sättet alltså.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/q...=pubmed_docsum

[bonydrop]

Så hur stor roll spelar egentligen om man inte blandar ut och löser upp kreatinet ordentligt? Kör för tillfället med kcg, vilket jag blandar 2-3 teskedar i ca 3 dl vatten, rör om lite och sen dricker det. Hade det varit bättre att jag kanske blandade i lite mer vatten och sen låter det lösa sig ordentligt innan jag dricker?

[Larsson85]

Ursprungligen postat av bonydrop

Så hur stor roll spelar egentligen om man inte blandar ut och löser upp kreatinet ordentligt? Kör för tillfället med kcg, vilket jag blandar 2-3 teskedar i ca 3 dl vatten, rör om lite och sen dricker det. Hade det varit bättre att jag kanske blandade i lite mer vatten och sen låter det lösa sig ordentligt innan jag dricker?

Om du tittar på de båda inläggen precis ovanför ditt så ser du två rapporter som handlar precis om detta. You be the judge.

[b3m]

Läst igenom hela denna tråden samt sökt lite. Men hittade inget riktigt svar på min fråga.

Jag såg dock att det vara några som frågat samma sak tidigare.

Hur mycket är ungefär 5-10g Kreatin pulver?

Har ju dl mått osv. Men om jag fyller en sådan litet mått blir det väl inte samma vikt som på pulvret och vattnet, eller jag kanske är helt ute och cyklar ?

Och om jag börjar ladda med kreatin idag , borde jag inte träna under uppladningen då, eller spelar det ingen större roll? Tack för mig