Hur noga är ni med setvilan?

[VoDaresVins]

Hur ser exempel vikter och repetitioner ut för er som kör under 60 sekunder vila? När jag körde big but boring brukade det gå rätt jämt ut så jag just fixade sista repetition i sista setet. Det var alltså 5*10 på 50% av 1RM. Första seten kändes som flera reps från fail, men kom ändå ikapp till sista setet med kort vila. Nu kör jag istället längre setvila på minst 60% av 1RM och alla set känns rätt nära fail. Dock inte alltid 10or.

[waspen123]

Jag går helt och hållet på känn.

[1x0]

Ursprungligen postat av Agitator

Styrka: Arbetsvikter 10-20 minuter. Inför pbn efter 20-40 minuter.

Så du kör uppvärmning i (t.ex) marken stegrande vikt tills du slänger på PB-vikt, låter stången ligga orörd i 20-40 minuter? Vad gör du under tiden?

[hurril]

Maximal styrkeutveckling så med andra ord handlar varje pass om hypertrofi. Därav följer att jag oftast drar ut lite mer på vilan så att setten sker med bästa möjliga kvalitet. Antingen 3-5 minuter mellan stora övningar eller cirka 1,5-2 för små.

[Agitator]

Ursprungligen postat av 1x0

Så du kör uppvärmning i (t.ex) marken stegrande vikt tills du slänger på PB-vikt, låter stången ligga orörd i 20-40 minuter? Vad gör du under tiden?

Socialiserar, passar åt andra eller delar station med 1-2 personer till eller mobilspel.

[chadd]

Setvila? Jag kör tidtagarur. För tillfället spelar jag Sheiko #37 och setvilan är väl runt 2-3 minuter. Tycker det är orimligt tråkigt att ha så lång setvila och har oftast rätt svårt att komma på något att underhålla mig med under tiden så blir ju mest att man vandrar runt. Därav klockan så jag inte börjar köra igen efter mer humana tider.

Senast härinnan körde jag PHAT och då var det 45-60 sekunder setvila mestadels. Också med tidtagarur men då mest för min tids-OCD.

[Decepticon]

Tränar enbart för muskelutveckling, styrka blir en sekundär bonus.
Setvila = när jag känner mig någorlunda återhämtad för att kunna göra ett bra set till (30 sek - 5 min) Jag upplever ingen skillnad i muskelutvecklingen om jag kör kort setvila mot längre setvila, men aldrig mer än 4-5 minuter, det tar för mycket tid. Tiden går på känn och erfarenhet

[Rikard Jansson]

Jodå, ser till att vila minst 10 min på tunga set. Är det maxtunga set blir det oftast 20. 40 min händer men det är isåfall om en övning är både maxtung och gör lite ont på ett dåligt sätt men måste köras ändå.

[Jocke67]

Jag gillar lång vila då jag kan köra fler tunga set. Vilar jag för kort tid klarar tappar jag rejält i styrka. Men det tar ju sån tid om man ska vila tex 5 min mellan varje set. Jag har därför testat att superseta kombinarioner som tex knäböj+bänkpress eller marklyft+Militärpress. Tycker det funkar bra, musklerna återhämtar sig och jag spar tid. Men har aldrig sett någon annan träna så. Är det sopigt på nåt sätt att superseta över- och underkropp?

[BengtBurk]

Ursprungligen postat av Jocke67

Jag gillar lång vila då jag kan köra fler tunga set. Vilar jag för kort tid klarar tappar jag rejält i styrka. Men det tar ju sån tid om man ska vila tex 5 min mellan varje set. Jag har därför testat att superseta kombinarioner som tex knäböj+bänkpress eller marklyft+Militärpress. Tycker det funkar bra, musklerna återhämtar sig och jag spar tid. Men har aldrig sett någon annan träna så. Är det sopigt på nåt sätt att superseta över- och underkropp?

Så länge du känner dig utvilad till nästa set bör det inte vara några bekymmer. Personligen skulle jag tycka att det blev jobbigt att superseta två så pass komplexa övningar men det är nog främst en vanesak.

[frederico]

En del kör strikta serier i tex 8x3 el. liknande, med kanske 120s vila mellan varje set.
Detta blir ju en rent bedrövlig typ av träning, i och med att man dels tappar så mycket vikt på strikthet+att man i första setet orkar 9,5-10 reps, för att i det sista tredje setet som bäst komma in på exakt 8 reps.

Om man kör tungt så behöver ialla fall jag 5 minuters vila mellan seten, och personligen så räknar jag ut kommande set inte innan träningspasset utan alltmedan jag kör på.

Tex. maklyft set 1: 7 reps till exakt att jag får upp ryggen på sista

6 minuters vila

set 2: 7 reps något mindre strikt och denna gång så får jag upp "nästan" upp ryggen på sista..

nu är jag rätt slut, så då kräver jag upp mot 8 minuters vila, och sen så lassar jag på
10% extra i vikt. dricker lite sportdryck och förbereder mig för ännu lite jobbigare. Men
tröstar mig med att det kommer lugn kväll framför teven.

set 3: får upp i princip 5 repetitioner. sen är jag helt slut.

[frederico]

Sen så undrar jag en sak med er som kör högrep och kort vila. När era muskler får pump, hur lyckas ni då få ut nåt som helst av värde i nästkommande set? Armarna är ju jobbiga att ens hålla uppe med endast kroppsvikt efter tunga set. 1-2 minuters vila är ju absolut ingenting, och pumpen som ni får då innehåller ju mjölksyra som gör att man inte kan sträcka ut lemmarna i ytterläge.

[Bob90]

Kollar aldrig på klockan under setvila, kör när jag känner mig redo bara.

[Jorgen]

Ursprungligen postat av Bob90

Kollar aldrig på klockan under setvila, kör när jag känner mig redo bara.

Såhär.

Vissa dagar är man piggare än andra. Skulle inte gilla att låta en klocka bestämma om jag kände mig redo för nästa set eller inte.

[exevision]

Är jag på ett vanligt gym så blir det kortare vila.
Tränar jag hemma i mitt egna källargym kan det bli allt från 1 minut till oändligheten, då jag pysslar med annat under tiden.