Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Mickee]

Fan va drygt med knät Skönt att det känns bättre idag!

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Ozziking

Frågan är ju om händelsen ska anmälas på något vis? Reumatologen måste ha träffat fel i knät

Ja, det tycker jag. https://www.1177.se/Skane/Regler-och...ter/Lex-Maria/

[pepplez]

Ursprungligen postat av Ozziking

Söndag - Active recovery day

Är tillbaka på ön och gamla gymmet med så mycket utrymme och saker att göra. Svårt att hålla händerna i styr

10 min x trainer
pre-activation

A1: 20 min EMOM

1- 6 banded MU
2 - 12 S/A KB clean (24kg) / side
3 - 18 Medball situp
4 - 30s wallsit

A2 - AFAP x 5 rounds

15 cal row
25 double unders

B1 - 15 min EMOM

10 x BBJO
20 x Medball side rotational slam
30s x TRX planche

B2 - 5 rounds AFAP row n jump

15 cal row
25 double unders

C1 - 25 min EMOM

1 - 10 db goblet squats (3111) 25 kg
2 - 10 GHD sit-ups (brutalbänk)
3 - 10 db lunge /leg (2x12,5kg)
4 - 10 back extensions
5 - 10 db death march /leg (2x12,5kg)

C2 - Finisher

AFAP

15/15/20 reps of

KB swing (24kg)
cal skierg
__________________________________________________

3 set benspark
3 set lårcurl

Ut/innåtrotationer
Gynostolar
lek och tjohej

4 set kalldusch + bastu

övrigt:

ca 14k steg idag

Kul pass! Hittar du på allt själv eller kör du något schema ibland?

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Mickee

Fan va drygt med knät Skönt att det känns bättre idag!

Ja fyfan. Inte planerat. Man sov redigt gott med morfin i kroppen dock

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Ja, det tycker jag. https://www.1177.se/Skane/Regler-och...ter/Lex-Maria/

Tack! Ska kolla upp det. Inte för att sätta dit reumatologen, hon har hjälpt mig extremt mycket. Men mer för vårdens egen skull.

Ursprungligen postat av pepplez

Kul pass! Hittar du på allt själv eller kör du något schema ibland?

Ja!!

Hahaha, hittar på allt själv Testa och kör igenom om du vill! Vissa metcons blir bättre än andra. Dessa var nice!

[Ozziking]

Direktiv från läkare och sjukgymnast ett tag framöver:

Lugnt med underkropp, försöka promenera och böja/sträcka benet samt kyla/värme tills svullnad lagt sig.

Väntar även på svar från remiss till ortopedmottagningen där det vankas möjlig operation för att bli kvitt cystorna.

2018 blir mitt rehabiliteringsår! På alla fronter.

[Ozziking]

Träffade även en underläkare idag på en ungdomspsykiatri som var väldigt bra.

Han tog tag i testosteron-fighten en vända till och tyckte INTE att läkarna behandlat mig rätt m.tp. Mina symtom i över ett års tid samt att ANOVA specialistcenter för hormonterapi har gett klara besked om behandling.

tror inte detta blev klokt genomtänkt. Så han skickade remisser till endokrinologen här i Visby som gett besked om behandling via Anova till kristianstad.

Han var själv insatt i träningsvärlden och blev helt rasande när jag berättade min situation.

Han gav mig lite mera hopp iallafall. Känns bra att någon med mer auktoritet säger till på skarpen.

Än är inte fighten klar.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Presspass, fokusserar på överkroppen tills underkropp är återhämtad, delar upp press/drag.

10 min x-trainer
Lite pre-activation

Overheadpress: 3/3/3+

35x3
40x3
45x6 (+3/+3 rest-pause)

47,5x3
50x3

Second set last: 4x6

40x6
40x6
40x6
40x6 @9

Bench-press: 70% x5x10

52,5x10
52,5x10
52,5x10
52,5x10
52,5x10

Chin-ups: styrkelabbet

kv x6 @9
kv x5
kv x5
kv x4
kv x3 @7

Dips: 4x9

kv x9
kv x9
kv x9
kv x9 @8

Pullovers + closegrip press: 4x12+12

20x12+12
20x12+12
20x12+12
20x12+12

French press m stopp: RPT

9 x10-12
8 x12-14
7 x14-16 -> 6 x failure

Sidlyft: RPT

9 x10-12
8 x12-15
7 x15-20 -> 6 x failure
__________________________________________

triset axelpump (drag haka, frontlyft, specialsidlyft) 3x15/15/20 reps

Lutande hantelpress + incline cable flies 4x10+15 reps

Medball pushups + pushdowns 5x10+10 reps

40 myoreps bröstpress
40 myoreps sidlyft kabel
__________________________________________________

Conditioning: tidsbaserad, överkropp

A battle-ropes - 10x40s on/off
B Medball slam - 10x30s on/off
C Skierg rush - 10x20s on/off

10 min x-trainer

Kommentar:

Gött pass ändå, bra pump och bra militärpressar!

Lugnare kondisträning idag. Promenerar lite istället.

[Ozziking]

Hamnade visst på tatueringsstudion idag. ¯\_(ツ)_/¯ skoj!




Skickat från min iPhone med Tapatalk

[StarkaUlf]

Tjusigt vad blir det?

[Ozziking]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Tjusigt vad blir det?

Saknat nålen!!



Riktigt nöjd!


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Dagens pull.

Varit riktigt utmärglad på energi idag. Var uppe tidigt och ringde till olika mottagningar och har pratat hit & dit. Sen kom efterslängarna från i onsdags och igår. 4-5h av svimmfärdig smärta + fulla doser morfin sätter sina spår.

Tog det lugnt idag iallafall. Fick ändå till ett hyfsat pass.

10 min x-trainer
Lätta latsdrag

Chin-ups: styrkelabbet

x6 @9
x6 @9
x5
x4
x3

Stångrodd: 5x10

62,5x10
62,5x10
62,5x10
62,5x10
62,5x10 @8

Close-grip lat pulldown: 4x14

50x14
50x14
50x14
50x14 @8

Chest-supported row: 12/10/8/12+ reps

50x12
55x10
59x8
50x12+ (failure)

S/A DB-row: RPT

32,5x8
30x12
27,5x16

Pullovers cable:

41x10 + 32x15
41x10 + 32x15
41x10 + 32x15

3 set s/a lat pulldown
3 set s/a machine row
_________________________________________________

3 set stångcurls m. stopp RPT 30x6/25x10/20x15
3 set alt. hantelcurls RPT (15x6-8/12,5x10-12/10x12-15
2 set preacher curls (2x10+15 reps)
2 set cable-curls (2x10+15 reps)
_________________________________________________

3 set omvända flies på bänk rpt
3 set facepulls 15/15/20 reps
2 set enarm flies kabel
_________________________________________________

Conditioning:

10x30/30s skierg (sub 1:50/500m på varje intervall).

10 min x-trainer

Kommentar:

Tog det lugnt som sagt. Dålig ork och energi.

[Ozziking]

Fått samtal av en manlig läkare från VC ikväll.

Han ringde och var pissförbannad över att ingen har hjälpt mig och bara skickat runt mig.

Anova specialistcenter skickade med en remiss till mottagningen här för att påbörja terapi. D.v.s. Direkta direktiv från de bästa av de bästa att jag behöver hjälp. Kristianstad fick remiss härifrån för smidighetens skull och de skulle egentligen bara "agera", och inte "testa och utvärdera" på egen hand. Så jag har blivit bortstött och felbehandlad.

Läkaren sade att han tog tag i ärendet ikväll och på måndag nästa vecka, och ville att de skulle påbörja behandlingen från mottagningen här och lära upp mig på valfri vårdcentral hur det går till med injektioner. "Fan, alla håller ju på med olika injektioner nu för tiden, det är inga svårigheter, jag fattar inte varför de har gjort såhär?! Du har enorma brister och behöver snabb hjälp innan du riskerar permanenta skador. Jag ska se till att de tar tar ansvar för situationen från mottagningen här, det är ändå dem som remitterat dig vidare. ".

Det verkar som att ärendet har påskyndats och äntligen tryckts på från lite folk med auktoritet. Då lyssnar dem verkar det som. Annars inte.

Håller tummarna nu för fortsatt hjälp. Som sagt, än är inte kampen förlorad.

[Ozziking]

Mycket EMOM-träning idag.

Cysta i vänster knäveck blev inte bättre av injektionen (troligen p.g.a det som hände).

Tog det i övrigt lugnt. Är trött och lite hängig.

10 min x-trainer
Pre-activation

Main movement - Deadlift: 3/3/3+

105x3
120x3
132,5x11 @9

137,5x3 @8
142,5x3 @9

Second set last: 4x6

120x6
120x6
120x6
120x6
__________________________________________________ ____

A - Db push complex (press, pushpress, power jerk) + death march

12,5x10 (4+3+3) + 12,5x10 / leg
15x10 (4+3+3) + 15x10 / leg
17,5x10 (4+3+3) + 17,5x10 / leg
15x10 (4+3+3) + 15x10 / leg
12,5x10 (4+3+3) + 12,5x10 / leg

A2 - Bodyweight - Kipped HSPU + S/L box pistols

x8+8/leg
x8+8/leg
x8+8/leg
x8+8/leg
x8+8/leg
__________________________________________________ ____

B - 20 min EMOM

1 - x10 Incline dual db prone row (1131) 12,5kg
2 - x30s static pull-up/chin-up holds
3 - x10 Incline closegrip db press (1131) 17,5kg
4 - x30s TRX-planche

B2 - 20 min EMOM

1 - x6 Tempo dips bw (3111)
2 - x12 Good-mornings 50kg
3 - x18 S/A db snatch - 9 per arm - 20kg
4 - x24 double unders
__________________________________________________ ____

C - 20 min EMOM

1 - x6 banded MU
2 - x12 heavy KBS (32kg)
3 - x18 medball sit-up slam (7kg)
4 - x24 double unders

C2 - Not for time

800-600-400-200-100m of

Skierg
Run
Row

increased effort each set.
__________________________________________________ ____

Curls FST-7
Pushdowns FST-7
Pullovers FST-7

Kommentar:

Wannabee X-fit.

Testade lite olika EMOMS som jag tänkte på vid frukost.

Låg på 1:38 avg. /500m på 100m roddspurten. Tror det är någon form av PB.

[Ozziking]

Nice & intensivt pre-flight pass på 60 min denna morgon.

10 min x-trainer

A - Battle ropes

10x40/40s on/off

B - slamball (straight/left rotation/right rotation)

10x30/30s on/off

C - Skierg: max effort

10x20/20s on/off

1:40-1:45 /500m

2x97m som bästa 20s distans.
____________________________________

Incline Cable flies FST-7
Side raise FST-7
Reverse flies FST-7

40 x myo-reps BW tri-ext
40 x myo-reps Inverted rows
_____________________________________

Tillbaka till skolan och förhoppningsvis lite bättre sjukvård!



Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Söndag 04/11/18

#2 rowcovery & core

warm-up

1000m row
Pre-activatio/mobility

A:

20 x Kneeling landmine twists
15 x cable crunch
10 x TRX roll-outs

x5

B:

5 x strict T2B
10 x S/A kb get up / side (8kg)
30s x TRX planche

x5

C:

For five rounds:

500m row (sr - 24/26/28/30/32)
50 double unders
50-40-30-20-10 sit-ups

Kommentar:

Blev ett extrapass mot kvällen. Lätt, recovery, typ.