Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2014-08-29, 18:21   #31
Reaper123
Registered User
 
Reaper123s avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 7 688
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Förstår!

Var kommer dessa "uträkningar" ifrån? Vem kom på dem? Var ju rätt smart!
Har för mig jag läste om detta för första gången på nån blogg inom fitness/bodybuilding.

Just -100 har sett sett på fler ställen, som mått för idealvikt men antar -110 uppkom för dom som ska upp på scenen.

Alltså lite som BMI-SKALAN, så mima pengar satsas på att militären även hittade på detta påhitt.

skickat från min Z2:a
__________________
Viktutveckling: 090328: >140 | 091201: 127 | 100601: 121 | 100801: 110 | 101229: 105 | 110728: 88 | 110830: 96 | 120102: 93.3 | 120531: 85.8 | 120807 91.1 | 121114: 82.2 | 130313: 88.2 | 130630: 83.7 | 2014-01-26: 88 | 2014-05-09: 80.6
Min mat och träning: No dieting just living - Till death do us part! samt blogg & receptsamling hittar ni här! quattrojimmy @ Instagram. Smaktest av glass hittar ni här!
Reaper123 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-08-29, 20:52   #32
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 249
Citat:
Ursprungligen postat av Reaper123 Visa inlägg
Har för mig jag läste om detta för första gången på nån blogg inom fitness/bodybuilding.

Just -100 har sett sett på fler ställen, som mått för idealvikt men antar -110 uppkom för dom som ska upp på scenen.

Alltså lite som BMI-SKALAN, så mima pengar satsas på att militären även hittade på detta påhitt.

skickat från min Z2:a

Intressant!

Tack!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-08-30, 16:40   #33
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 249
Träningsperiod 2, Pass C:

Knäböj:
50kg - 1x5, 1x10@9 PB
- Bra djup, knapp butwink! Var tvungen att repa ut då det gick så sjukt bra. blir att hålla planen bättre resterande pass.

Bänkpress, brett grepp:
47,5kg - 5x5@9

Flyes med svag lutning:
7kg - 4x10, 1x15@9REP PB

Hantelrodd mot hantelställning:
22,5kg - 5x10 + 2,5kg

Raka marklyft, lite upphöjt:
50kg - 3x10, 1x12@9 + 2,5kg
Superset:
Ryggresningar:
KV - 2x8, 2x10@9

Lårcurl på boll:
3x10, 1x12@9
Superset:
Crunch på boll, med "kläm": 4x15

HantelcurL:
12,5kg - 4x6, 1x8@10 +2,5kg
__________________________________________________ _____________________________

DISCO:
Axelpress m hantlar:
12,5kg - 3x8, 1x10@9

Sidolyft m ca 1 s paus:
4kg - 4x10

Kabelcurl:
27kg - 1x12
32kg - 2x10
Superset:
Tricep pushdown:
32kg - 3x10

Kommentar: Bra pass, helt okej kontakt. Böjarna var fenomenala och är mycket nöjd. Mycket lätta var de också.
Det blev lite extra disco med en gammal vän jag träffade på gymmet. Skitkul hade vi!

Jag ska ta bort upphöjningen från rakmark då jag inte får tillräcklig stretch med den. Utan stretchar det bra. Supersettet bräner som glöd i ländryggen. Mestadels vänster sida dock. Bra att säga är också att hela min vänstersida av kroppen fick bra kontakt. Högern, knappt. Märkligt! Idag var Bicepscurlsen normala, blir att höja nästa pass.
Annars är det väl bara att kötta på. Lårcurl på boll är lite klurigt på grund av balansen. Men det känns bra iallafall.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/

Senast redigerad av Ozziking den 2014-08-30 klockan 16:41.
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-08-30, 18:06   #34
Maya0112
Registered User
 
Maya0112s avatar
 
Reg.datum: Jun 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 353
Grattis till pb! Sköönt att äntligen vara igång med böjen igen.
Kör du m paus i bänken? Och i rakmark, kör du tng eller med dödsstart som i vanlig mark?
Maya0112 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-08-30, 20:51   #35
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 249
Ja, idag gick det fett!

Ja, nu kör jag med paus. Vikten fick sänkas radikalt. Otroligt att en liten paus kan påverka så pass mycket.

Jag har kört med dödstart nu. Kanske någon rep efter varandra.
Hurså?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-08-31, 15:52   #36
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 249
Dagen.

Hade tänk dra och köra lite plyometrisk träning. Tänkte mig börja med intervaller på löpband.

såhär:

uppvärmning: 2-2,5km lätt jogg
Intervaller: 5-10x30s med 20-30s vila mellan varje. Tänkte mig på hastigheten"14".
Nedvarvning: 2-2,5km lätt jogg

Boxjumps: 3-4x10

Burpees m armhävning: 3-4x10
superset:
Frivändningar 30kg - 3-4x8-10

Höga knän: 3-4x30s
Superset:
"Rodd"/ryggdrag i TRX:3-4x10

får se hur det går.
Ingen erfarenhet av intervaller. Är det mycket att köra 10 st? Hade inte tänkt köra mitt alra snabbaste heller för den delen.

Om någon ser detta får ni gärna tipsa :-)
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-08-31, 18:14   #37
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 249
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Dagen.


såhär resulterade passet:

uppvärmning: 1,5km lätt jogg
Intervaller: 15x30s med 20-30s vila mellan varje. Första 5 var med hastigheten "14" de 7 efter var med "16" och de sista 3 med näst näst snabbaste. Kul!


Boxjumps: 4x10
Superset:
kettlebell swings: 12kg - 4x10

Burpees m armhävning: 4x10
superset:
Frivändningar 30kg - 4x8

Höga knän: 3x30s
Superset:
"Rodd"/ryggdrag i TRX:3x12

Släggslag på däck ( däckslag? ) 5x10
Pallof press 3x10
Rotatorcuff ut 3x15


Nedvarvning: 8 min lätt x-trainer och stretch

Kul som fan! Men jobbigt!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-01, 20:54   #38
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 249
Träningsperiod 2, Pass A: 01-09-2014

5-6 min snabb gång på löpband
abwheel 3x5
shoulder dislocations 3x15
wall squat, jobb vid parallelt: 3x8
enbens rakmark: 20kg, 2x12

Box squat:
50kg - 1x4
55kg - 5x4@8

Bänkpress med 1 s stop, axelbrett:
47,5kg - 6x4@8

Rövcurl, liggande:
39kg - 3x8, 1x7 - paus - 1@9

Snebänk:
40kg - 4x8, 1x9@9

Kabelrodd:
48,5kg - 4x8, 1x10@9
superset:
Skivstångscurl:
22,5kg - 4x10, 1x8 - paus 2 REP PB

Benpress:
100kg - 1x10
160kg - 2x8, 1x10@9
superset:
Sidolyft med 1 s stop, sakta ner:
4kg - 4x10

5 min crosstrainer

Kommentar: Idag vart det segt. Det gick bra, men det kändes riktigt segt både i skalle och kropp. Förutom i böjen och bänken. Då var humöret och piggheten på topp!
Passet gick bra och jag höjde mycket i böjen då det skulle bli tyngre. Det blev tyngre, men fortfarande lätt. kör nog 4x6 på 55kg nästa gång!
Benpressarna var ner till parallelt, kanske lite under. så de gick också bra. Axellyften är mycket strikta och fina nu!
Snebänken är lite svår med rörelsebanan, men klarar 8-10 reps på 40kg och det känns helt okej.
Ökar inget i lårcurl numera. Är fast på 39kg. Fortsätter nöta eller deloadar alternativ höjer och kör ännu lägre reps? Får se! Blir att återkomma.
Hat/älskar rodd/curl i ett och samma set. Det är svidigt i underarmarna och biccarna.. Men man köttar på!

nu duscha och sova.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/

Senast redigerad av Ozziking den 2014-09-01 klockan 21:01.
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-02, 07:33   #39
tankoovich
Registered User
 
tankoovichs avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Inlägg: 2 334
Tycker ser ut som ett fint pass! Ser att du också kör ab-wheel! Visst är den go?
tankoovich är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-02, 08:36   #40
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 249
Citat:
Ursprungligen postat av tankoovich Visa inlägg
Tycker ser ut som ett fint pass! Ser att du också kör ab-wheel! Visst är den go?

Det kändes bra!

Ja! Jag brukar köra mage/vadet/cardio vilodagar. Då kör jag 5x5 med maghjulet, änsålänge. Det bränner som glöd mest i nedre bålpartiet på mig 😍 Asnice!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-02, 10:22   #41
Reaper123
Registered User
 
Reaper123s avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 7 688
Hur ser det ut på vågen? Gör du några ökningar där?
__________________
Viktutveckling: 090328: >140 | 091201: 127 | 100601: 121 | 100801: 110 | 101229: 105 | 110728: 88 | 110830: 96 | 120102: 93.3 | 120531: 85.8 | 120807 91.1 | 121114: 82.2 | 130313: 88.2 | 130630: 83.7 | 2014-01-26: 88 | 2014-05-09: 80.6
Min mat och träning: No dieting just living - Till death do us part! samt blogg & receptsamling hittar ni här! quattrojimmy @ Instagram. Smaktest av glass hittar ni här!
Reaper123 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-02, 11:27   #42
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 249
Citat:
Ursprungligen postat av Reaper123 Visa inlägg
Hur ser det ut på vågen? Gör du några ökningar där?

Jo men det är ytterst lite nu. 61kg imorse.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-02, 12:14   #43
Reaper123
Registered User
 
Reaper123s avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 7 688
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Jo men det är ytterst lite nu. 61kg imorse.
Ett steg i rätt riktning åtminstone

Glöm inte bort att ditt energibehov ökar, ju mer du väger (pga ökade muskelvikt) och inte helt ologiskt att du blir mer aktiv i vardagen ju mer energi du stoppar i dig...

Slutsats, var inte rädd för att äta mer än du gör idag för att öka i vikt!
__________________
Viktutveckling: 090328: >140 | 091201: 127 | 100601: 121 | 100801: 110 | 101229: 105 | 110728: 88 | 110830: 96 | 120102: 93.3 | 120531: 85.8 | 120807 91.1 | 121114: 82.2 | 130313: 88.2 | 130630: 83.7 | 2014-01-26: 88 | 2014-05-09: 80.6
Min mat och träning: No dieting just living - Till death do us part! samt blogg & receptsamling hittar ni här! quattrojimmy @ Instagram. Smaktest av glass hittar ni här!
Reaper123 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-02, 12:17   #44
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 249
Tack! Alltid bra att påminnas!

Kul att man blir starkare iaf!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-02, 12:20   #45
tankoovich
Registered User
 
tankoovichs avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Inlägg: 2 334
Det tar sig, kämpa på
tankoovich är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:48.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)