Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2014-06-09, 20:07   #106
PureWhey
Banned User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
Ganska köttiga pass....
PureWhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-06-09, 20:12   #107
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey Visa inlägg
Ganska köttiga pass....
Jag misstänker att dessa 4 veckor kommer bjuda på många spyiga feels.
__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-06-10, 19:32   #108
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
Team 9001: 4 veckors mängdträning - V1D2


Total tid: ca 2 timmar

Uppvärmning, prehab och aktivering för hela kroppen 15 min
Plankan, med händerna på balansbräda 25 kg x 2 x 45 sek
Pallof-Press 3# band x 3 x 15
Enbens sätesbrygga 2 x 15

Uppåtlutad Bänkpress, stopp
47.5 kg x 6
55 kg x 6
55 kg x 6
55 kg x 6
55 kg x 6 @8

Marklyft, på 2.5cm plattform, 2x1dm bredare grepp
70 kg x 6
82.5 kg x 5
82.5 kg x 5
bälte på
87.5 kg x 4
87.5 kg x 4
87.5 kg x 4 @7.5

"Giant Brownie Complex"
alla övningar efter varandra som ett komplex, kort vila, sen om från start, dvs
Utfall - armhävningar i ringar - lårcurl - dips - kort vila - utfall...

Utfall, bakåt, från 15 cm platå
Kroppsvikt x 10
Kroppsvikt x 10
Kroppsvikt x 10
Kroppsvikt x 10

Armhävningar i ringar, 1 sek paus i topp
Kroppsvikt x 10
Kroppsvikt x 10
Kroppsvikt x 10
Kroppsvikt x 10

Lårcurl, mot boll
8
8
8
8

Dips
Kroppsvikt x 8
Kroppsvikt x 8
Kroppsvikt x 8
Kroppsvikt x 8

Kommentar
Var ganska sliten men passet var ändå enkelt.
Uppåtbänk mycket lätt.
Marklyft också lätt. Känns som att marklyftstekniken blir bättre. Knäna gjorde inget konstigt.
Komplexet var svettigt. Såg att mina knän gärna riktas inåt när jag gör utfall, så jag körde utan vikt och fokuserade på att lägga all tyngd på det främre benet och trycka ut knät i sidled.

__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-06-11, 20:53   #109
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
Team 9001: 4 veckors mängdträning - V1D3


Total tid: strax under 3 timmar

Uppvärmning, prehab och aktivering för hela kroppen 10 min

Hängande knälyft 5 kg x 2 x 12, 2 kg x 15
Höftlyft mot stång 60 kg x 3 x 10
Peterson step ups 3 x 15

Frontböj
62.5 kg x 6
67.5 kg x 5
72.5 kg x 4
bälte på
80 kg x 3
85 kg x 2 @8.5

Böj, bred stans, 1 sek paus på låda
65 kg x 8
72.5 kg x 6
77.5 kg x 6
85 kg x 5
85 kg x 5 @9

Bänkpress, stopp, fötterna på bänken
52.5 kg x 6
57.5 kg x 5
62.5 kg x 4
67.5 kg x 4
67.5 kg x 4
67.5 kg x 4 @9

Medelbred Bänkpress, stopp, mot gummiband
50 kg + 2# band x 6
60 kg + 2# band x 6
60 kg + 2# band x 6 @10
60 kg + 1# band x 6 @9

Flyes
7.5 kg x 10
7.5 kg x 10
7.5 kg x 10
7.5 kg x 10

superset

Bänkrodd, i bänkpressplanet
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8

Kommentar
Rejäl träningsverk i benen, höfterna och axlarna. Märks att jag inte är van vid denna träningsmängd.

Frontböj enkelt. Mycket djupt och bra fart. Om jag kapar djupet runt parallellt kan jag nog köra mycket tyngre.

Boxböj bättre än väntat med tanke på att vikterna är 10kg högre än jag gick förra träningsperioden i övningen, och nu även efter frontböj.

FU bänk enkelt. Vilade knappt mellan seten så det skulle bli tuffare.

Medelbred bänk mot gummiband klurig. Svårt att hitta stabiliteten. Banden släpper helt i bottenläget vilket får mig att tappa spänningen och förlora bryggan och skulderbladens placering i slutet av varje set. Näst sista setet blev för tungt med 2# (medium) band, så körde med 1# miniband på sista set. Gick bättre.

__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9

Senast redigerad av koncept den 2014-06-11 klockan 20:54.
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-06-13, 20:14   #110
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
Team 9001: 4 veckors mängdträning - V1D4


Total tid: ca 2.5 timmar

Uppvärmning, prehab och aktivering för hela kroppen 15 min

Situps i brutalbänk Kroppsvikt x 3 x 12
Ryggresning, statiskt med ett ben i taget 10 kg x 2 x 15s
Enbens rakmark med skivstång 2 x 15

Benspark, 1s i toppen, 3s ner
20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10

Marklyft, 1s paus 2cm över golvet
80 kg x 6
87.5 kg x 5
95 kg x 4
bälte på
100 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3 @7.5

Marklyft, ryckgrepp, från 10cm bockar, 3s ner
57.5 kg x 8
65 kg x 6
bälte på
75 kg x 6
75 kg x 6 @8.5

Militärpress
32.5 kg x 6
35 kg x 5
37.5 kg x 4
42.5 kg x 3
45 kg x 2 @8.5

Latsdrag, brett pronerat grepp
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8

Tricep pushdown, med stång
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10

superset

Bicep curls, med hantel
12.5 kg x 8
12.5 kg x 8
12.5 kg x 8
12.5 kg x 8

Kommentar
Tekniken i marklyft känns bättre. Bra fart och tryck. Kanske pausade jag för kort.
Ryckmark enkel förutom att jag fick sätta om greppet mitt i setet.
Militärpress känns bra efter mer stretching av lats och tips från andra på klubben.

__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-06-13, 20:16   #111
PureWhey
Banned User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
Helt otroliga pass, ser grymt ut.
PureWhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-06-13, 22:48   #112
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey Visa inlägg
Helt otroliga pass, ser grymt ut.
Danke.

Jo, detta är en intensiv period. Alla dagar är dock inte särskilt tunga utan det är den höga volymen och frekvensen som är mest påfrestande. Träningsvärken var minst sagt rejäl i början av veckan. Imorn är det dags för böj, bänk, mark + komplement igen, haha.
__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-06-14, 17:51   #113
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
Team 9001: 4 veckors mängdträning - V1D5


Total tid: strax över 2.5 timmar

Uppvärmning, prehab och aktivering för hela kroppen 15 min

Drakflaggor Kroppsvikt x 3 x 10
Ryggresning, håll 5s i topp Kroppsvikt x 2 x 10
Good Morning hip hinge 4# band x 3 x 10

Böj, hög stångplacering, 1s paus
77.5 kg x 6
85 kg x 5
bälte på
90 kg x 5
90 kg x 5
97.5 kg x 4
97.5 kg x 4
97.5 kg x 4 @9

Bänkpress, paus 2s, därefter TnG
57.5 kg x 6
62.5 kg x 5
67.5 kg x 4
67.5 kg x 4
77.5 kg x 3
77.5 kg x 3
77.5 kg x 3 @8.5

Marklyft, tävlingsstil
87.5 kg x 6
95 kg x 5
102.5 kg 4
bälte på
110 kg x 3
117.5 kg x 2 @7.5

Shrugs
35 kg x 8
37.5 kg x 6
37.5 kg x 6
37.5 kg x 6

Lårcurl
55 kg x 8
55 kg x 8
55 kg x 8
55 kg x 8

Kommentar
Ser nu att jag glömde göra flyes efter bänkpress. Blir att göra crossover flyes med band i hemmet istället.

Böj bra. Något tung men stilen kändes bra. Får se upp så att rumpan inte åker upp får mycket före bröstet.
Bänk var inga problem.
Mark enkelt. Tekniken känns som sagt bättre. Startade med höften lite högre.

__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-06-16, 21:04   #114
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
Team 9001: 4 veckors mängdträning - V2D1

Total tid: totalt 2.5 timmar, 1 timme och 3 kvart exkl uppvärming och stretching

Uppvärmning, rörlighet och prehab 15 min
Utrullningar med ab roller, på knän 3 x 12
Ryggresningar 10 kg x 2 x 12
Bulgariska splitböj 2 x 8

Böj, tävlingsstil dropset Böj, 1s paus
80 kg x6
87.5 kg x 5
bälte på
95 kg x 4 dropset 77.5 kg x 4
100 kg x 4 dropset 77.5 kg x 4
100 kg x 4 dropset 77.5 kg x 4 @8.5

Bänk, tävlingsstil superset Flyes
57.5 kg x 6
65 kg x 5 superset 7.5 kg x 10
70 kg x 4 superset 7.5 kg x 10
75 kg x 4 superset 7.5 kg x 10
80 kg x 2 @9 superset 7.5 kg x 10

Facepulls
2# band x 10
2# band x 10
2# band x 10
2# band x 10

Good Morning superset Ryggresning, armarna rakt upp i toppläget
37.5 kg x 8
42.5 kg x 8 superset 5 kg x 10
42.5 kg x 8 superset 5 kg x 10
42.5 kg x 8 superset 5 kg x 10
42.5 kg x 8 @7.5 superset 5 kg x 10

Kommentar

Böj ok. Kändes bättre än förra veckan men låg stångplacering känns fortfarande lurt. Ser att jag roterar bak höger handled mer, troligen som kompensation för sämre rörlighet i den axeln. Testade högre stångplacering på uppvärmningen och det känns som att jag har mer rörelseutrymme runt höften i den stilen.

Bänkpress ok men drog till något i ländryggen när jag lastade vikter. Antagligen samma skada som tidigare. Ordentlig smärta runt svanskotan. Kunde knappt svanka eller krumma ryggen på flera minuter. Huggande smärta när jag reste mig efter varje set bänkpress. Nu känns det bättre.
Tror det uppstod pga min aggressiva brygga i bänken, så kanske får brygga mindre i fortsättningen.

Vilade och gjorde McKenzie bakåtböjningar. Kunde göra good morning och ryggresningar utan smärtor.

__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9

Senast redigerad av koncept den 2014-06-16 klockan 21:12.
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-06-16, 21:15   #115
Acosta
Registered User
 
Acostas avatar
 
Reg.datum: Nov 2013
Ort: Mjölby
Inlägg: 716
Satan vilken disciplin! Imponerande
__________________
Journalen http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=217606

Citat:
Ursprungligen postat av justblaze Visa inlägg
Dom flesta unga män tränar för att se bra ut, givetvis trillar någon in på styrkelyft och då får man acceptera det.
Acosta är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-06-16, 21:38   #116
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
Citat:
Ursprungligen postat av Acosta Visa inlägg
Satan vilken disciplin! Imponerande
Disciplin är inte min svaghet, ska bara bli stark nu också...
__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-06-17, 20:06   #117
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
Team 9001: 4 veckors mängdträning - V2D2


Total tid: strax over 2 timmar, 1.5 exkl uppvärmning och stretching

Uppvärmning, prehab och aktivering för hela kroppen 15 min
Plankan, med händerna på balansbräda 20 kg x 3 x 45 sek
Pallof-Press 3# band x 3 x 15
Enbens sätesbrygga 2 x 15

Uppåtlutad Bänkpress, stopp
47.5 kg x 6
55 kg x 5
60 kg x 4
60 kg x 4
60 kg x 4 @8.5

Marklyft, på 2.5cm plattform, 2x1dm bredare grepp
72.5 kg x 6
82.5 kg x 5
87.5 kg x 4
87.5 kg x 4
bälte på
92.5 kg x 2
92.5 kg x 2
92.5 kg x 2
92.5 kg x 2 @7

"Giant Brownie Complex"
alla övningar efter varandra som ett komplex, kort vila, sen om från start, dvs
Utfall - armhävningar i ringar - lårcurl - dips - kort vila - utfall...

Utfall, bakåt, från 15 cm platå
Kroppsvikt x 10
5 kg x 10
5 kg x 10
7.5 kg x 10

Armhävningar i ringar, 1 sek paus i topp
Kroppsvikt x 10
Kroppsvikt x 10
Kroppsvikt x 10
Kroppsvikt x 10

Lårcurl, mot boll
8
8
8
8

Dips, paus i botten
Kroppsvikt x 8
Kroppsvikt x 8
Kroppsvikt x 8
Kroppsvikt x 8

Kommentar
Ryggen känns redan bra igen.
Uppåtlutad bänk ok. Stångens bana kunde varit bättre.
Marklyften mycket lätta. Vilade knappt mellan setten och hade många reps kvar i tanken.
Giant brownie komplexet var inte lika jobbigt idag. Tror det kan ge mycket bra resultat.

__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-06-17, 20:08   #118
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Fint som fan!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-06-18, 19:41   #119
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
Team 9001: 4 veckors mängdträning - V2D3


Total tid: 2.5 timmar, 1 timme och 3 kvart exkl uppvärmning och stretching

Uppvärmning, prehab och aktivering 20 min

Hängande knälyft Kroppsvikt x 4 x 15
Höftlyft mot stång 60 kg x 3 x 10
Ryggresningar Kroppsvikt x 2 x 10
Wall Squat Prison Style 2 x 8

Böj, bred stans, 1 sek paus på låda
67.5 kg x 6
72.5 kg x 5
77.5 kg x 5
77.5 kg x 5
82.5 kg x 3
82.5 kg x 3
82.5 kg x 3
82.5 kg x 3 @9

Bänkpress, stopp, fötterna på bänken
55 kg x 6
65 kg x 5
70 kg x 4
75 kg x 3
75 kg x 3
75 kg x 3 @9

Medelbred Bänkpress, stopp, mot gummiband
50 kg + 1# band x 6
60 kg + 1# band x 5
65 kg + 1# band x 4
65 kg + 1# band x 4
65 kg + 1# band x 4 @8

Flyes
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10

superset

Bänkrodd, i bänkpressplanet
52.5 kg x 8
52.5 kg x 8
52.5 kg x 8
52.5 kg x 8

Kommentar
Lite öm i ryggen när den sätts i ytterlägen, men det påverkade inte träningen.
Värmde bara ordentligt så var det inga problem.

Boxböj bra. Lyckades vara mer upprätt i överkroppen än förra veckan. Fick hålla emot och trycka ordentligt med rumpa och baksida lår för att höften inte skulle åka bakåt i starten från botten. De flesta repsen kändes riktigt bra.

Bänkpressarna var tyngre denna veckan, men kändes ändå bättre rent teknikmässigt. Höll bättre spänning i kroppen i bänken med band.

__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-06-19, 20:43   #120
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
Team 9001: 4 veckors mängdträning - V2D4


Total tid: 2.5 timmar, 2 timmar exkl uppvärmning och stretching

Uppvärmning, prehab och aktivering 20 min

Situps i brutalbänk Kroppsvikt x 12, 9, 8, 7
Ryggresning, statiskt med ett ben i taget 10 kg x 2 x 15s
Enbens rakmark med skivstång 25 kg x 2 x 15

Benspark, 1s i toppen, 3s ner
22.5 kg x 10
22.5 kg x 10
22.5 kg x 10

Marklyft, 1s paus 2cm över golvet
82.5 kg x 6
92.5 kg x 5
bälte på
100 kg x 4
105 kg x 3
105 kg x 3
105 kg x 3 @8

Marklyft, ryckgrepp, från 10cm bockar, 3s ner
60 kg x 8
67.5 kg x 6
bälte och remmar på
77.5 kg x 5
77.5 kg x 5
77.5 kg x 5 @7

Militärpress
32.5 kg x 6
35 kg x 5
37.5 kg x 4
42.5 kg x 3
45 kg x 2 @8

Latsdrag, brett pronerat grepp
55 kg x 8
55 kg x 8
55 kg x 8
55 kg x 8

Tricepextensioner, med stång
32.5 kg x 10
32.5 kg x 10
32.5 kg x 10
32.5 kg x 10

superset

Stångcurls
32.5 kg x 8
32.5 kg x 8
32.5 kg x 8
32.5 kg x 8

Kommentar
Allting gick bättre än förra veckan.
Höll längre paus i pausmarken. Knänas rörelser såg bra ut.
Funkade bättre med remmar i ryckmarken. Kändes som jag kom i bättre vinklar.
Militärpress fortsätter att bli bättre. Det hänger på att stretcha ut lats ordentligt innan.

__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:32.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)