Den ärligaste journalen på Kolo

[Anton Fräs]

En bild på dagens krubb också:

[Andy.da.wohoo]

Det ser helt klart gott ut!

[Anton Fräs]

Ja det är förbaskat gott. Blir krämigt med så mycket bönor i också, underbar konsistens och dessutom mumsig kontrast mellan bönor och köttfärs

[Anton Fräs]

Mindre än 2 timmars sömn inatt. Insomnia sux!

[Anton Fräs]

Sitter och ändrar med schemat. Så här ser det ut nu;

Böjdag - måndag
Knäböj 6x5 (+ 10 teknik set)
Benpress 6x5
Plankan 3 set
Sidoplankan 3 set
Bänkdag - tisdag
Flatbänk 6x5
Smalbänk 6x3
Militärpress 6x3
Rodd 8x3
Innebandy - onsdag
Markdag - torsdag
Marklyft utan bälte 6x5
Raka mark 6x3
Knäböj 5x5 (Teknik)
Viktade situps 8x3
Fatman 8x3
Bänkdag - fredag
Speedbench 3x9
Dips MaxX3
Chins 8x3
Stångrodd 8x3
Övrigt - lördag
Plankan 3 set
Sidoplankan 3 set
Cykling

Övrigt; Stretch varje pass, Sheostretch alla dagar utom måndag

Deload var 4de vecka (mer chins, dips, armhävningar och bål)

För mycket?

[Anton Fräs]

Jahopp, var hos läkaren nyss. 10 dagars penicillin och träningsförbud till minst fredag

http://en.wikipedia.org/wiki/Pharyngitis

[kekeroth]

Aj, aj vad trist med såna där efterhängsna baskelusker. Men du är snart på benen och på gymmet igen. Krya på dig

[Anton Fräs]

Ursprungligen postat av kekeroth

Aj, aj vad trist med såna där efterhängsna baskelusker. Men du är snart på benen och på gymmet igen. Krya på dig

Jag jobbar på det, därav dagens opti-onani kost!

Dagens meny:

500 gram blandat lösgodis (med andra ord bara choklad av olika slag + fudge)

[kekeroth]

Helt rätt! Framförallt så kommer fudgen göra susen. Förmodligen mer än penicillinen. Fick jag bara välja en godis att äta för resten av livet så skulle vaniljfudge toppa listan

[Anton Fräs]

Kunde inte sagt det bättre själv. Fast varannan havreboll. varannan fudge är också en god kombo!

[Andy.da.wohoo]

Vad är sheostretch?

Och vad menas med deload, har sett det ett par gånger men inte förstått vad det innebär.

[Anton Fräs]

Ursprungligen postat av Andy.da.wohoo

Vad är sheostretch?

Och vad menas med deload, har sett det ett par gånger men inte förstått vad det innebär.

http://www.youtube.com/watch?v=MqyV9...layer_embedded

Den stretchen, för knäböjens skull. Har fungerat väl för mig även om det tar låååång tid.

Deload är helt enkelt en vecka så jag tar det liiite lugnare och flyttar fokus från mark, böj, bänk 1 vecka. Mer fokus på kroppsviktsövningar och annat som jag vill förbättra ä

EDIT: Den är gjord av Sheogorath här på Kolo för övrigt, han har även hjälpt mig över PM. Stort tack förtjänar den mannen

[Andy.da.wohoo]

Tackar för det, tackar för det

[böllen]

Mycket intressant journal som ska följas.

Hoppas du kryar på dig snart, så sjukt segt att inte va kry

[Anton Fräs]

Ursprungligen postat av Andy.da.wohoo

Tackar för det, tackar för det

Jag är bara glad att kunna svara på frågor

Ursprungligen postat av böllen

Mycket intressant journal som ska följas.

Hoppas du kryar på dig snart, så sjukt segt att inte va kry

Ja det är tråkigt. Försöker kompensera med pluggande och annat nyttigt (har jag hört ) nu, så jag kan träna mer när jag väl är frisk.
Ska nog öka på konditionsträningen snart, är riktigt riktigt sugen på lite cykling!