Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Tävlingsforum > Tävlande/aktiva

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2019-06-09, 19:54   #3901
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Sundsvall
Inlägg: 5 798
Blir de nå Halmstad City Strippers i år?
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-11, 16:10   #3902
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 915
Citat:
Ursprungligen postat av Mouline Visa inlägg
Blir de nå Halmstad City Strippers i år?
Hahahaha. Bara om de vill se Michellingubben från Ghostbusters på scen!

4-juni drag och press
kv: 90,7 kg

Mibilitet
check

HBP-1
10x10
10x10

SA Hantelrodd
16x16
16x16
16x12

Bänkrodd KB (4 set 2 RIR)
28x11 2RIR
28x11 2RIR
28x10 2RIR
28x10 2RIR

TXBN (3x2RIR)
25x11 2RIR
25x11 2RIR
25x11 2RIR

Ligg. LD
65x10 2RIR (sittande)
60x11 2RIR
60x10 2RIR (sitt.)
60x11 2RIR

Lut. HP (4x2RIR)
29x7x75 2RIR
31x6x65 2RIR
31x6x55 2RIR
31x9x45 1-2RIR

Sidolyft
9x15 1-2RIR
8x15 1-2RIR (KB)
9x15 1RIR
9x14 1RIR
9x13 1RIR

Triceps 2KB
2x16x11 2RIR
2x16x9 1RIR
2x16x8 1RIR

Raka Latsdrag
40x12
40x12
40x10

BX
48x14
48x12
48x11

Kommentar: Riktigt bra överkroppspass. Fick in all planerad volym och allt gick som det skulle, enligt planen. Fick inte alls lika mycket DOMS i latsen som efter förra passet - vilket antaligen berodde på ring pull-ups förra passet. Massiv DOMS i triceps och mid-back som vanligt. Kan nog lägga på lite mer volym i baksida axlar eller byta övning eventuellt.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-12, 07:42   #3903
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 915
5-juni pressar och lite assistansdrag
kv: 90,8 kg

Uppvärmning
slarvig

Bulgariska Ringarmhävningar (3 set 1-2RIR)
+6x10, 10, 10 @ 1-2RIR

FG Assisted Ring Pull-ups (3x2-3 RIR)
10, 10, 10 @ 2-3 RIR

Stående Landminepress
30x8
50x8 2RIR
50x7 1RIR

Cross Body Lateral Raises
20x10
20x10
20x10

Utåtrotationer
3x12-15 @ 12lbs

Hammercurls (ett lätt set)
22x22

Kommentar: Ett lätt överkroppspass med lite mer pressar och överblivna assistansövningar för baksidan. Blev lite kortare denna veckan eftersom jag måste klämma in alla passen på färre dagar pga summerburst och jobb i slutet på veckan.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-12, 08:23   #3904
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 915
11-juni meso5week5day2 överkropp
kv: 90,4 kg

Mobilitet
10x10

A1. BU-Utåtrotationer
10/7,5x10
10+10x10
10+10x12

A2. HBP-1 (BU)
10x10 DB
8x8 KB
10x8 KB

A3. SA Hold Hantelrodd
16x10 Bilateral
16x14
16x16

B1. Bnkrodd m. KB (4x1-2RIR)
28x12 2RIR
28x12 1-2RIR
28x11 1-2RIR
28x11 1RIR

B2. TXBN (3x1-2RIR)
26x11 2RIR
26x11 1-2RIR
26x11 1-2RIR

C1. Ligg. LD
60x12 1RIR Brett
60x11 1-2RIR Smalt
60x12 1RIR Brett
60x11 1RIR Smalt

C2. LHP
29x8 @ 75° 2RIR
31x6 @ 65° 2RIR
31x7 @ 55° 1RIR
31x7 @ 45° 1RIR

C2. Wide Grip Dips
8 2RIR
8 3RIR
8 2RIR
8 2RIR

C4. Sidolyft
10x15 2RIR
10x15 1RIR
10x13 2RIR
10x13 1RIR

D1. Incline KB Tricepsextensions
2x16x11 2RIR
2x16x9 2RIR
2x16x8 2RIR

D2. Ligg. Sidolyft
10x13 2RIR
12x20 2RIR
12x20 1RIR

D3. False Grip Ass. Ring Pull-ups
12 1RIR
10 1RIR
10 1RIR

D4. Baksia Axlar
48x18 2RIR
48x15 2RIR
48x14 1-2RIR

Kommentar: Inflammation i ryggen och triceps för fan. Helt sjukt hur effektiv ett pass kan vara. Lägger till lite dips idag och tar det lungt imorgon eftersom det är midsummer chin, dip and skinnydipening i helgen.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal igår, 14:09   #3905
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 915
15-juni the chin and skinnydipening
kv: 90,8 kg

PWO-Party
obscena mängder stimulanter

Pull-ups
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
10½ (failade på steg 14)
15 (Assisted C2B)
16 (Assisted C2B)
17 (Assisted C2B)
18 (Assisted C2B)
19 (Assisted C2B)
20 (Assisted C2B)

Totalt: 101 Pull-ups och 105 Assisted C2B

Wide Grip Dips
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20

Totalt: 210 dips

Kommentar: Trots off-season high vikt på 91-92kg så löste jag sommarens calisthenicsutmaning. Skönt att kunna behålla sin atleticism under off-season och fortfarande kunna göra såna här roliga utmaningar med vänner som delar ens ideologi. DOMSen infann sig redan på kvällen i armbågsfästena och idag kan jag varken ta av mig tröjan, ha händerna över huvudet eller sträcka ut armbågarna utan motstånd =D

rådande team opti (och en stundandes subopti michelingubbe i mitten)
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal igår, 18:09   #3906
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Sundsvall
Inlägg: 5 798
Halmstad city Strippers comeback
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:29.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)