Från inaktivitet till tyngre vikter. - Sidan 44 - Kolozzeum Forum

baktung · 2017-07-25, 21:09

Cardio (högintensivt)

Planen idag verkar ha varit att inte följa planen. Först tänkte jag inte träna alls. Sen kom jag på att ett lätt cardiopass vore uppfriskande ändå. När jag väl kom igång blev det hårdkörning hela vägen istället. Rent av tuffaste cardiopasset hittills. Riktigt intensivt och jag älskade smärtan.

Crosstrainer - 40 min

10 min uppvärmning.
30 min alternerande mellan motstånd 12-13 av 25. På motstånd 12 körde jag nära på huksittande och gav låren rejäl syra. På motstånd 13 körde jag framåtlutad och rörelsen kändes som i en trappmaskin, eller ståendes i en uppförsbacke på racern.
Snittpuls runt 160. Totalt strax över 500 kcal brända enligt maskinen vilket är rekord på bara 40 min. Och då är 10 min av dessa bara uppvärmning.

Husmorsgymnastik för överkroppen med 10 kg viktkaka - 10 min

baktung · 2017-07-26, 20:06

Överkropp

Kände mig otaggad idag. Allmänt smygdepp. Kom ändå iväg och kollade läget i bröstpressen. Lite armar på det och nån dragövning. Fick för mig att testa ett par maskiner jag inte kört mer än någon enstaka gång. Det var nog det roligaste.

Kände mig seg i början. Starkare mot slutet. Ett halvdant pass.

Sned hantelbänk (ss1)

12, 16, 20, 24 kg värmning
28 kg 5
32 kg 5
28 kg 10, 9

Stångcurl (ss1)

20, 25, 30, 35 kg värmning
40 kg 2x7-8

Armhävningar (ss2)

+00 kg 10
+05 kg 8
+10 kg 2x8
+00 kg 18

Längesen jag var god för 20-25 armhävningar.

Stående french bakom nacken med EZ (ss2)

15, 20 kg anpassning
25 kg 2x6-8

Denna igen. Tyckte den var skön senast.

Facepulls (ss3)

30, 45 kg anpassning
60 kg 3x10

Kabelcurl, rakt handtag i huvudhöjd (ss3)

25 kg anpassning
35 kg 3x10-12

Dipsmaskin med växelspaksformade handtag, sittande

40, 70, 90 kg anpassning
100 kg 3x12 (hela magasinet)

Ganska skön rörelse, att sitta och pressa nedåt.

Shrugsmaskin, sittande

60, 75, 90 kg anpassning
100 kg 2x10 (hela magasinet)

Kålle · 2017-07-27, 11:35

Hur ligger du till med vikten och när beräknas du vara färdigdeffad?

Vidare, är det då dags att börja panga 1RM's?

baktung · 2017-07-27, 15:28

Citat:

Ursprungligen postat av Kålle

Hur ligger du till med vikten och när beräknas du vara färdigdeffad?

Vidare, är det då dags att börja panga 1RM's?

Tänkte uppdatera deffstatsen här i tråden var tredje vecka. Blir nu på söndag. Är nere på 86-87 nu men känner mig fortfarande fet förstås. Minst ett par månader till blir det.

Blev för övrigt rätt besviken imorse. Tyckte knappt jag åt igår och ändå går jag upp 100 g från dagen innan. Grejen var att det gick åt fel håll redan iförrgår och jag verkligen tänkte att jag skulle snåla igår. 0,2 dl havregryn till frukost, 1 croissant till lunch, 2 matskedar kikärtor till middag och ett par matskedar ris till nån av måltiderna. Detta utöver proteinkällorna. Känner mig hungrig hela dagen, tränar hårt, och går upp 100 g till idag! Bajsvåg! Inser att jag nog trycker i mig lite för mycket kvarg framför allt. Så denna vecka har varit lite körig.

Mjo då. Sen blir det fokus på styrka igen när jag är nere på 80 kg eller så. Inga maxningar direkt kanske men så småningom.

Hur flyter din deff? Såg att du satte repspers i böjen och antog att du avbrutit deffen? För inte fan är man repsstark på underskott?

baktung · 2017-07-27, 16:13

Bjuder på en formbild. Långt kvar av deffen.

Kålle · 2017-07-27, 16:41

Citat:

Ursprungligen postat av baktung

Tänkte uppdatera deffstatsen här i tråden var tredje vecka. Blir nu på söndag. Är nere på 86-87 nu men känner mig fortfarande fet förstås. Minst ett par månader till blir det.

Blev för övrigt rätt besviken imorse. Tyckte knappt jag åt igår och ändå går jag upp 100 g från dagen innan. Grejen var att det gick åt fel håll redan iförrgår och jag verkligen tänkte att jag skulle snåla igår. 0,2 dl havregryn till frukost, 1 croissant till lunch, 2 matskedar kikärtor till middag och ett par matskedar ris till nån av måltiderna. Detta utöver proteinkällorna. Känner mig hungrig hela dagen, tränar hårt, och går upp 100 g till idag! Bajsvåg! Inser att jag nog trycker i mig lite för mycket kvarg framför allt. Så denna vecka har varit lite körig.

Mjo då. Sen blir det fokus på styrka igen när jag är nere på 80 kg eller så. Inga maxningar direkt kanske men så småningom.

Hur flyter din deff? Såg att du satte repspers i böjen och antog att du avbrutit deffen? För inte fan är man repsstark på underskott?

Ok! Har du en kass elektronisk våg så kan dem visa olika även om du väger dig 2 ggr direkt efter varandra. Vidare verkar kroppen vara väldigt oförutsägbar på dagsnivå, det finns många saker som påverkar din vikt både upp och ner så kortsiktigt, inte bara salter och kolhydrater.

Har du inte räknat dina kcal fel så är nog allt som det ska. En annan tanke, din kropp är inte magisk, den kräver energi för att utföra arbete och om du förbrukat mer än du gjort av så går du ner i vikt, på den punkten är vetenskapen ganska säker. Allt detta är anledningen till att jag kör med vecko-snitt.

Min deff ligger på is under sommaren

det är dock den enda perioden på året om jag tänker strunta i dieten. Försöker dock kontrollera så att det inte spårar ur.
När jag ändå inte bryr mig om att ligga på underskott så var tanken att köra en powerlifting cycle på 6 veckor här i sommar. Så hoppas på mer reps PR innan deffen drar igång igen.

baktung · 2017-07-27, 21:06

Citat:

Ursprungligen postat av Kålle

Ok! Har du en kass elektronisk våg så kan dem visa olika även om du väger dig 2 ggr direkt efter varandra. Vidare verkar kroppen vara väldigt oförutsägbar på dagsnivå, det finns många saker som påverkar din vikt både upp och ner så kortsiktigt, inte bara salter och kolhydrater.

Har du inte räknat dina kcal fel så är nog allt som det ska. En annan tanke, din kropp är inte magisk, den kräver energi för att utföra arbete och om du förbrukat mer än du gjort av så går du ner i vikt, på den punkten är vetenskapen ganska säker. Allt detta är anledningen till att jag kör med vecko-snitt.

Min deff ligger på is under sommaren

det är dock den enda perioden på året om jag tänker strunta i dieten. Försöker dock kontrollera så att det inte spårar ur.
När jag ändå inte bryr mig om att ligga på underskott så var tanken att köra en powerlifting cycle på 6 veckor här i sommar. Så hoppas på mer reps PR innan deffen drar igång igen.

Jo, jag har märkt att vågen inte är hundraprocentig. Vägde mig 3-4 gånger i rad en gång och den velade mellan 90,1 och 90,4. Så självklart är det veckosnittet som räknas. Men ibland kan det ändå kännas extra segt när man upplever att man skurit ner på kalorier två dagar i rad men ändå står stilla. Men det är ingen panik. En dag i taget är det som gäller. Alltid en dag i taget.

På så vis! Ja, du ser riktigt stabil ut i böjracket i alla fall så det är bara att fortsätta ånga på under sommaren dårå.

160x6 med ett par kvar i tanken? Grymt! Dit har jag fortfarande ett par år.

baktung · 2017-07-27, 21:24

Underkropp

Insåg att jag ska iväg imorgon och inte får möjlighet att träna. Då var det bara att köra morgondagens böjpass idag istället. Planen var pausböjar följt av något annat. Det blev lite planka också.

Kände mig mycket seg innan jag gick hemifrån. Kändes tomt i låren när jag luftböjde för att känna efter. Men jag tog det lugnt under stången och blev snart peppad av stämningen i lokalen som var packad ikväll. Styrkan infann sig och vips så blev det ett lyckat pass.

Pausböj (highbar, 2 sek i botten)

40, 60, 80, 100 kg värmning
110 kg 1 (fortfarande småsegt)
120 kg 1 (kändes tungt, höjer bara med fem...)
125 kg 1 @ 9,5 (helt okej ändå!)
130 kg 1 @ 9,5 (vad nu! vaknade till på riktigt!)
135 kg 1 @ 9 (bästa känslan! flög upp!)
140 kg 1 @ 9,5 (yes! 145 hade gått!) (PB! +5 kg)
135 kg 1 @ 10 (nu kom tröttheten)
130 kg 1 @ 9,5 (en till halvgrinder)
125 kg 1 @ 9 (lättar lite igen)
120 kg 1 @ 8 (på rutin)

Valet föll på att träna maxinsatser. Riktigt nöjd med pausböjs-PB på 140 kg med mersmak. Halvgrinder. RPE vid pausböj får mer motsvara känslan och inte antalet reps kvar i tanken.

Kändes riktigt bra att bara öka med 5 kg i taget. Min maxstyrka infinner sig senare än jag tror, ungefär vid set 9-10.

Plankan

+00 kg 30 sek
+20 kg 30 sek
+40 kg 25 sek
+60 kg 20 sek
+80 kg 15 sek (PB! +10 kg enbensplanka)
+40 kg 60 sek

Enbensplanka 2-3 sek per ben, två gånger per ben på 80 kg.

baktung · 2017-07-29, 18:05

Överkropp med cardio

Kände mig sjukt seg idag efter en svullardag igår. Riktigt spaghetti liksom. Kom väl igång allt eftersom men det blev lätta vikter rakt igenom. Axelfokus.

Stående skruvpress (ss1)

7, 10 kg anpassning
12 kg 3x12

Hantelcurl (ss1)

7, 10 kg anpassning
12 kg 3x8-10

Militärpress (ss2)

20 kg anpassning
25 kg 2x10

Preacher med hantel (ss2)

9 kg anpassning
10 kg 3x10-12

Militärpress med smalt grepp (ss3)

25 kg 3x12

Hammerpreacher med hantel (ss3)

10 kg anpassning
12 kg 3x8

Framåtlutande french i hiss (ss4)

20 kg anpassning
30 kg 3x12

Stående french backom nacken med EZ (ss4)

10 kg anpassning
15 kg 3x10

Duktig sveda av att supersetta två tricepsövningar.

Kabelpress underifrån med underhandsgrepp (ss5)

10 kg anpassning
12,5 kg 3x10

Stående hantellyft åt sidan (ss5)

5 kg 3x12-18

Latsdrag, smala med neutralt grepp

35, 40 kg anpassning
45 kg 2x8

Sittande inåt-och-snett-nedåt-press-i-maskin ("Wide Chest Press")

15 kg anpassning
25 kg 3x18

Crosstrainer - 30 min

Lugnt tempo på motstånd 11 av 25. Snittpuls 125-130.

blåvitt · 2017-07-29, 18:20

Dina rutor är ju lika synliga som mina! Kämpa på

baktung · 2017-07-29, 20:07

Citat:

Ursprungligen postat av blåvitt

Dina rutor är ju lika synliga som mina! Kämpa på

Om du säger det så. Lite svårt att avgöra på dina senaste formbilder.

Skam den som ger sig!

baktung · 2017-07-30, 11:19

Deffstats v. 28-30

Veckomedel:

v. 25 - 90,2
v. 26 - 89,2
v. 27 - 88,4
v. 28 - 88,0
v. 29 - 87,0
v. 30 - 86,8

Kommentar: Deffen har varit körig senaste veckan. Känns som jag kommit till första lilla platån och måste skruva upp ett snäpp. Har under fyra morgnar legat inom 100 g trots att jag upplever att jag ätit allt färre kolisar. Totalt sett har jag ändå hållit ett acceptabelt tempo med 0,56 kg i veckan senaste sex veckorna. Bara hoppas att det håller i sig.

Träningen har fungerat bra och skadekänningarna varit få. Revbenet har ömmat mellan varven och likaså axlarna. Men bara smått. Högreps går sämre men maxstyrkan är ganska oförändrad.

Konstaterar också att jag haft lite svårare att somna om nätterna.

baktung · 2017-07-30, 17:45

Underkropp med cardio

Skulle ha kört imorgon men kändes så tråkigt att vila. Planen var att testa marken igen och sen gå åt vaderna.

Blev ett misslyckat markpass. Kände mig sliten. Borde väntat ett par dagar.

Smalmark

40, 60, 80, 100 kg värmning
110 kg 1
120 kg 1
130 kg 1
140 kg Fail
100 kg 3x4 (från 5 cm upphöjning)

Avbröt direkt på 140 då jag fick vikten för långt ner. Formen blir alltid sämre när jag känner mig sliten.

Raka marklyft (från 5 cm upphöjning)

60 kg anpassning
80 kg 12
90 kg 2x8 (flytande)

Kändes lättare än vanliga marklyft. Antagligen för att jag använder hamstring som jag inte lyckas aktivera bra i vanliga marken. Funderar starkt på att fimpa tunga mark tills jag har förbättrat tekniken och lärt mig använda baksida lår i början av lyftet.

Stående vadpress i maskin (ss1)

40, 60 kg anpassning
70 kg 8x8-10
50 kg 2x15-20

Det var så lite folk att jag för första gången vågade supersetta två maskiner.

Sittande lårcurl (ss1)

40 kg 12
45 kg 10
50 kg 10
55 kg 8
60 kg 6
65 kg 4
70 kg 3
75 kg 2
80 kg 2x1 (hela magasinet) (PB! +5 kg)
55 kg 10
40 kg 22

Blev väldigt spontant det här. Frustrationen över att jag aldrig lär mig marklyft fick mig att gå lite smått bananas resten av passet. Första gången med hela magget i alla fall.

Crosstrainer - 13 min

3 min uppvärmning.
10 intervaller på vardera 30 sek på motstånd 15 av 25 varje minut på minuten. Intervallerna kördes med böjda ben för extra mos.

baktung · 2017-08-01, 21:15

Överkropp

Tuttfokus. Nån dragövning och lite armar. Tänkte försöka komma igång med lite bänkpress igen.

Hade bra tryck ikväll. Ett motiverande pass.

Stoppbänk (kort paus)

20, 30, 40, 50, 60 kg värmning
70 kg 3x2
55 kg 2x8

Snart fyra månader sen. Kändes roligt igen. Väldigt noga med tekniken nu. Långsamt ner och sen en kort paus. Reppade inte loss men är ändå nöjd med 70 kg direkt. 80 kg hade absolut gått vägen. Får se hur det blir att öka igen.

Sittande rodd, smala med neutralt grepp

35, 45, 60 kg anpassning
70 kg 3
80 kg 2
90 kg 2
70 kg 5
55 kg 12

Sned hantelbänk

20, 26 kg anpassning
30 kg 5
34 kg 3 @ 9
36 kg 4 (negativa)
28 kg 8 @ 8,5

Dagens tyngsta övning. Testade att köra några negativa reps med pass. Ska lägga in ett sånt set ibland och se om det ger nåt.

Omvänd curl / Stångcurl (ss1)

20, 25 kg anpassning bägge utföranden
30 kg 8 (omvänd)
30 kg 8 (stång)
35 kg 8 (omvänd)
35 kg 6 (stång)
30 kg 15 (omvänd)
30 kg 15 (stång)

Stående french bakom nacken med EZ (ss1)

17,5, 20 kg anpassning
25 kg 8
30 kg 2x4-6 (PB! +5 kg)
25 kg 12

baktung · 2017-08-02, 18:43

Cardio (låg- till medelintensivt)

Kände mig riktigt seg idag. Motstånden på crosstrainern kändes tyngre än normalt. Har fortfarande träningsvärk i baksida lår. Tappade även mycket vikt under gårdagen och satte bästa morgonvikten hittills imorse på 85,4 kg.

Crosstrainer - 45 min

13 min uppvärmning.
15 intervaller på vardera 30 sek varannan minut från minut 13. Första intervallet på motstånd 11, sen på motstånd 12, 13, 14 och 15. Totalt tre vändor av detta. Vila på motstånd 10 av 25.
5 min nedvarvning.
Snittpuls runt 125.

Press bakom nacken

20 kg 3x8-10

Jävligt spontant. Väntade på en person och lekte lite under tiden.