Eulalia provar på det här med styrkelyft

[eulalia]

Söndag = Promenad i 50 min!

Måndag = Böj och Ben!

Johannes Rehab övningar
Knäböj med stopp 50kg 5st, 60kg 4st, 70kg 3st, 80kg 2st, 90kg 1st, (bälte på) 100kg 1st, 105kg 1st, 110kg 1st, 80kg 6st
Lite tryckning och massage på ryggen...
Lårcurl, liggande 10kg 10st, 15kg 10st, 20kg 10st, 25kg 10st, 30kg 10st, 35kg 8st, 40kg 6st, 25kg 10st

[eulalia]

Tisdag = Yogapass hemma, 1h!

Torsdag = Serie 2!

kv: 85,6kg

Knäböj (bälte, lindor)

105kg Godkänt
115kg Underkänt
115kg Underkänt

Årssämsta i knäböj. Jag provade att göra två dräktlyft med 130kg men det kändes tekniskt knasigt och obra för ryggen. Skippade dräkten och satsade på godkända lyft vilket även det var en utmaning för dagen. Jag vet inte vad som blev fel, alla lyften var sjukt lätta men kanske fel tajming eller att de hårdare dragna lindorna spjärnade emot???

Bänkpress (F6 testo)

130kg Godkänt 3 vita
137kg Godkänt 2 vita
142kg Godkänt 3 vita

Stabila och bra bänkpressar trots att tröjan satt lite fel på det 2 första lyften, lite bättre dragning/utslätning av bröststycket på sista och det blev pisslätt. Den är väldigt tight i ärmarna och jag hade problem att få av den sedan. Hann bara köra ett marklyft innan tävlingsstart så jag sänkte ingången.

Marklyft (sv s.cent 38, bälte på sista)

130kg Godkänt
140kg Godkänt
150kg Godkänt

Helt OK med tanke på min bristfälliga träning och med just den dräkten.
Avrundade med Johannes rehabövningar för ömma ryggen

Fredag = Marklyft!

Marklyft, smalt 50kg 2x5st, 60kg 5st, 70kg 4st, 80kg 4st, 90kg 3st, 100kg 3st, (bälte på) 110kg 2st, 120kg 2st
Bakåtsittningar 3x8st
Johannes rehabövningar

[eulalia]

Söndag = Ryck och Mark!

Knäböj med pinne på raka armar
Ryck, övningar och teknik upp till 36kg
Marklyft, sumostil (grippers) 60kg 2x4st, 80kg 2x3st, 100kg 2x2st
Uttöjning och provning av min velocity dräkt

Har svårt att få in vanan att våga sätta mig men jag blir sakta men säkert bättre på det också

[eulalia]

Måndag = Rehab pass!

Sälrodd, x-tra brett grepp och hög träff (remmar) 40kg 10st, 42 kg 10st, 45kg 10st, 47kg 10st, 50kg 10st
Ryggresningar rullande 3x10st
Raka enbensmark med Kettlebell 80kg 3x5st/ben
Utfallsgång med knip 3x1st längd
Johannes rehabövningar

[eulalia]

Onsdag = Knäböj och rehab!

Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Knäböj med liten studs 50kg 2x2st, 60kg 2x2st, 70kg 8x2st, (bälte, lindor) 90kg 3x2st
Utfallsgång med knip 0,5,10kg 3x1längd
Raka enbensmark med kettlebell 8kg 3x5st/ben
Johannes rehabövningar
Stretching

[eulalia]

Torsdag = Pressar!

Bänkpress med stopp, långfingret på ringen, smal stance 40kg 4st, 50kg 3st, 55kg 3st, 60kg 5x3st
Stående axelpress med hantlar 15kg 3x8st
Sittande smala bröstpressar i maskin 40kg 3x10st
Lutande hantelpressar 20kg 3x8st

Tävlingsfunktionär....

[eulalia]

Lördag!

Promenad, 1h och 15min!

Marklyft, smalt (grippers) 60kg 6st, 80kg 6st, 100kg 6st, (bälte på) 120kg 6st, 130kg 3x1st
Raka marklyft (bälte, grippers) 100kg 3x5st
Marklyft, semisumo (bälte, grippers) 100kg 3x5st

[eulalia]

Söndag = Pressar och stöt!

Bänkpress med stopp 40kg 2x2st, 50kg 3st, 60kg 2st, 70kg 1st
Bänkpress med tröja (F6 testo) 110kg 3cm 1st, 130kg 1st, 140kg 1st, 150kg Fail+1st
Bänkpress med vinkelstången (genomblödning och stretch) 5x5st
Utåt och inåtrotationer 2x15st
Sittande axelpress i maskin 30kg 3x10st
Armhävningar i ringarna 15st
Knäböj med pinne på raka armar 3x5st
Stöt, vändningar och tekniklyft upp till 40kg
Situps på lutande bänk 30st
Benlyft 2x15st

Kul pass! Nöjd att jag fick 150kg med den tröjan om än med ett litet rumplyft denna gång. Nu vet jag att jag absolut kan klara det lyftet på tävling.

[eulalia]

Måndag = Lätt cykeltur på ca 40 min!

Tisdag = Marklyft!

Marklyft, semisumo (grippers) 50kg 6st, 70kg 5st, 90kg 4st, (bälte på) 110kg 3st
Testade både min röda och min svarta s.cent men det funkade inte alls idag
Marklyft, semisumo (grippers, bälte) 110kg 3st, 120kg 2st, 130kg 1st, 110kg 10st, 90kg 2x5st
Sälrodd, bänkgrepp (remmar) 50kg 10st, 55kg 10st, 60kg 10st

[eulalia]

Torsdag = Promenad, 2h och 15min!

Söndag = Knäböj och pressar!

Knäböj med stopp 50kg 5st, 60kg 4st, 70kg 4st, 80kg 3st, (bälte på) 90kg 2st, 100kg 1st, 107kg 2x1st, (lindor utan stopp) 107kg 2x1st
Bänkpress med stopp, smal stance 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 10st, 80kg 2st, 75kg 6-7st
Bänkpress med vinkelstången, smal stance +10kg 4st, 15kg 4st, 20kg 4st, 25kg 4st, 27kg 4st
Bröstflyes i maskin 6pl 10st, 8pl 8st, 10pl 3x6st
Stående hantelpress 15kg 3x10st

Var helt knäckt igår pga hårt jobb på fredagen med många timmar övertid, något som även visade sig på nattsömnen som blev rekordlång. Gjorde ett okej pass ändå även om viljan är lite stukad.

[eulalia]

Tisdag = Marklyft och rodd!

Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Marklyft, semisumo 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 80kg 5st, 90kg 5st, 100kg 5st, (bälte och grippers på) 110kg 5st, 115kg 5st, 120kg 4st, 80kg 3x5st
Stångrodd med bänkgrepp (bälte, remmar) 50kg 10st, 55kg 10st, 60kg 10st, 70kg 3x6st

[eulalia]

Onsdag = Promenad, 1h och 20min!

Torsdag = Bänkpress!

Stående militärpress med stång 20kg 5x6st
Utåt och inåtrotationer för axlar 2x12st
Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 2x3st
Bänkpress med tröja (s.kat 40) 120kg lv 1st, 140kg 5cm 1st, 145kg 3cm 1st, 150kg 1st, 160kg 5cm 1st
Lutande hantelpressar 21kg 3x8st
cc Triceps enarms pushdowns med omv grepp 15kg 20st, 20kg 2x12st

[eulalia]

Söndag = Knäböj och pressar!

Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Knäböj, klassisk teknik 50kg 5st, 60kg 4st, 70kg 3st, 80kg 2st, 90kg 1st, (bälte på) 100kg 1st, 110kg 1st, 90kg 3x3st
Bänkpress, smal stance mellangrepp TNG 40kg 3st, 47kg 3st, 55kg 6x6st
Stående militärpress bakom nacken 20kg 6st, 25kg 6st, 30kg 6st, 35kg 6st, 40kg 6st
Sittande axelpress i maskin 30kg 12st, 35kg 2x6st
Bänkpress med vinkelstången +10kg 4st, 15kg 4st, 20kg 4st, 25kg 4st, 30kg 4st

[eulalia]

Körde även 3x5st raka enbensmark med kettlebell på 8kg förra passet...

Tisdag = Bänkpress, marklyft och rygg!

Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 5st, 55kg 3st, 60kg 7x6st
Marklyft, semisumo 60kg 8st, 80kg 6st, 100kg 4st, (bälte, grippers) 107kg 4st, 112kg 4st, 117kg 4st, 122kg 4st
Stångrodd 45gr, smalt sup grepp (remmar) 60kg 6st, 70kg 6st, 80kg 6st, 90kg 6st
Sälrodd, x-tra brett grepp (remmar) 60kg 6st, 65kg 3x6st

Oj, skulle ha kört 7x5st i bänken... shit happens. Jag testade alla möjliga och omöjliga sätt att försöka få till en smal stance som funkar, jag blir mer och mer tveksam att jag fysiologiskt klarar det utan att platta till bryggan.

[eulalia]

Torsdag = Knäböj, bänkpress och lite stöt!

Sakteböj 4+4sek 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, 80kg 3st, (bälte på) 90kg 2st, 100kg 2x1st, 90kg 4x1st, 80kg 2x3st
Bänkpress med stopp 50kg 4st, 57kg 4st, 65kg 8x4st (smal och bred stance)
Knäböj med pinne på raka armar 3x5st
Stöt, övningar och tekniklyft upp till 35kg