Ni som ligger i deff hur går det för er?

[vicarious]

Kalipermätningar beror väldigt mycket på personen som utför mätningen. Är man oerfaren och har en dålig kaliper så kan det nog bli ganska mycket fel.

[Barbastark]

Avslutar deffen nu på sön-mån. Ska köra 2 mån på energibalans samt kreatintömning.

Täntke höra om någon har lite tips på vad jag kan förvänta mig? Bara allmänt kanske gällande viktförändring, hårdhet, allmänna tips?

[Sheogorath]

Ursprungligen postat av Barbastark

Avslutar deffen nu på sön-mån. Ska köra 2 mån på energibalans samt kreatintömning.

Täntke höra om någon har lite tips på vad jag kan förvänta mig? Bara allmänt kanske gällande viktförändring, hårdhet, allmänna tips?

Det viktigaste är att öka på kalorierna långsamt tycker jag. Att du håller vikten är ett bra riktmärke eftersom det du tappar i kreatinvätska binder du upp i glykogenvätsdska vilket kan ge cirka plus-minus-noll. Sen när du nått energibalans, stabiliserat vätskenivåer etc kan du ju fortsätta öka på kalorierna om du vill gå upp i vikt eller ligga kvar.

Om du "orkar" skulle jag rekommendera att du nu när du kliver av bara höjer med kanske 100-200 kcal / dag och ligger där en vecka innan nästa höjning. Sen när aptit och annat normaliserats kan du kanske börja lita mer på dina signaler och äta mer på känsla. Det är viktigt att man klarar så att man inte blir helt bunden vid siffror.

[Barbastark]

Ursprungligen postat av Sheogorath

Det viktigaste är att öka på kalorierna långsamt tycker jag. Att du håller vikten är ett bra riktmärke eftersom det du tappar i kreatinvätska binder du upp i glykogenvätsdska vilket kan ge cirka plus-minus-noll. Sen när du nått energibalans, stabiliserat vätskenivåer etc kan du ju fortsätta öka på kalorierna om du vill gå upp i vikt eller ligga kvar.

Om du "orkar" skulle jag rekommendera att du nu när du kliver av bara höjer med kanske 100-200 kcal / dag och ligger där en vecka innan nästa höjning. Sen när aptit och annat normaliserats kan du kanske börja lita mer på dina signaler och äta mer på känsla. Det är viktigt att man klarar så att man inte blir helt bunden vid siffror.

Okok, tack för tipsen där.

Har sen tänkt att köra dessa två mån på balans för att återhämta kroppen lite från påfrestning av underskott och kreation för att sedan köra ett par mån deff till för att komma ned dit jag verkligen siktar på. Så kommer jag få någon vidare återhämtning på balans, eller är det nästan sikta på lätt överskott som gäller för detta?

[Sheogorath]

Ursprungligen postat av Barbastark

Okok, tack för tipsen där.

Har sen tänkt att köra dessa två mån på balans för att återhämta kroppen lite från påfrestning av underskott och kreation för att sedan köra ett par mån deff till för att komma ned dit jag verkligen siktar på. Så kommer jag få någon vidare återhämtning på balans, eller är det nästan sikta på lätt överskott som gäller för detta?

Lågt överskott är nog bara bra på sikt men det svåra är just att hitta balansen, så ta dig dit först och känn efter hur kroppen känns. Du kan inte veta om du prickat rätt förrän efter några veckor hur som helst. Känner du dig fortfarande sliten så ät lite mer, eventuellt lätta upp träningen lite. En vilovecka då och då är absolut av godo.

[Barbastark]

Ursprungligen postat av Sheogorath

Lågt överskott är nog bara bra på sikt men det svåra är just att hitta balansen, så ta dig dit först och känn efter hur kroppen känns. Du kan inte veta om du prickat rätt förrän efter några veckor hur som helst. Känner du dig fortfarande sliten så ät lite mer, eventuellt lätta upp träningen lite. En vilovecka då och då är absolut av godo.

Då kör vi då, så får det bli utvärdering framöver

[krubkungen]

Hur hanterar ni hungerkänslor och att man tänker på mat typ hela tiden? Pepsi max och kaffe?

[Reaper123]

Ursprungligen postat av krubkungen

Hur hanterar ni hungerkänslor och att man tänker på mat typ hela tiden? Pepsi max och kaffe?

Alla har väl sina egna varianter, mina:
- Vatten (dricker ej kaffe, lightläsk dricker jag endast på helger som "festdricka")
- Försöka hitta något annat att tänka på = ut och spring, gå, kolla på film eller liknande

Generellt bra kontroll på hungern tackvare att jag hittat in förbaskat bra i mitt PFande. Värre med att jag tänker på mat mkt i tid o otid, men gäller bara att bestämma sig för att inte ge vika så försvinner tankarna förr eller senare.

Komiskt nog brukar jag kolla tex matbilder här på forumet, fundera på nya recept osv. Japp, jag älskar smärta

[raddum]

Ursprungligen postat av krubkungen

Hur hanterar ni hungerkänslor och att man tänker på mat typ hela tiden? Pepsi max och kaffe?

Frågan vi alla ställer oss, jag försöker göra något, tugga tuggummi, dricka något eller dyl.

[Nutrid]

Ursprungligen postat av krubkungen

Hur hanterar ni hungerkänslor och att man tänker på mat typ hela tiden? Pepsi max och kaffe?

- Kaffe
- Broccoli
- Fun light / Cola Zero
- Ut och rör på dig eller gör något som får tankarna på annat.

[Jeml]

Ursprungligen postat av krubkungen

Hur hanterar ni hungerkänslor och att man tänker på mat typ hela tiden? Pepsi max och kaffe?

Oftast hjälper inget sånt för mig jag är hungrig som fan tills ja får mat. och oftast blir jag inte heller mätt, bara att bita ihop och vara disciplinerad som tusan.

vill du äta dig mätt kan jag tipsa om frysta grönsaker till maten. åt nyss 1kg ica basic wokmix 28kcal/100g alltså 280kcal för 1kg(!!!!) fasen va mätt ja blidde

[krubkungen]

Tack för tipsen. Som ni säger så får man bita ihop.

[Fishtank]

Ursprungligen postat av krubkungen

Hur hanterar ni hungerkänslor och att man tänker på mat typ hela tiden? Pepsi max och kaffe?

Disciplin, planera morgondagens middag och göra förberedelser brukar jag göra.
Spela tv/datorspel kan sluka några timmar fort ibland

[Mouline]

Morgonvikt, 3h innan träning / tömning på 80kg.. Ska bli kul o se på Söndag!

[AronP]

Äntligen har det släppt igen. Efter flera veckor där det inte rört sig alls pga stress så tappade jag 2.2kg under natten och är hyfsat tillbaka på banan med energi och humör igen.