Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-11-11, 19:53   #1411
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 544
Lördag = Knäböj!

Knäböj med knälinda mellan knäna 5x5st / s.set med
Hipthusters med knälinda mellan knäna 5x5st
Knäböj 50kg 5st, 60kg 4st, 70kg 3st, 80kg 2st, 90kg 1st, ( bälte på) 100kg 1st, 105kg 1st, (lindor) 115kg 1st
Ellis höftrullningar 3x8st
Bakåtsittningar 3x10st

Lite kraftlös i benen idag och känner mig sliten i biceps och underarmar sedan tävlingen. Jag har inte prioriterat knäböj träningen den senaste tiden.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-13, 20:47   #1412
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 544
Söndag = Promenad, 40 min!

Måndag = Knäböj och Ben!

Knäböj med 1sek stopp 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 4st, (bälte på) 80kg 3x3st
Raka enbensmark med hantlar 7kg 3x5st
Benpress Nordic 90kg 10st, 100kg 10st, 110kg 10st, 120kg 10st, 130kg 10st, 140kg 10st, 150kg 10st
Benspark enbens, långsam excentrisk fas 20kg 3x5st/ben
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-15, 20:25   #1413
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 544
Onsdag = Bänkpress!

Axeluppvärmning
Bänkpress med långt stopp 40kg 3st, 45kg 3st, 50kg 3st, 55kg 3st, 60kg 3st, 65kg 3st, 70kg 3st, 75kg 2x1st
Sittande Axelpressar i maskin 15kg 12st, 20kg 10st, 25kg 8st

Trött och slut, hängig, grinig....
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-19, 16:41   #1414
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 544
Lördag = DM i Styrkelyft! (Kubbe)

KV: 83.00

Knäböj (raw, lindor på 2 sista)

100kg - Godkänt 3-0
115kg - Godkänt 3-0
122kg - Godkänt 3-0

Bänkpress (ny s.kat 42)

3x160kg - Bom på alla lyft!

Vet inte riktigt varför det stämde så dåligt, höjden på ställningen blev inte riktigt bra på dom första två lyften men det justerade jag inför sista lyftet. Kroppsvikten låg på 84,0kg direkt efter bänkpressen. Jag måste nog laborera lite mer med olika vikter och dragningar.

Marklyft (röd s.cent 38, bälte på 2 sista)

145kg - Godkänt 3-0
155kg - Godkänt 2-1 (slarv med utlåsningen)
165kg - Godkänt 3-0

Nöjd! Nytt PB med mersmak
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-20, 22:06   #1415
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 544
Måndag = Blandat!

Knäböj med knälinda mellan knäna 5x5st
Amits sidosteg med knälinda mellan knäna 5x3 längder
Knäböj, lowbar 60kg 5x5st
Bänkpress med långt stopp, mellangrepp 40kg 3st, 45kg 3st, 50kg 3st, 55kg 3st, 60kg 3st
Rodd i ringarna med benen på boll 1x8st
Enarms rodd Kbox4 3x8st
Framåtlutande Sidolyft med hantlar, superstrikt TUT 5kg 1st
Framåtlutande Sidolyft med hantlar 10kg 3x8st
Biceps hantelcurl 10kg 10st, 15kg 6st, 10kg 2x10st
Facepulls 30kg 3x10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal igår, 22:22   #1416
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 544
Torsdag = Bänkpress!

Axeluppvärmning
Smalbänk 40kg 5st, 45kg 5st, 50kg 5st, 55kg 5st, 60kg 5st, 65kg 3st, 70kg 1st, 72kg 1st��
Armhävningar 31st��
Utåt och inåt rotationer för axlar 2x15st
Axelpressar i maskin 15kg 10st, 20kg 10st, 25kg 10st
Lutande bröstflyes med stopp, hantlar 10kg 2x12st
Knäböj, maxbred sumostil med stopp 20kg 5st, 30kg 5st, 40kg 5st, 50kg 5x5st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal idag, 15:04   #1417
bighulken
Registered User
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 2 697
Nice jobbat, vi syns om 2 veckor då.....Med vänlig hälsning/....:-).
__________________
BÄNK:RAW: tävl:180kg. M utr:240kg.
Tävling:-14:3st, v SM-Guld.-15:v SM-Guld, DM-guld.-16: v SM-Silver- DM-Silver, DM-brons.-17:v DM-silver. [ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnaden det!!!......
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:31.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)