Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-11-07, 22:54   #796
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 630
Benpasset

Kom på att jag behöver vara träningsfri på fredag och drog av benpasset idag istället. Egentligen stod axelpasset på tur, tänkte köra det på torsdag, men kände att det fanns mer kräm i benen än i överkroppen idag.

Sagt och genomfört så blev det ett halvlyckat benpass. Någon amrap var inte att tänka på efter gårdagens ryggpass. Helt klart en utmaning i sig att mörda ben dagen efter en hyfsad ryggslakt. Maxstyrkan var dock bra idag.


Knäböj (lowbar)

40 kg 10
60 kg 8
80 kg 6
100 kg 4
120 kg 3
135 kg 2 (för tungt för att kunna motivera mig till att fortsätta höja)
125 kg 15x3 (90 sek setvila)

Kan konstatera att jag kom in i malandet efter ett tag. Styrkan vaknade och set 6-10 på 125 kg kändes klart lättast. Första reppen var luft men redan tredje var tung. Jag mattades snabbt i seten. En mycket positiv sak med att köra många set är att man verkligen får bra teknik- och flexibilitetsträning. Har inga problem alls att nå ett bra djup med mina lowbar efter 4-5 set på 125 kg när kroppen är riktigt varm och går på autopilot.

Tror det blir bökigt med 15x3 på 130 kg men fortsätter försöka med femkilosökningar tills det tar stopp. Kan funka om jag får vara mer utvilad nästa gång. Annars får jag se hur jag lägger upp det istället. 20x2 kanske för 40 st i totalen? Den där tredje reppen är jävlig alltså.


Benpress

50, 100 kg anpassning
150 kg 5x10 (kort setvila)


Stående vadpress i maskin (150 kg mag.)

60, 80 kg anpassning
90 kg 5x8 (20 sek setvila)
90 kg 5x6 (15 sek setvila)
90 kg 5x4 (10 sek setvila)


Crunchmaskin (60 kg mag.)

35 kg anpassning
47,5 kg 4x8
40 kg 10 (kortare setvila härifrån)
37,5 kg 10
35 kg 10
32,5 kg 10

Avslutade med lite mage som inte orkades med igår.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 165 kg Hantelpreachercurl: 28 kg Benspark: hela magasinet
Journalstart, Sammanfattning av mitt andra träningsår
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-09, 22:12   #797
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 630
Axelpasset

Lättare bänkpress följt av axlar och triceps.

Känt av ett bra tryck i armarna ett par dagar nu och fick ett kvitto på det idag. Bra ork och form nästan hela långa passet. Mitt längsta pass någonsin faktiskt på 2 tim 20 min från första setet bänkpress. Första två övningarna tog dock väldigt lång tid och jag ökade intensiteten först efter en timme. Satt nästan och gäspade mig igenom bänkpressen.


Bänkpress (FU, stopp)

20, 40, 50, 60 kg värmning
70 kg 5
75 kg 4
60 kg 2x8, 4x4


Sittande skruvpress

16 kg 10-12
20 kg 8
22 kg 6-8
26 kg 4
28 kg 6 @ 10 (RPB! +2 reps)
22 kg 15x4

Skruvpress som prioövning idag. Samlade volym utan fatigue. Skönt med repspers med 28erna. Bra start!


Sidolyft i maskin (60 kg mag.)

27,5, 35, 45 kg anpassning
50 kg 10
55 kg 10
Dropset: 55-45-40-35-30-25-20-15-10 kg alla till fail


Axelpress i maskin (80 kg mag.)

40 kg anpassning
50 kg 10-12
Dropset: 50-45-40-35-30-25-20 kg alla till fail

Började bli lite trött i axlarna här av nån anledning.


Liggande french runt huvudet (rak stång)

20 kg 20
25 kg 12-15
30 kg 8-10
35 kg 2x6 (PB! +5 kg)
30 kg 8-12 (kort setvila härifrån)
25 kg 10-15
20 kg 12-15

Lite framsteg här äntligen. Tekniken börjar sitta skönt nu. Kruxet som jag inte har fattat tidigare är att man ska rotera armarna under rörelsen. Får se om jag kan fixa 40 kg nästa gång.


Framåtlutande french i hiss (60 kg mag.)

35 kg anpassning
47,5 kg 8-10 + 5x5 (myo)
Dropset: 40-35-30-25-20 kg alla till fail


Triceps pushdown (kort ROM, 60 kg mag.)

30 kg anpassning
40 kg 15-20
Dropset: 40 kg 15-20 + 30 kg 15-20 + 25 kg 20-30


Sittande press bakom nacken i smith

35 kg 8 + 25 kg 8
35 kg 8 + 25 kg 6
35 kg 7 + 25 kg 6 + 15 kg 12-15 (fail)

Krama ur det sista.


Stående french runt huvudet med EZ

12,5 kg 5 (djupa) + 5 (grunda) + 5 (djupa) + 3-5 (grunda)
12,5 kg 5 (djupa) + 5 (grunda) + 5 (djupa) + 3-5 (grunda) + 7,5 kg 20-25

Aldrig riktigt fail med 7,5 kg. Går alltid att "stöta" upp en till rep. Typ.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 165 kg Hantelpreachercurl: 28 kg Benspark: hela magasinet
Journalstart, Sammanfattning av mitt andra träningsår
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-09, 22:26   #798
frys
Registered User
 
fryss avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 211
2h 20 min för axlar o triceps måste varit jävligt mastigt xD

du kör full bro split nu? inte bara benpasset?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av HopplösDeff Visa inlägg
ska man behöva suga *** för lite vägledning här ?
frys är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-09, 22:35   #799
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 9 325
Jävligt mastiga skruvpressar! good job!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2017-11-09, 23:11   #800
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 630
Citat:
Ursprungligen postat av frys Visa inlägg
2h 20 min för axlar o triceps måste varit jävligt mastigt xD

du kör full bro split nu? inte bara benpasset?
Nja, egentligen är det ju bara när man verkligen maxar intensiteten som det suger i hela kroppen. Så länge man håller setvilan hög och undviker fail skulle man ju nästan kunna hålla på hela dagen. Idag valde jag en mix med att först samla bekväm volym (60 reps på fast vikt i skruvpressen) och sen dra på mig rejält med fatigue mot slutet. Men visst, lite mastigt är det ju. Och roligt! Behövs ju ett ordentligt pass när axlarna fått vila 8 dagar.

Full bro sen fyra veckor snart, det stämmer. Känner direkt att det passar mig bäst eftersom jag har så svårt att träna lugnt. Kommer utmana mig själv emellanåt och skruva upp passvolymen enormt, mest bara för utmaningens skull.


Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Jävligt mastiga skruvpressar! good job!
Tackar tackar! Min absoluta favoritövning för axlarna.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 165 kg Hantelpreachercurl: 28 kg Benspark: hela magasinet
Journalstart, Sammanfattning av mitt andra träningsår

Senast redigerad av baktung den 2017-11-09 klockan 23:13.
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-12, 19:57   #801
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 630
Ryggpasset

Klassiskt ryggpass idarå.

Kändes helt okej trots psykisk trötthet efter ett par dagar med mycket jobb och sömnbrist. Kvantitet före kvalitet präglar mina pass just nu. Eller snarare kvantitet med någorlunda bibehållen kvalitet får jag hoppas.


Raka marklyft (spikraka ben och långsamt ner)

40, 60, 80, 100 kg värmning med marklyft
75 kg 8x10 (1½-2 min setvila, remmar)

Fortsätter jobba volym i den raka marken. Kommer köra på det ett tag för att försöka få bättre rörlighet. Lite av ett misstag dock att inleda med denna övning. Tycker den funkade bättre att köra som sista övning som jag gjorde förra gången. Drog också på mig onödigt med fatigue i början och fick öka setvilan från 1½ till 2 min.


Stångshrugs i böjracket (remmar och bälte)

110 kg 15, 6x12
80 kg 2x25


Hantelrodd mot hantelstället

24 kg 10
32 kg 8 (remmar)
38 kg 8 (remmar)
34 kg 2x12 (remmar)


Latsdrag, smala med V-grepp (130 kg mag.)

60 kg 6
70 kg 6
65 kg 6
60 kg 10x5 (kort setvila)


Sittande rodd i maskin (smalt neutralt handtag, vikt per sida)

40 kg 8
60 kg 8
80 kg 2x8 (remmar)
50 kg 2x20 (remmar)

En sida i taget. Dagens enda riktigt tunga set.


Omvända flyes i maskin (neutralt grepp, 80 kg mag.)

12,5 kg anpassning
17,5 kg 15
22,5 kg 2x10-12
15 kg 25-30


Rotationsmark med hantel ("Russian Hockey Deadlift")

40 kg 12-15
50 kg 4x10-12
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 165 kg Hantelpreachercurl: 28 kg Benspark: hela magasinet
Journalstart, Sammanfattning av mitt andra träningsår

Senast redigerad av baktung den 2017-11-12 klockan 20:01.
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-13, 21:07   #802
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 630
Discopasset

Bänkpress följt av bröst och biceps.

Långt pass igen, runt 2 tim 15 min. Stötte på en kollega som också skulle bänka och som jag fick lite tips av. Han har tränat i många år och tyckte bl.a. att jag skulle ha handlederna rakare så att de belastas mindre. Fanns säkert en poäng där så jag testade hans tips och det kändes bra. Får se om jag fortsätter med den tekniken. Greppet blev lite smalare än vad jag är van vid men omväxling behöver ju inte vara fel heller. Hade annars gott om energi och malde på med bra tryck passet igenom.


Bänkpress (stopp, smalare än normalt)

20, 40, 50, 60 kg värmning
70 kg 5
80 kg 3 @ 10
70 kg 10x3 (60-90 sek setvila)
60 kg 2x10, 8 (stopp ovanför bröstet, spoto)


Hantelbänk

22 kg 10-12
28 kg 6
24 kg 5x8 (kort setvila, sista två @ 10)


Kabelflyes uppifrån (breda, 60 kg mag.)

20 kg anpassning
27,5 kg 10 + 20 kg 10
30 kg 10 + 20 kg 10
30 kg 10 + 20 kg 12


Stångcurl

30 kg 8-10
35 kg 8
40 kg 6
50 kg 4 (cheat)
60 kg 4 (cheat-PB! +5 kg, maximal cheat)
45 kg 6
40 kg 8
35 kg 10

Dagens tunga.


Omvänd curl

30 kg 4x10, 4x8


Hantelcurl (reps per arm)

16 kg 4x10


Armbrytningscurl i hiss (80 kg mag.)

30 kg 10 (kabelcurl med rakt handtag)
20 kg 14
25 kg 2x8, 15x5 (längre setvila efter vart femte set)
15 kg 2x12-15

Tänkte köra kabelcurl men ångrade mig då armbrytningscurlen är lite av en favvoövning.


Sned bänkpress

40 kg 13, 9, 7, 8, 8 (alla till fail)
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 165 kg Hantelpreachercurl: 28 kg Benspark: hela magasinet
Journalstart, Sammanfattning av mitt andra träningsår
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-15, 20:49   #803
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 630
Benpasset

Veckans höjdpunkt dårå. Kände mig riktigt pigg i benen och hade roligt idag. Älskade utmaningen jag utsatte mig för. Härligt pass!


Knäböj (lowbar)

40, 60, 80, 100, 120 kg värmning
135 kg 2
140 kg 1
135 kg 20x2 (2 min setvila) @ 7-9,5

Första fem och sista fem jobbigast. Andra reppen smågrindig på slutet. Höjde med 10 kg från förra veckan när jag nu gick över till tvåor. Får se om jag testar att ge mig på 20x2 på 140 nästa vecka eller om jag hittar på nåt annat. Ändå 43 reps på 82 % av 1RM idag.


Utfall bakåt (lowbar)

50, 60, 70, 80 kg anpassning
90 kg 6 (PB! +5 kg)
100 kg 4 (PB! +10 kg)
75 kg 16, 12, 12 (samtliga snudd på fail)

Hade bara utfallit med 85 kg som mest tidigare med lowbargrepp, 90 kg med frontgrepp. Skönt att ha fixat den där hundringen även om flera reps blev för vingliga. Har nog reps på 110 kg utan föregående fatigue från knäböj. Gott om folk mirin på 100 kg tyckte jag mig nog känna.


Benpress (hela vägen ner)

100, 150, 180 kg anpassning
200 kg 10, 10, 12 (sista typ @ 9)


Stående vadpress i maskin (150 kg mag.)

65, 85, 105, 125 kg anpassning
150 kg 2x8
135 kg 5x8
50 kg 2x bortom fail (kort setvila)
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 165 kg Hantelpreachercurl: 28 kg Benspark: hela magasinet
Journalstart, Sammanfattning av mitt andra träningsår

Senast redigerad av baktung den 2017-11-15 klockan 20:52.
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-19, 20:15   #804
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 630
Överkropp

Deload. Allmän överkropp viktat mot axlar och triceps.

Kände mig trött och omotiverad idag efter tre träningsfria dagar med mycket jobb, slitna axlar och träningsvärk i benen. Passar på att köra en vilovecka och tog det därför lugnt idag, framför allt med volymen. Tar och vilar ett tag till på det.


Bänkpress (tng, smalare än normalt)

20, 40, 50 kg värmning
60 kg 3x10


Stående skruvpress

12 kg anpassning
16 kg 2x10


Sned hantelbänk

18 kg anpassning
22 kg 2x10


Stångcurl (ss1)

20 kg anpassning
30 kg 2x8


Underarmscurl (ss1)

20 kg anpassning
30 kg 2x14-16


Liggande french runt huvudet (rak stång)

20, 25 kg anpassning
30 kg 2x10


Militärpress

30 kg anpassning
35 kg 2x8


Triceps pushdown (kort ROM, rakt handtag, 80 kg mag.)

25, 35 kg anpassning
45 kg 2x15


Latsdrag, breda med överhandsgrepp (130 kg mag.)

40, 55 kg anpassning
65 kg 2x8


Latsdrag, smala med underhandsgrepp (130 kg mag.)

55 kg 2x12


Hantellyft åt sidan

6 kg anpassning
8 kg 2x15-18
4 kg ett tjugotal
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 165 kg Hantelpreachercurl: 28 kg Benspark: hela magasinet
Journalstart, Sammanfattning av mitt andra träningsår

Senast redigerad av baktung den 2017-11-19 klockan 20:16.
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-20, 19:43   #805
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 630
Benpasset

Singelmaraton i knäböj följt av lite maskiner.

Vilovecka my ass. Åtminstone inte för benen. De har inte tränats lika frekvent som överkroppen och känns inte lika slitna som axelpartiet. Så det blev ett rejält benpass i vanlig ordning och mitt längsta pass någonsin på 2 tim 25 min. Kommer snart skära ner på passvolymen i knäböj lite men först tänkte jag bräcka mina "100 på 100" som jag genomförde förra året. I år ska det istället bli 100 reps på 110 kg i form av 20x5, nästa vecka. Borde gå bra.


Knäböj (lowbar)

20 kg 15-20
60 kg 5
90 kg 4-5
110 kg 3
130 kg 2
140 kg 40x1 @ 7-9,5 (varannan minut på minuten)

Sådär. 40 reps på 85 % av 1RM. Klarade utmaningen men det kändes aldrig riktigt så lätt som jag hoppats på. Fick jag en bra träff gick det bekvämt men de gånger jag träffade sämre var det nästan en grind. Flög upp gjorde det aldrig riktigt tyvärr. Det kan verkligen skilja mycket beroende på hur man träffar. Tror lättaste singeln rent av var en av de sista.


Benpress (hela vägen ner)

100, 150, 200 kg anpassning
250 kg 3x8

Börjar bli tungt med 250. Femmor på 300 skulle nog funka men jag tycker det är mest obehagligt att "racka av" i den här övningen, innan man börjar reppa och ligger med raka ben.


Sittande lårcurl (80 kg mag.)

40, 65 kg anpassning
75 kg 4 (TPB!)
65 kg 8
60 kg 8
55 kg 12


Benspark (100 kg mag.)

50, 70, 90 kg anpassning
100 kg 8
95 kg 7
90 kg 8


Stående vadpress i maskin

60 kg anpassning
80 kg 12x10 (varje minut på minuten)
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 165 kg Hantelpreachercurl: 28 kg Benspark: hela magasinet
Journalstart, Sammanfattning av mitt andra träningsår

Senast redigerad av baktung den 2017-11-20 klockan 19:46.
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-22, 10:16   #806
delta_mats
Registered User
 
delta_matss avatar
 
Reg.datum: Jul 2005
Ort: Umeå
Inlägg: 4 097
Alltid roligt med knäböjsutmaningar. Jag gjorde också 100 reps på 100 kg, fast för några år sedan nu. Bestämde mig för 10x10 vilket jag klarade, det jobbiga var att jag gjorde det på tid. Vad tiden blev minns jag inte men det drog iväg sista halvan minns jag.

I somras gjorde jag 20 reps på 100 vilket var skitjobbigt. Och efter det fick jag en ide på att klara en tia på 140, och där är jag långt ifrån för tillfället
__________________
NO FEAT IS BEYOND MY REACH, I WILL WRITE MY OWN DESTINY.

Träningsjournalen
delta_mats är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal igår, 20:13   #807
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 630
Citat:
Ursprungligen postat av delta_mats Visa inlägg
Alltid roligt med knäböjsutmaningar. Jag gjorde också 100 reps på 100 kg, fast för några år sedan nu. Bestämde mig för 10x10 vilket jag klarade, det jobbiga var att jag gjorde det på tid. Vad tiden blev minns jag inte men det drog iväg sista halvan minns jag.

I somras gjorde jag 20 reps på 100 vilket var skitjobbigt. Och efter det fick jag en ide på att klara en tia på 140, och där är jag långt ifrån för tillfället
Ja, jag är lite inne i en volymutmaningsperiod just nu känner jag. Det är roligt att se hur känslan, tekniken och styrkan förändras under ett pass med mycket hög volym av samma övning, samt förstås hur kroppen reagerar på det efteråt. Sen är det härligt att känna sig ordentligt genomtränad.

Några 10x10 på tid väljer jag nog bort. Tidsmomentet är jag inte alls sugen på. Samtidigt känns det som att det inte skulle räknas om passet tog alldeles för lång tid. Säg att man gjorde en femma på 120 kg var tionde minut, och klarade 100 reps på 120 kg efter 3½-4 timmar med intag av ny energi däremellan. Då räknas det ju inte. Men kan jag hålla två min setvila mellan femmorna så köper jag det som en bedrift. :p

En tia på 140 lockar mig också. Är dock inte heller tillräckligt nära just nu. Har fortfarande inte klarat tian på 130 (har gjort en nia) och den får nog komma först.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 165 kg Hantelpreachercurl: 28 kg Benspark: hela magasinet
Journalstart, Sammanfattning av mitt andra träningsår
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal igår, 20:47   #808
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 630
Överkropp

Dagens disco bestod av bröst följt av armar.

Erlings armprogram flöt upp till ytan här i forumet för några dagar sen och jag har fått för mig att köra armarna enligt detta. Om inte annat så för att få lite tips på nya varianter av armövningar. Rent spontant blir passvolymen ganska låg men jag behöver undvika att träna sönder händerna ett tag då jag varit öm kring ett par knogar och fingerleder senaste veckan. Största boven utan tvekan jobbet, men något mildare armträning ett tag kan nog vara bra. Har trots allt kört 30 set armar per armpass på sistone.

Mitt första intryck av de nya övningsvarianterna är att jag absolut fick rejäl pump, speciellt under bicepsträningen. Tricepsövningarna var mer ovana, som att köra kickbacks eller i hiss med en arm i taget. Vikterna var inte perfekt kalibrerade heller. Lite för lätt ibland och kanske för tungt på nåt ställe (scottcurlen med stång). Överlag är det nog vettiga övningar och jag gillar att köra super- och triset. Insåg också att de angivna repsantalen blir svåra att följa. Jag vill gärna ta ut mig mer ibland än vad det föreslagna repsantalet anger. Så det kommer jag inte att följa slaviskt.

EWP1 = Erling Wahlgren Program 1.


Smal bänkpress

20, 40, 50, 60 kg värmning
70 kg 8
75 kg 6
80 kg 5, 3
70 kg 2x8-10
62,5 kg 13
50 kg 18

Kände mig ganska stark idag. En femma på 80 kg i smalbänk är en liten förbättring. Dagens greppbredd (tummen vid röd markering):



Sned bänkpress (brett grepp)

40 kg anpassning
50 kg 3x10

Bara för att balansera upp valde jag extra bred fattning här.


Hantelbänk (extra djup)

20 kg 3x10-12

Utgick idag från neutralt grepp i bottenläget för att komma så djupt som möjligt.


Sned hantelbänk (extra djup)

18 kg 3x10-12


Sittande inåt-och-snett-nedåt-press-i-maskin ("Wide Chest Press", vikt per sida)

20 kg 20
30 kg 2x18-20
20 kg 2x20

Kontaktamente.


Stångcurl (ss1, EWP1)

30 kg 4x6


Omvänd curl (ss1, EWP1)

30 kg 4x8


Scott/Preacher med rak stång (Tri1, EWP1)

20 kg 4x8-10


Scott/Preacher med hantel (Tri1, EWP1)

10 kg 4x10


Omvänd Scott/Preacher med hantel (Tri1, EWP1)

8 kg 4x8-10


Enarmad triceps pushdown (ss2, EWP1, 80 kg mag.)

25 kg 4x10


Framåtlutande enarmsfrench över huvudet i hiss (ss2, EWP1, 80 kg mag.)

20-22,5 kg 4x8-10


Triceps pushdown (Tri2, EWP1, 80 kg mag.)

40-50 kg 4x8-10


Triceps kickback med hantel (Tri2, EWP1)

5-6 kg 4x8-10


Liggande french med hantel (Tri2, EWP1)

8 kg 4x8-10
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 165 kg Hantelpreachercurl: 28 kg Benspark: hela magasinet
Journalstart, Sammanfattning av mitt andra träningsår

Senast redigerad av baktung den igår klockan 20:52.
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:25.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)