Tompee:s väg mot CrossFit SM 2012 - Sidan 23 - Kolozzeum Forum

ThisIsTheOne · 2012-07-15, 07:37

Som tidigare konstaterat - riktigt fin presstyrka. Ser fram emot film för att lära mig ett och annat.

tompee · 2012-07-15, 19:13

Citat:

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Som tidigare konstaterat - riktigt fin presstyrka. Ser fram emot film för att lära mig ett och annat.

Tack du!

Dagens träning 15/7

Rörlighetsträning

Strikta Chins

26st PB

Har känner mig riktigt dålig idag. Kass i kroppen, därför lite rörlighetsträning. Men ville testa något på IKSU och körde Chins. Lyckades persa med 5 reps. Fattar ingeting! Kommer film på detta. Det enda är att jag kör med remmar!

tompee · 2012-07-18, 11:07

Dagens träning 18/7

Jag har varit aningen risig de senaste dagarna, så jag har varit tvungen att vila! Men nu känner jag mig OK igen!

1000 meters intervaller

1:à 3:40
2:à 3:45
3:e 3:40

Inga bra tider. Fanns inte mycket i kroppen idag. Ska egentligen ha i mig ner mot 3 minuter. Menmen, har sprungit väldigt lite på sistone!

tompee · 2012-07-18, 23:03

Fortsätter dagens träning på gymmet på kvällen 18/7

Inom varje minut i 15 min

2 Clean & jerk 80kg

Detta gick bra ända till 6 minuter då jag var tvungen att skala ner från 2 reps till 1, då jag inte hade kraft att orka stöta upp! Dock förlängde jag tiden till 20 min istället och sista minuten blev det 3 reps, FAIL på 4:e. Totalt 30 reps under hela perioden!

Inom varje minut i 20 min

2 burpees
4 Airsquats
6 Toes to bar
4 Airsquats
2 burpees

Höll all rundor runt 30 sek, förutom de 3 sista då jag inte orkade hålla samma pace på T2B. Då landa rundorna på 40sek. Dock slet jag sönder händerna totalt här.

Boxning 10 min

Grymt bra pass, bra styrka, bra flås, skönt!

Nano-Sekund · 2012-07-19, 00:26

Grymt pass! Idag var du duracell-TTTT

XFactor · 2012-07-19, 12:55

vilket jävla freak vi har att göra med i denna journal!

tompee · 2012-07-19, 14:44

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Grymt pass! Idag var du duracell-TTTT

Citat:

Ursprungligen postat av XFactor

vilket jävla freak vi har att göra med i denna journal!

Haha, det är ju ni som är FREAK:s

tompee · 2012-07-19, 14:46

Dagens träning 19/7

Benböj

6 x 80kg
3 x 100kg
2 x 110kg

Inom varje minut i 20 minuter

3 Benböj 100kg

Totalt: 63 reps

Detta blev ett riktigt bra pass. Sinnessjukt stumma ben när jag kom upp mot runda 12 ungefär. Men det var bara att bita ihop. Pulsen han aldrig sjunka. Bra pass för att kunna känna sig trygg på 100kg.

XFactor · 2012-07-21, 17:03

Här lyser både passen och persen med sin frånvaro?

tompee · 2012-07-22, 16:43

Citat:

Ursprungligen postat av XFactor

Här lyser både passen och persen med sin frånvaro?

Så är det ibland. men idag blev det ett pass

tompee · 2012-07-22, 16:47

Dagens träning 22/7

Inom varje minut i 15 minuter

3 Marklyft 130kg

Tog tyvärr lite för lite vikt. 16 set med 3 reps trodde jag skulle bli tyngre, men det kändes faktiskt bra rakt igenom. testar på 140kg nästa gång. Dock skönt för teknikträningen.

Press WOD

5 x 5 Bänkpress på KV (70kg)

5 x 5 Pushpress på 50kg

5 x 5 Dips på KV + 20kg extra

Tid: 8:30

Detta är en riktigt dödare för triceps, axlar & pecs. Total stum när man ska gå och köra dipsen. Var färdig på 4 min med de två första. Det som är viktigt om man ska göra denna WOD är att du MÅSTE racka tillbaka vikten när du gjort 5 reps. Det är lite det som är grejen. Rookie Westin har gjort detta på 4:09. Verkligen hatten av till honom. Dock är han ju ett pressmonster.

tompee · 2012-07-23, 10:36

Dagens träning 23/7

Löp intervaller 90s/30s

Alltså 90 sekunder arbete & 30 sekunder aktiv vila.

Tid: 20 min

Målet var att hålla alla 90 sekunder på 400meter. Och det klarade jag av. Hade kanske kunnat trycka till lite längre, men jag är inte alls i någon bra löpform just nu. Inte mycket som stämmer i löpningen. Men det är bara att börja lugnt och succesivt ta sig framåt.

stockinger · 2012-07-23, 10:43

Tycker dina intervaller ser lovande ut

Har du lagt om träningen nu när det närmar sig årets stora mål? Lite färre styrkeövningar va?
Ska testa din wod med bänk, PP och dips i veckan, ser/låter sjukt jobbigt :P

tompee · 2012-07-23, 13:43

Citat:

Ursprungligen postat av stockinger

Tycker dina intervaller ser lovande ut

Har du lagt om träningen nu när det närmar sig årets stora mål? Lite färre styrkeövningar va?
Ska testa din wod med bänk, PP och dips i veckan, ser/låter sjukt jobbigt :P

Tack!

Men det är långt ifrån vad jag har kunnat förr. Sprang lätt 400meter på Ca: 75 sek då. Menmen formen kommer.

Jo har lagt om den litegrann. Försöker köra 1 TUNG basövning per pass och lite mer WOD´s. Samt lagt in löpning nu också för att få till uthålligheten lite bättre. Kommer köra igång hårt från och med nästa vecka!

Ska bli kul och se vad du lyckas åstadkomma på den, den är tuff för triceps! :P

tompee · 2012-07-24, 06:44

Här kommer en film från Umeå när vi körde Pushpress & Smal bänk