Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-10-22, 16:21   #3691
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
22-okt light legday/unilateral biased
kv: 84,2 kg

Vadpressar
5x20

Utåtrotationer + Skruvpress
6x12+12
7x10+10
7x10+10

1-Arm Sleddrag
95x35s + Push
115x35s + Push
115x40s + Push

1-Leg Contralateral Frontrack Hold
24x20s
28x20s + Frontrack Carry
32x20s

Thorax Trainer
5x200m

Unilateral Overhead Carry + Frontrack Carry
28kg
32kg

Bottom Up Carry
12kg
14kg

1-Leg Goodmorning + RML-1
20x10+10

Contralateral Frontrack Reverse Lunges + RML-1
28x12+10

Kommentar: Dålig energi på passet idag trots bra sömn, gårdagens kost var on point, 1 burk aminopro och tillräckligt med vila. Diet-fatigue är hög nu. Pallade i princip värma upp och sen gick jag hem.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-23, 17:23   #3692
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
17-okt conditioning
kv: 84,0

Treadmill (5x200m E2M)
16 km/h
17 km/h
18 km/h
19 km/h
20 km/h
SkiErg (10x10 cal EMOM)
5½ rundor sen gick maskinen sönder

Kommentar: Ett kortare intervall/conditioningpass. Sprintintervaller håller fan på att ta död på mig. Måste dricka mer rödebtsjuice
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-23, 17:29   #3693
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
23-okt överkropp
kv: 83,7 kg

Ring MU
4
4x3

Ring HSPU


6½ (RPE @10)

Bänkrodd
70x12
70x10
70x10 + 60x8

GBHP + Explosiva Armhävningar
39x6
36x8 + 8
36x8 + 8

Hantelrodd
36x15/15
36x15 + 8 sidolyft + 8 Bröstryggsroddar

Isometric TRX-Row Hold
2x30s/sida

Enarmsplanka
1x20s

Wide Dips
12x10
12x9

Plankrodd
16x10
19x10

Breda Meadows Pulldows
60x9
55x9

Ligg. Sidolyft
12,5x22

Kommentar: Mini-överkropp. Måste trycka ihop sista träningsveckan innan deload pga event i helgen. Need dat fuckin deload!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-24, 08:56   #3694
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Opti complete athlete <3
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-24, 09:18   #3695
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Vad för event i helgen?
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-24, 15:26   #3696
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Isseman Visa inlägg
Opti complete athlete <3
En komplett atlet kan allt! #optiathlete

Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Vad för event i helgen?
Dans-gig i stan!

24-okt midweek conditioning
kv: 83,9 kg

GHD-SU
3x20

Sörensen Hold
3x20s

Russian Twist
3x50
4x50
4x50

Jumpsquats
3x10

Mountainclimbers
3x10

Rodd
3x300m (Pickdrill)

D-Ball Hinge & Squat
3x5/5/5
3x10

AirBike
3x10 cal

Loaded Carry
3 rundor

Sprintintervaller (5x200m E2M)
42s (17 km/h)
40s (18 km/h)
38,5s (19 km/h)
37,5s (19,5 km/h)
36,5s (20 km/h)
DÖD.

Roddintervaller
5x300m/90s)

Promenad + Bad
Barfota och naken

Kommentar: HIIT and Run. Intervaller, återhämtning och förbränningsträning!

legs comin' in hot! börjar se cancersjuk ut i ansiktet dock
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-24, 18:00   #3697
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
Hört rykten att Adam överväger tren för att va i bättre thai-form.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-25, 16:46   #3698
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Plaad Visa inlägg
Hört rykten att Adam överväger tren för att va i bättre thai-form.
Jag kommer ligga in the TRENches när jag kommer till BKK om du förstår vad jag menar.

25-okt udnerkroppstömning
kv: 83,1 kg

Spitböj
10x5 medball
14x8 bu-pressar
20+10x8 fillypressar (frontrack kb + db press)
24+12x8 optipressar (suitcase db + db frontrack press)

Vadpressar
12x12
12+12x12
12+12x12

BGSQ barfota
51x10/10
24+34x8/8

Frontböj med skor
60x6
80x8
100x5
104x5 (turtleneck n chainz)
110x3

Rygglyft
25
25
25

Cphgn Plank
3x30s

Kommentar: Bra benpass. Mådde illa efter 1 set splitböj. Carbload idag: Siktar på 1k kolhydrat!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-26, 14:27   #3699
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
26-okt #discofredag
kv: 84,9 kg

Sitt. Utåtrotationer
6x15
7x10
4x12 (BU)

Sitt. Triceps BN
6x10
7x8

Sitt. Curl n Press
6x10
7x8
4x8

Botten Upp CP
6x10
8x8
14x8 (stå)

S.A. LTX
14x14
16x10
14x13

Hängande Sidolyft
15x15
16x12
14x15

Koncentrationscärls
14x11
14x8
12x12

Stå. Triceps BN
2,5x12
5x12
10x10

Cuban Rotations + DTH + Wallslides
12x12 + 12 + 15
12x12 + 15 + 15
12x13 + 15 + 12

Plate Hammercurls
20x10
20x12
20x11

Triceps Pushdauwn
75x15
80x12
80x13 + 11 Diamantarmhävningar

Ligg. BC
55x11
50x12
50x10

Stå. Sidolyft
10x15
10x14
10x12 + 9x10

Sidocrunches
8
8
8

GHD-SU
4,5x15
4,5x12
4,5x10

Ligg. Sidolyft
15x18
15x14
12x15 + 7x12

Kommentar: Sjukt bra överkroppspass. Rimligtvis pga 7000 kcal och 1200g CHO igår. Ska försöka formtoppa till kvällens event men det är svårt som fan att toppa formen till kvällen!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-26, 15:27   #3700
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Any bloating efter igår?
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-28, 10:12   #3701
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Any bloating efter igår?
Jag är så jävla törstig. Rebound-bloatade rejält igår och idag! Det blev 7000 kcal första refeed-dagen och 5000 kcal andra dagen. Går in i näst sista fasen på dieten nu och sänker kalorierna till <3000 kcal/dag på vardagar och refeedar 1-2 dagar i veckan.

28-okt sunday funday
kv: 84,9 kg

Sörensen Hold
3x60s

Assaultbike
2:00 @ 200w
1:30 @ 300w
1:00 @ 450w
1:30 @ 350w

Thorax Trainer
4x250m (<3:00/1k)

VP-1
22x20
22x15
22x12

Suitcase Carry
28x40
28x40 (med viktväst)

Frontrack/Suitcase Carry
28/24x40
32/28x40
32/28x40

Sitt. Cuban Rotations + PBN
15x12+12
15x12+12
12x12+12

Iron Scap
1 runda

Komemntar: Rehab och början på en mini-deload week. Jävligt sliten nu sista 2 veckorna på dieten och sen jobbet i helgen. Lugnar ner mig i en vecka och fokuserar på conditioning innan jag höjer intensiteten sista biten!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-28, 12:03   #3702
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Haha vad käkade du då? Bara glass??


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-01, 09:40   #3703
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Haha vad käkade du då? Bara glass??
Blev mest brioche och GBG som vanligt.

29-okt underkropp
kv: 85,0 kg

Warm-up WOD
15 GHDSU
30s Sörensen Hold
15 Squatjumps
15 Swings + Suitcase Carry

Reverse Lunges
32x10/10 Contralateralt
32x10/10 Ipsilateralt
2x20x10/10 Bilateralt

TRX SeeSaw
10
10
10

Gående Utfallsteg
24/28x16+16 (2 rundor Overhead/Frontrack)
2x28x18 steg (Bilateral Frontrack)

Copenhagen Plank
20s
30s
30s

Farmers Walk
2x28kg
2x32kg
2x40kg

Assaultbike Intervals
3x200w
2x300w
1x400w

4x60s/60r @ >400w

Kommentar: Hyffsat benpass med avslutande assbikeintervaller. Grisiga jävla fettförbränningsintervaller.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-01, 13:21   #3704
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
30-okt conditioning/core
kv: 83,5 kg

Enarmsplanka
5x20/20s

SkiErg
5x500m/lång vila

Sörensen Hold
5x30s

Bottom-Up Carry
3 rundor 14kg

Kommentar: Tappade en fucking KB på foten och bröt typ 2 tår imorse. Så det blir väsentligt mindre promenader och löpning framöver! Subbade löpningen med stakmaskin istället. Har just nu räfflor på röven och är exceptionellt #foodfocused. Lever i princip från matlåda till matlåda men ligger fortfarande +3000 kcal/dag.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-01, 13:24   #3705
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Fuuuck med foten, hoppas det läker fort.

Efterfrågar en bra bootybuild. Rotate that pelvis!
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:50.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)