Att krossa CoC 3

[Man and Machine]

Dagens träning:

Bröst, axlar (13 + 10)

Stoppbänk 5x6

Militärpress 10 10 10 10

Hantelpress 10 10 10 10

Sidolyft 6x10-15

Cykel 40 min

Kommentar: Lite känning i armbågen men inte när jag körde mina set. Bra tempo och minus allt jävla bukfläsk var alfafaktorn på topp idag! Såg en snubbe med helt sinnessjuka underarmar idag, Lee Priest hade mått dåligt. Ska be om hans underarmsrutin ifall jag ser honom igen.

[Man and Machine]

Dagens träning:

CoC 2
V 8 8 5
H 12 12 8

Rygg, biceps (21 + 9)

Raka marklyft 4x10

Kabelrodd 7x8-12

Latsdrag 6x10-12

Ezcurl 5x15

Pw 60 min

Kommentar: Bra pass, bra tempo och bra pump i biceps för en gång skull. Ska försöka hålla mig till max 20 set rygg i fortsättningen. Konsumerar lite för mycket tid om jag ska köra både styrka och cardio. 10 snabba set ben/vader också. Solen skiner, pulled porken i grytan och helg. Kan inte komma på något att gnälla över. Fint!

[Man and Machine]

Dagens träning:

Vikt 118,3 kg (-0,3 kg)

RB 240N
V 3 2 2
H 1 2 2

Ben, Vader (17 + 0)
Knäböj, frontböj, lårcurl

Pw 40 min

Kommentar: Bråttom som fan idag, missade vader och greppkomplement. Fixar vaderna imorgon. Jag tänkte ro lite distans imorgon så kanske vettigt att underarmarna inte är helt mos. Annars bra pass med hög tempo (surprise).

Ner 0,3 kg denna veckan. Uselt med tanke på all cardio jag gjort, positivt med tanke på hur gott jag ätit. Räknar bara proteinet och höftar resten av kcalsen.


*whistle*

[Man and Machine]

Dagens träning:

Bröst, axlar 13 + 10

Bänkpress 5 4 3 3 3 3 6

Militärpress 8 4 4 3 3 8

Sned hantelpress 10 10 8

Sidolyft 4x12-15

Cykel 40 min

Kommentar: Average Joe i bänkpressen. Militärpressen var svintung, trodde det skulle bli kass serie. Två 4:or har jag aldrig gjort innan så det var trevligt. Ganska omotiverad men klämde in 10 set vader som jag missade igår.

[Man and Machine]

Dagens träning:

Rygg, biceps (23 + 10)

Marklyft 4x3

Raka marklyft 3x10

Chins 15 15 12 12

Enarmsrodd 3x10

Ezscurl 5x12

Crosstrainer 40 min

Kommentar: Tyngre än vanligt och jävligt bra tryck, riktigt nöjd med dagens pass. Känns nästan lol att gnälla på greppet. Fin avslutning med crosstrainern och stretching, evigheter sen jag stretcha senast. Borde göra det oftare för det är jävligt gött och min höft är rörlig som en tegelsten. Funderar på att köra idoportals 30/30 med start imorgon. Står troligtvis över.

[Man and Machine]

Dagens träning:

RB 240
V 0 0
H 0 0

RB 240N
V 2 2
H 2 2

Apollons axle
70x5 90x5 100x5 110x5 120x2

Wrist Supination/Pronation Levering
2 set

Ben, Vader (24 + 10)
Knäböj, styrkevändninar, benpress, lårcurl, sittande vadpress.

Crosstrainer 40 min

Kommentar: OMFGGGGG! Fingrarna täckte så kunde inte godkänna stängningen men båda första försöken var bäst någonsin. Max 1 mm från close! Testade några grenar från LGC mest för att kolla hur jag ligger till. Ingen riktig utrustning så kör Apollons med FatGripz och supination med en bodypumpstång. Resten av passet sög.

Ido squat challenge, dag 1/30

6x5 min

Varit sugen på att testa varje gång tråden dyker upp i Allmänt och nu var det dags. Första tre seten kändes helt ok. Sista seten var en plåga. Känns som fötterna inte får något blod. Kör några av övningarna som visas i videon men fyfan vad stel jag är.

[Man and Machine]

Dagens träning:

Bröst, axlar (13 + 10)

Stoppbänk 5x6

Militärpress 10 10 10 10

Hantelpress 12 10 6

Sidolyft 6x10-15

Cykel 40 min

Kommentar: Rätt sliten idag. Bänken var tung, militärpressen var tung och tekniken sög. Brukar inte låsa ut men ROMet idag var tveksamt, dessutom stången långt framför kroppen. Hoppas inte det brukar se ut så! Andra gången jag går för PB i rodden och gud sparkar mig på kulpåsen. På tiondelen samma tid, det är så man blir förbannad.

Ido squat challenge, dag 2/30

6x5min

Sista två minuterna kändes klart bättre idag. Övningarna kändes dock svårare, håller mig till knuffa ut benet med en arm, med två armar och rotationen för tillfället. Jag är inte gjord för knäböj. Röven hänger en meter bakom fötterna med Quasimodohållning, ser inte klokt ut.

[Man and Machine]

Gårdagens träning:

Rygg, biceps (21 + 8)

Raka marklyft 4x6

Sumomark 6 6 6 6

Latsdrag 6x8-12

Enarmsrodd 3x10

Ezscurl 5x20-15

Kommentar: Utan att vara maxtungt har jag nog aldrig kört tyngre serier i dessa markvarianter. Enda som stör mig är att jag förskjuter vikten till högersidan. Vågar inte gå all in då. Fint squeeze i latsen också. Håller tummarna för att ryggen pallar lite stryk idag också, mot böjracket!

[Man and Machine]

Dagens träning:

Vikt 117,6 kg (-0,7 kg)

RB 240N
V 3 2 2 1
H 3 2 2 1

CoC 2
V 10 9
H 10 12

Pinch
V 10 5 5 5
H 10 5 5 5

2HP
V 0 0 0
H 0 0 0

Ben, Vader (22 + 10)
Knäböj, benpress, lårspark, enbensvadpress i benpressen.

Kommentar: Svettig som en gris idag och benen gick helt ok. Ganska bra gripperserie. Ville ha krut kvar i näven till pinchen, hade nog ett pb med H CoC 2 annars. Försökte tvåhandspincha med 2 25or men det sket sig.

Ner 0,7 kg denna veckan och många bra pass så kan inte vara annat än nöjd.

Ido squat challenge, dag 5/30

6x5 min

Kört varenda dag men inte orkat logga. Känns inte lika skitnödigt sista minuten/minuterna som det gjorde första dagarna. Att bara vila känns faktiskt helt ok. Lite värre med övningarna, fortfarande stel som en sten.


Bill Pearl

[Man and Machine]

Dagens träning:

Bröst, axlar 13 + 11

Bänkpress 5 4 4 3 3 4 7

Militärpress 8 3 3 3 3 10

Sned hantelpress 10 10 8

Sidolyft 5x12-15

Cykel 40 min

Kommentar: För lite sula i golvet för att bänken ska vara ok. Fegar lite, finns fler reps men tekniken blir lite för kass då. Även om jag skiter i stoppet är tanken att röven och sulan ska vara i. Militärpressen var tung idag, backa 2 reps jämför med förra veckan.

Ido squat challenge, dag 6/30

6x5 min

Att sitta känns lugnt men övningarna suger. Att resa sig efter 5 min är nog det jobbigaste, leden känns lite trög på något sätt. Träningsvärken från benpasset slapp jag nästan helt.

[Man and Machine]

Dagens träning:

Rygg, biceps (22 + 10)

Marklyft 1 3 3 3

Raka marklyft 4x10

Latsdrag 6x10-12

Kabelrodd 7x8-12

Ezscurl 4x15

Cykel 60 min

Kommentar: Äntligen 200 kg i mark. 15 månader sen sist och de kändes ganska lätt. Tror det var första gången utan mixat grepp. Annars gött pass, får bra kontakt och kör tyngre än jag brukar. Brutalpump i händerna när jag hoppade på cykeln, misstänker att det blir greppfail imorgon.

Ido squat challenge, dag 7/30

6x5 min

Känner mig lite mjukare i kroppen när jag sätter mig ner men jesus vad stelt när jag ska resa mig efter 5 min. Imorgon hoppas jag att det finns något positivt att hämta i böjen. Tror denna utmaningen är den bästa övningen för baksida axlar jag någonsin gjort. Massive backside shouldergains incoming.

[Man and Machine]

Dagens träning:

RB 240N
V 2 2 1 1
H 1 2 0 0

Apollons axle
100x5 120x3 125x1 130x0 0 0 0

Wrist Supination/Pronation Levering
3 set + 2 set supination

Ben, Vader (18 + 10)
Knäböj, styrkevändningar, lårspark, lårcurl, sittande vadpress.

Cykel 40 min

Kommentar: Megalol vilken usel gripperserie idag. Kände mig lite sliten i f.f.a. tummen och visste att det skulle gå skit. Onödigt att köra 4 set.. Fegar lite på Apollons axle, hade kanske haft 130 kg om jag dragit direkt. Egentligen bara fjärde försöket som var fail, övriga 3 fega jag ur halvvägs och satte ner stången.

Ido squat challenge, dag 8/30

6x5 min

Kommer ner riktigt gött till styrkevändningarna, däremot kan jag inte generera någon kraft när jag sitter i en "snygg" position. Böj utan stång känns också bra, ljumskarna klart mer rörliga än tidigare. Kändes tyvärr som jag tappa ryggen helt när jag böjde.

[Man and Machine]

Dagens träning:

Bröst, axlar (13 + 10)

Stoppbänk 6x5

Pushpress 3 2 2 2 2 3

Hantelpress 12 12 8

Sidolyft 4x15

Kabelkross 4x10-15

Kommentar: Lyckades äntligen putsa tiden på 2000 meter med 0,5 sekunder. Känslan av lycka är närmast euforisk och jag firade med att fylla på vattenflaskan. Råkade räkna fel i bänken, istället för 5 6or blev det 6 5or, skitsamma. Provade pushpress för andra gången någonsin, topset på 90 kg. Tog rejält på framsida axel, kändes bra så det blir fler gånger.

Ido squat challenge, dag 9/30

6x5 min

Kommer ner ganska fint och lätt i vettig böjställnig utan att värma på gymmet. Känns inte heller jobbigt att sitt ner 5 min, funderar på att öka tiden.

[Man and Machine]

Gårdagens träning:

CoC 2
V 6 6 6
H 6 6 6

Wrist Supination/Pronation Levering
3 set genomblödning

Rygg, biceps (21 + 8)

Raka marklyft 4x6

Sumomark 4x5

Latsdrag 6x8-12

Rodd 7x8

Repcurl 5x20-12

Kommentar: Sliten som fan i underarmarna, riktigt tuffa 6or. Varit på gång ett tag med marklyften och innan passet började jag kalkylera för att hoppa på RSR. Tunga vikter igår men inte alls lika lätt som förra veckan. Skiter nog i RSR tills jag kan lägga mig på kcalbalans iaf. Tar tillbaka mitt PB från i torsdags. Dubbelkolla i excel och jag har fortfarande 3 tiondelar kvar. FAIL.

Ido squat challenge, dag 11/30

6x5 min

På måndag går jag över till 5x6 min.

[David_wigren]

Hallå kompis du stället upp i LGC i sommar va?