pepplez tränar

[pepplez]

Ursprungligen postat av 1x0

Börjar med svankbänk nu?

20x100 skivstångscurls fixade jag i slutet av ett tretimmars-pass. Ska prova igen och filma, kanske svingade hårt.

Nja, tror inte det. Känner inget sug efter vanlig bänk, så kan lika gärna fortsätta med fötterna uppe och ha en fungerande ländrygg.

Hm, tänkte att det skulle va skitsvårt, men kanske är görbart då (bicscurlen).

[pepplez]

Böj
105 kg x 5 x 5

OH böj
Treor stegrande upp till 50 kg, kändes bra

4 obrutna mu

Metcon
2 varv:
2:50 min utfallsgång
30 cal ski
30 cal bike
20 alternerande pistolböj

I eftermiddag kommer Högberg, Elebro mfl till stadens crossfitbox och kör en uppvisningstävling, ska dit och kolla.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[pepplez]

FU-bänk
85 kg x 5 x 3
2 ring mu

Komplex:
3 power cleans
3 frontböj
3 push jerk
Upp till 60 kg

Ring pullups 5x5 otm
Ring dips 5x7

Metcon
50-40-30-20-10
Cal rodd, burpees


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[pepplez]

Igår ~90 min accessories

Idag
Böj
110 kg x 5 x 5, god känsla

OH böj
Treor upp till 52.5 kg

Frivändningar, teknik

10 min EMOM
Udda: 10 raka marklyft 10 kg
Jämna: 15 wall balls 9 kg

Fick medicinbollen i käften när jag flåsade, fan så äckligt.

[pepplez]

Pass med jobbet på stadens crossfitbox

Frontböj
50 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
100 kg x 4, fail femman
(Målet var 5x5 med ökande vikt)

Sedan

27-21-15-9
Wall balls 9 kg
Burpee over rower
Cal rodd

Tid 13.25, vann.

[pepplez]

Igår
FU-bänk, 7or på ökande vikt till fail. Nådde 80

Pushjerk
Upp till 72.5 kg x 1, pb. Inget att hänga i granen eftersom jag striktpressat 77.5 menmen.

Idag
Böj
115 kg x 3 x 5

Frontböj
Upp till 100 kg x 3

OH böj
Upp till 55 kg x 1 pb

Par-wod
50 thrusters 42.5 kg
100 bar facing burpees
Ena kör, andra hänger i en stång
Sedan,
200 kcal air bike, ena kör andra vilar


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[pepplez]

Chest to bar 8x4 träna på kippen

5 rundor:
5 ring pullups
6 ring dips

Toes to bar
4 set, 5-8 reps, gick rätt bra

Maskinrodd, hopprep

50 burpee Box step ups hög box


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[pepplez]

150 cal assault bike
2 km löp
30 min stretch

Sliten i underarmarna och trasiga händer från igår, blev ett återhämtningspass. Mycket behagligt.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Mickee]

Ursprungligen postat av pepplez

Pass med jobbet på stadens crossfitbox

Väldigt mycket crossfit över dina pass nu. (inget dömande, bara en observation )
Kör du på ett "vanligt" gym annars, eller har du börjat på en crossfitbox?
Något du kan tänka dig göra annars?

[pepplez]

Ursprungligen postat av Mickee

Väldigt mycket crossfit över dina pass nu. (inget dömande, bara en observation )
Kör du på ett "vanligt" gym annars, eller har du börjat på en crossfitbox?
Något du kan tänka dig göra annars?

Japp, korrekt. Tränar på ett gym som ger helt ok möjligheter till den typen av träning. Finns gott om rack, roddar, assault bikes, hantlar osv, men det är långt från optimalt. En trappa skiljer konditionsmaskinerna från vikterna, finns inga superstora öppna ytor så man kan inte ta alltför mycket plats/utrustning etc. Men det duger åt mig. Ligger på vägen till jobbet (tränar innan jobbet), kollegor och kompisar tränar där, det är helt ok pris etc. Alternativet att byta till stans enda box är inte motiverat, ligger åt helvete bort och kostar 3 gånger så mycket varje månad. Hade förutsättningarna varit bättre hade jag gärna bytt. Nu bokar jobbet ett pass där varannan vecka, får duga för tillfället tills livssituationen blir annorlunda

[MackeJuve]

Vad är status på SL-fronten? Vet att du har nämnt att du inte har några planer på att frångå FU i bänkpressen, men det andra? Ser att du har börjat trappa upp böjen medan marken fortfarande skiner med sin frånvaro.

[pepplez]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Vad är status på SL-fronten? Vet att du har nämnt att du inte har några planer på att frångå FU i bänkpressen, men det andra? Ser att du har börjat trappa upp böjen medan marken fortfarande skiner med sin frånvaro.

Du är observant du, å store orakel! Ja, böjen har känts bra hittills, förutom senast där det smärtade i ländryggen. Samma känsla som innan, liksom inte ont i musklerna utan "ont i ryggraden" längst ner. Samma känsla framträder i marken de gånger jag kört så håller mig borta. Borde nog gå till någon och förklara mina problem men orkar inte riktigt, fortsätter ta det försiktigt ett tag till och ser om det blir bättre av att bygga upp vana/styrka.

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av pepplez

Du är observant du, å store orakel! Ja, böjen har känts bra hittills, förutom senast där det smärtade i ländryggen. Samma känsla som innan, liksom inte ont i musklerna utan "ont i ryggraden" längst ner. Samma känsla framträder i marken de gånger jag kört så håller mig borta. Borde nog gå till någon och förklara mina problem men orkar inte riktigt, fortsätter ta det försiktigt ett tag till och ser om det blir bättre av att bygga upp vana/styrka.

Okej. Låter ju som du när ett hopp om att det fixar sig "av sig självt" i alla fall. Får hålla tummarna. Innan du skadade dig var i alla fall min känsla att en 200-böj snarare var en fråga om när än om samt att detta "när" inte låg superlångt fram i tiden.

[pepplez]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Okej. Låter ju som du när ett hopp om att det fixar sig "av sig självt" i alla fall. Får hålla tummarna. Innan du skadade dig var i alla fall min känsla att en 200-böj snarare var en fråga om när än om samt att detta "när" inte låg superlångt fram i tiden.

Ja. 200 i böj är dock inget som hägrar länge. 180 skulle väl möjligen vara ett rimligt mål eftersom jag nu väger typ 10 kg mindre än när det togs.

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av pepplez

Ja. 200 i böj är dock inget som hägrar länge. 180 skulle väl möjligen vara ett rimligt mål eftersom jag nu väger typ 10 kg mindre än när det togs.

Jo, kroppsvikten tänkte jag inte på. Låter väl som ett sunt mål om du har tänkt spendera merparten av din framtida lyftarkarriär i nuvarande kroppsform.