2014-09-16, 08:18
|
#91
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Wao, det känns i kroppen idag! härligt!
får bli cardio/mage/vader & stretch idag. Sen måste jag plugga för vi ( klassen ) fick besked om prov imorgon, igår.
.. Grr..
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2014-09-16, 19:28
|
#92
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Dagens pass:
30 min x-trainer
6x6 maghjul
8 set Cablecrunch
8 set vader
3 superset av mage
8 minute abs
1 min vanligplanka & 1 min sidoplanka
helkroppsstretch
stretchen gör mig verkligen trött i kroppen! känns som ett 3-H styrkepass med 30 min stretch typ.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2014-09-17, 19:10
|
#93
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Träningsperiod 2, Fas B: Pass B.
10 min cross
3x15 shoulder dislocations
3x10 rygglyft, 3s i topp
3x12 pallor press
3x10 höftlyft med stång
Marklyft upphöjt ca 5 cm:
60kg - 1x5
95kg - 3x5@8
Benspark, 1s kläm, 2-4s ner:
32kg - 4x10@8
Bulgarisk splitböj:
6kgs hantlar: 4x10
Militärpress:
32,5kg - 3x5@8
Hantelpress:
22,5kg - 1x5@9
20kg - 4x8@9
Latsdrag, brett grepp:
45,5kg - 5x10@9 [B]PB[B] (liten deload )
Dips:
KV +5kg - 3x5 @8, 1x6@9
Kv - 1x8@9
Bicepscurls m hantlar:
12,5kg - 2x7, 2x8@9
Baksida axlar m gummiband, bänk setup:
4x15
20 min stretch.
Kommentar: Bra pass, bra energi etc. Militärpressarna känns tunga, så klart. Men upp går det! sista setet gick faktiskt lättast. Trodde jag skulle ta några 6:or på hantelpressen ( 22,5kg ) men kände att efter 5 reps skulle det nog inte funka. Körde resterande 8:or på 20kg.
Dips var mycket bra form idag, samma sak med latsdrag, curls, baksida axlar etc.
Lite svårt med balansen på vänsterbenet i splitböjarna, sen har jag nog sträckt mig lite i hamstring ( vänstra ) idag på idrotten då vi sprang intervaller. tog det lugnare.
Upphöjda mark = hatövning. De går bra, men det är så ostabild på viktplattorna och känns inte helt okej bara. Bra pass med mycket energi. Nu ska jag duscha, plugga och sova! Studiedag imorgon.. <3
ha det!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2014-09-17, 19:21
|
#94
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2014
Inlägg: 637
|
Hantelpress är det vikt av 1 hantel?
Bra pass för övrigt ser det ut att vara! Värkar gå bra nu! Gjorde själv skit pass idag....
|
|
|
2014-09-17, 19:23
|
#95
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av anemon
Hantelpress är det vikt av 1 hantel?
Bra pass för övrigt ser det ut att vara! Värkar gå bra nu! Gjorde själv skit pass idag....
|
Självklart! 20-22,5kg per hantel.
Jupp, går bra nu! Sånt händer. Ät bra och fortsätt så ska du se att det går vägen.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2014-09-17, 20:15
|
#96
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 353
|
Upphöjd mark, står du på en upphöjd platta för längre lyftväg eller står stången på plattor så det blir kortare lyftväg? Varför kör du det?
|
|
|
2014-09-17, 20:17
|
#97
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av Maya0112
Upphöjd mark, står du på en upphöjd platta för längre lyftväg eller står stången på plattor så det blir kortare lyftväg? Varför kör du det?
|
kortare lyftväg. För att "känna på" tyngre vikter så man kan handskas med dem bättre med vanliga mark.
Svårt dock eftersom viktplattorna på gymmet är mycket ostabila och inte är raka.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2014-09-19, 18:12
|
#98
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Träningsperiod 2, Fas B. PASS C:
planka med vikt 3x30s.
rygglyft 3s ner, 3s upp - 2x12
shoulder dislocations 3x15
KnäböJ:
57,5kg - 3x5@8
rakmark:
60kg - 4x8@8
bänkpress, axelbrettgrepp m handledsstöd:
47,5kg - 3x5@8
armhävningar:
KV +5kg - 4x10@9
cable flyes 3s tillbaka:
11,5kg - 2x10@7
13,5kg - 3x10@8
bänkrodd:
30kg - 1x10@7
32,5kg - 4x10@8.5
lårcurl, 3-4s tillbaka:
34,5kg - 4x10@9
Kabelcurls m rep:
27,5kg - 4x10@8
superset:
Tricep pushdown m rep:
27.5kg - 4x10@8
5x10 däckslag
Kommentar: Bra pass, bra energi, bra böjar, bra allting. finns inte så mycket att säga. Lite tråkigt med låg volym på bänk och böj. Men det tar sig eftersom det blir tyngre! Känner att det går riktigt bra nu.
Upp next - Fest. tagga bakfylla...
Ha det!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2014-09-19, 18:45
|
#99
|
Banned User
Reg.datum: Nov 2010
Inlägg: 4 479
|
Snyggt snyggt snyggt
|
|
|
2014-09-19, 18:52
|
#100
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi
Snyggt snyggt snyggt
|
Tack&bock!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2014-09-20, 09:38
|
#101
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Har fortfarande endorfinrush sen igår. Grymt!!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2014-09-21, 19:44
|
#102
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Träningsperiod 2, Fas B.
Pass A:
10 min x-trainer
utrullningar på boll - 2x10
enbens rakmark - 2x10
enbens sätesbrygga - 2x15
shoulder dislocations - 3x15
Knäböj m paus:
20kg - 1x10
30kg - 2x8
40kg - 1x6
45kg - 1x5
52,5kg - 5x5@8
Lårcurl:
39kg - 4x8, 1x10@9
bänkpress m paus. Lillfinger på ring:
20kg - 1x10
30kg - 2x8
40kg - 2x6
50kg - 2x4, 1x3 +1(knapp paus)@9, 1x3@9 Fan!
Sne hantelpress:
20kg - 1x6@9 PB
17,5kg - 4x10@9
Skivstångsrodd, s-grepp.
35kg - 5x8@8.5
Bicepscurls m skivstång:
22,5kg - 5x10@9 PB
One arm rope pushdown:
13,5kg - 4x10@9
( Däckslag - 5x5 med tyngsta hammaren, 4x10 med lättare ).
Kommetnar: Söndag = Rätt trött. på 3:e set bänk så uteblev nästan pausen helt på sista repetitionen. Tyvärr. Men ville inte riskera fail då det vart riktigt tungt innan, så la tillbaka stången efter 3 reps. Vilade ändå 3-3.5 minuter mellan seten. Vart lite seg idag helt enkelt. Sånt händer! Det var ändå ett bra pass tycker jag. Slog ju ändå 2 PB. i incline dumbbell press och bicepscurls, och däckslagen nu när jag tänker det. Med tyngsta hammaren på 12-15kg(?). gött!
Nu äta äta äta så man blir stark.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2014-09-21, 20:07
|
#103
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Inlägg: 2 334
|
Bra pass maano
|
|
|
2014-09-21, 21:44
|
#104
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av tankoovich
Bra pass maano
|
Haft bättre, Men ty!
Dina pass är sickening!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2014-09-22, 08:24
|
#105
|
Powered by Grynkorv
Reg.datum: May 2013
Inlägg: 2 187
|
Härliga pass du! Ser bra ut
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:27.
|
|