Ska bli äckligt stark. - Sidan 7 - Kolozzeum Forum

Tobbey · 2013-08-15, 17:47

Citat:

Ursprungligen postat av alphahanen2

Dips är ju för fan kejsare över alla tricepsövningar! Att du inte kört den förbryllar mig en gnutta, skämmes!

Ja va fan håller jag på med... Överkroppens knäböj. Just dips har aldrig slagit mig förrän idag jag bara kom å tänka på det på jobbet

Körde det lite grann förut, men då var jag så svag att jag bara klara 3-4 rep (halva).

Fortfarande förbryllande svag i dips, körde det idag... Dock väldigt djupa eftersom mitt mål är att slita sönder bröstet! Gör ju fan inga pressövningar förutom militärpress med och utan push.

Tobbey · 2013-08-15, 17:54

15 Augusti 16:55 - 17:55

Dips (djupa)

KV x1
KV x2
KV x3
KV x4
KV x4

KV x2
KV x2
KV x2
KV x2
KV x2

KV x3 (Enbart negativa, ca 5 sek ner)
KV x3 (Samma)

Supinerade pull-ups

Pyramid-trappa ner & upp med ca 30 sek vila mellan varje set;

(KV x5)
KV x1
KV x2
KV x3
KV x4
KV x5

KV x5
KV x4
KV x3
KV x2
KV x1

Ryckpress bn (riktigt brett grepp)

20kg x5
30kg x3
35kg x3
35kg x3
35kg x3
35kg x3

Frontböj

50kg x3
70kg x8 (WTF? Gör jag mer än 3 rep!?)
70kg x8
70kg x8

GHR's

KV x10
KV + Rött resistansband x10
KV + Lila resistansband x5 -> KV x5

Biceps Curls (rakstång)

15kg x20
15kg x15

Kommentar: Grisigt svag i dips, bröst, triceps vad du vill! Jag är svag i press-övningar. Desto större anledning att börja köra de oftare nu. KÄNNER verkligen i bröstet vid varje rep, och sitter just nu med värsta träningsvärken utav den hyffsat lilla volymen. Riktigt spännande att se vad som händer, känns som att den ökade frekvensen av pull-ups, dips och power-cleans jag kommer köra nu kommer ge grymma resultat, iaf dipsen för överkroppen.

maattee10 · 2013-08-15, 18:16

du är läskigt lik min gym polare, menar med statsen

hans stats:
namn: Tobias
längd: 175cm
vikt: 70kg
ålder 19 blir 20 i dec
börja gymma: oktober 2012
Knäböj - 110kg
Bänkpress - 80kg
Marklyft - 150kg
Militärpress - 60kg

det är väll längden och vikten som skiljer, men annars

toobe - http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=203188

Tobbey · 2013-08-15, 18:19

Citat:

Ursprungligen postat av maattee10

du är läskigt lik min gym polare, menar med statsen

hans stats:
namn: Tobias
längd: 175cm
vikt: 70kg
ålder 19 blir 20 i dec
börja gymma: oktober 2012
Knäböj - 110kg
Bänkpress - 80kg
Marklyft - 150kg
Militärpress - 60kg

det är väll längden och vikten som skiljer, men annars

toobe - http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=203188

Haha, ja det var väldigt likt, namnet också. Vikten var lite skillnad på. Har han bulkat sen han började träna eller typ legat viktstabil? Riktigt bra att nästan pressa sin kroppsvikt över huvudet.

Knäböj - 130kg
Bänkpress - 80kg
Marklyft - 150kg
Militärpress - 60kg

Extremt likt

maattee10 · 2013-08-15, 18:48

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbey

Haha, ja det var väldigt likt, namnet också. Vikten var lite skillnad på. Har han bulkat sen han började träna eller typ legat viktstabil? Riktigt bra att nästan pressa sin kroppsvikt över huvudet.

Knäböj - 130kg
Bänkpress - 80kg
Marklyft - 150kg
Militärpress - 60kg

Extremt likt

han börja på ca 62kg och bulkat upp till 70kg

vad ligger din vikt på?

Tobbey · 2013-08-15, 18:54

Citat:

Ursprungligen postat av maattee10

han börja på ca 62kg och bulkat upp till 70kg

vad ligger din vikt på?

Drygt 80kg just nu

Började min träning på 96kg i Oktober, så har deffat ner mig ca 16kg i 1 år snart. Fortsätter mot cirka 76-77kg innan jag börjar bulka i minst 6 månader, då ska jag hinna med 180-200kg marklyft och 160-170 böj

STOOOORA mål.

maattee10 · 2013-08-15, 19:08

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbey

Drygt 80kg just nu

Började min träning på 96kg i Oktober, så har deffat ner mig ca 16kg i 1 år snart. Fortsätter mot cirka 76-77kg innan jag börjar bulka i minst 6 månader, då ska jag hinna med 180-200kg marklyft och 160-170 böj

STOOOORA mål.

grymt inspererande

kommer följa din resa, man måste ha stora mål om man ska komma någon vart

själv har jag som livsmål att ja +800kg RAW

Tobbey · 2013-08-15, 19:37

Citat:

Ursprungligen postat av maattee10

grymt inspererande

kommer följa din resa, man måste ha stora mål om man ska komma någon vart

själv har jag som livsmål att ja +800kg RAW

800 är ett stort mål men med stort engagemang och en jävla vilja är allt möjligt. Själv har som långsiktigt mål att knäböja kroppsvikten x3

Det lär ta ett tag till.

Har följt dig ett tag, dock varit dålig på att skriva nån kommentar då och då. Alltid kul med lite folk som bryr sig vad man gör, kom gärna med idéer om du kommer på något nån gång rörande min träning. Kan vara vad som helst. Jag tänker väldigt mycket kring min träning och försöker "optimera" osv. Läser på väldigt mycket. Har dock ingen jag kan fråga eller "studsa" min frågor mot och få respons från någon annans idéer och tankar, därför gillar jag hela grejen med att skriva en journal online

Man kan få nytta av värdefull information som kan göra sin egen träning ännu bättre.

maattee10 · 2013-08-15, 19:56

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbey

800 är ett stort mål men med stort engagemang och en jävla vilja är allt möjligt. Själv har som långsiktigt mål att knäböja kroppsvikten x3

Det lär ta ett tag till.

Har följt dig ett tag, dock varit dålig på att skriva nån kommentar då och då. Alltid kul med lite folk som bryr sig vad man gör, kom gärna med idéer om du kommer på något nån gång rörande min träning. Kan vara vad som helst. Jag tänker väldigt mycket kring min träning och försöker "optimera" osv. Läser på väldigt mycket. Har dock ingen jag kan fråga eller "studsa" min frågor mot och få respons från någon annans idéer och tankar, därför gillar jag hela grejen med att skriva en journal online

Man kan få nytta av värdefull information som kan göra sin egen träning ännu bättre.

jo det är ett rätt stadigt mål, men jag har inte ens gymmat 1år(10månader) och innan de var jag en överviktig grabb framför datorn och aldrig lyst tungt innan. jag är fortfarande lat och dålig att få igång konditionsträningen

tappat runt 16-17cm från magen och ökat från 360kg RAW till 540kg RAW under dessa månader och bänka 100kg första gången ja prova att maxa

instämmer helt och det ska jag absolut göra. samma sak gäller dig. bara in i min journal och fråga på. älskar att försöka svara på frågor

Tobbey · 2013-08-16, 07:33

Idag (fredag) och eventuellt imorgon lördag tänkte jag vila. Deffen har fortsatt bra denna vecka, ska bara klara mig genom helgen samt 2-3 veckor till, sen blir det reverse diet till bulk. Ska sänka träningsfrekvensen kommande veckor så jag återhämtar mig bättre.
Varje gång jag har en vilodag sätter jag ett PB dan efter

Min träning är redan överkompenserande så varje vilodagghinner kroppen ifatt mina gainZ

maattee10 · 2013-08-16, 07:51

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbey

Idag (fredag) och eventuellt imorgon lördag tänkte jag vila. Deffen har fortsatt bra denna vecka, ska bara klara mig genom helgen samt 2-3 veckor till, sen blir det reverse diet till bulk. Ska sänka träningsfrekvensen kommande veckor så jag återhämtar mig bättre.
Varje gång jag har en vilodag sätter jag ett PB dan efter

Min träning är redan överkompenserande så varje vilodagghinner kroppen ifatt mina gainZ

haha det där känner jag igen

förr träna jag 6dagar/v. nu vilar jag under helgen. brukar alltid bli nått PB på måndagar

fortsatt lycka till med deffen

Tobbey · 2013-08-16, 09:24

Citat:

Ursprungligen postat av maattee10

haha det där känner jag igen

förr träna jag 6dagar/v. nu vilar jag under helgen. brukar alltid bli nått PB på måndagar

fortsatt lycka till med deffen

Haha ja men precis! Jag har en dålig vana att inte kunna hålla mig borta från gymmet. När jag väl lyckas med en vilodag känns det bättre.

Tack! Hoppas jag är klar snart så jag slipper äta som en liten
flicka... Sen blir det bulk på 4000kcal då jävlar kommer jag bli stark.

Tobbey · 2013-08-16, 11:54

Dipsen igår slet verkligen sönder bröstet. Har aldrig haft sån här sjuk träningsvärk i bröstet nånsin.

Tobbey · 2013-08-17, 11:37

Tränade idag för jag kände mig rätt bra återhämtad (sov 11h). Hade lite träningsvärk kvar i bröstet samt bakre axlar men rörligheten var inga problem, kunde inte lyfta axlarna så bra igår pga träningsvärken! Oftast brukar träning hjälpa värken, vilket är fördelen med att träna varje dag då man skapar träningsvärk ena dagen och motarbetar den andra dagar

17 Augusti - 10:30 - 11:30

Marklyft (i strumpor)

50kg x3
70kg x2
100kg x1 Extremt snabbt, har aldrig dragit 100kg såhär fort.
120kg x1 Riktigt bra fart, absolut inga problem, vilket det inte heller bör vara. Dock kändes det mycket lätt.

(på 5cm platå)

100kg x5
120kg x3 PB Överhandsgrepp, riktigt explosivt och starkt.
70kg x10 Raka ben, något bredare fotplacering.

Knäböj (Långsam negativ + 4 sek paus i botten)

Vet att jag skulle sluta göra dessa, men ville ändå variera lite just idag.

50kg x3
70kg x1
90kg x1
100kg x1
105kg x1
90kg x2 Ej långsam negativ.
90kg x2 Ej långsam negativ.

GHR's

KV + Lila resistansband x5
KV + Lila resistansband x5
KV + Lila resistansband x4 + KV x3 (RPB med lila band totalt.)

Ryggresningar

8kg(?) x10
20kg x10

Biceps curls (i kabelmaskin)

43kg x10
36kg x12
36kg x10

En-arms curls

9kg x8
6kg x10

Kommentar: Jäkligt explosiv och stark idag. Marklyften var riktigt fina, och greppet kändes grymt starkt idag. Jag kommer ändra om i min träning från och med nästa vecka, köra 4-5 dagar i veckan istället för alla dagar, iaf deffen ut. Jag behöver återhämtas, särskilt nu när jag jobbar hela dagarna också vilket innebär en del lyft, slit och släp + tidiga mornar.

maattee10 · 2013-08-17, 14:14

grattis till PB Tobbe