Ska bli äckligt stark.

[Tobbey]

Fet och otränad men idag blev första passet på 13 dagar (?) förutom lite kroppsvikts lattjolajban alá "jag är otränad men jag kör lite armhävningar och situps hemma i hopp om att få beachkroppen istället för att träna på riktigt".

10/3 - Lördag förmiddag

Sumomark

60kg x5
60kg x5
100kg x3
120kg x3
140kg x3
153kg x2
163kg x2 (+3kg sen förra pass)

143kg x3 (+3kg sen förra pass)
143kg x3
143kg x3
143kg x3
143kg x3

143kg x3
143kg x3
143kg x3
143kg x3
143kg x3

Rumänska mark

60kg x10
70kg x10
80kg x10
90kg x10

Good-Mornings i benmaskin

30kg x20
50kg x20
70kg x20
90kg x20
110kg x20

Hantel Pullovers

16kg x20
22kg x20
26kg x12

Biceps i kabelmaskin

x20
x20
x12
x12
x20

Triceps 2 set.

Lite boxning och sparkar i 10min.

Lätt stretch.

______________________

Kanske kommer tillbaka till gamla formen om sisådär 20-25 år :P Skämtåsido, inte alltför taskig styrka ändå. Försöker bara köra det som verkligen roar mig på gymmet. Just nu är det mest fokus på baksida lår som motiverar mig av någon konstig anledning.

[Tobbey]

11/3 - Söndag eftermiddag

13:00 - 13:40

Kort pass. Lite småskit bara.

Lutande Hantelpress

14kg x10
20kg x10
24kg x10
28kg x10
30kg x7
32kg x4

Klen men kommer snabbt tillbaka.

Liggande Triceps-Extension EZ-stång

12,5kg x10
22,5kg x10
32,5kg x10
37,5kg x10
42,5kg x8 bra

Sittande sidolyft + front raises (m. hantlar)

4kg x10+10
4kg x10+10
4kg x10+10
4kg x10+10
4kg x10+10

That's about it.

[Tobbey]

Lever än men inte journalen luls.

Tränar 1-3 gånger i veckan. Styrka cirka 80% från mina bästa siffror. Kör lite varierat men fokus på baksida lår och glutes fortfarande. Styrkevändningar, stötdrag, pushpress, good mornings är väl ungefär vad jag tränar mest atm. Lite assistans för övriga kroppen.

[Tobbey]

Lördag 31/3

Styrkevändning + Häng Styrkevändning + Pushpress

50kg x1+1+2
50kg x1+1+2
60kg x1+1+2
70kg x1+1+2
80kg x1+1+2
85kg x1+1+2

Styrkevändning + Styrkestöt

90kg x1+1
95kg x1+1
100kg x1+1

Stötdrag + Stötshrugs

90kg x2+2
90kg x2+2
90kg x2+2
90kg x2+2
100kg x1+2
100kg x1+2
110kg x1+3
110kg x1+5

Sälrodd

20kg x20
40kg x5
60kg x3
70kg x3
80kg x3
90kg x2
95kg x1

Good-Mornings i maskin

50kg x20
80kg x20
100kg x20
120kg x20
120kg x20
140kg x10

Handstand pushups deficit

En viss höjd x2
En viss höjd x2
Lite svårare höjd x1
Lite svårare höjd x1
Ännu lite svårare x1
Ännu mera lite svårare x1

Kabelflyes

6kg x20
6kg x20
7,5kg x20
9kg x20

Skivstångscurls

20kg x10
20kg x10
30kg x10
30kg x10
40kg x5

Kabelcurl

x25
x20

Klättervägg 15-20min.

[Tobbey]

Söndag 1/4

Muskelryck + Ryckpress bakom nacke

40kg x5+5
40kg x5+5
40kg x5+5

Styrkestöt från rack

40kg x3
60kg x3
80kg x3
90kg x3
100kg x2
100kg x2
100kg x2

Glute/Ham Raises

KV x10
Rött band x10
2st Rött band x10
Lila band x5

Liggande triceps-extensions

22,5kg x10
22,5kg x10
22,5kg x10

[Tobbey]

Tränar idag igen. Baksida lår och blandat.

[HMS Laestander]

Kämpa!

[Tobbey]

7/4 - Lördag

Shankle Komplex:

Stötdrag + Stötshrugs + Hängvändning + Styrkestöt

50kg x1+3+1+2
60kg x1+3+1+2
70kg x1+3+1+2
80kg x1+3+1+2
90kg x1+3+1+2
100kg x1+3+1+1
100kg x1+3+1+1

Partial SLDL

90kg x8
100kg x8
110kg x8

Good Mornings i maskin

50kg x30
100kg x25
150kg x15

Good mornings skivstång

20kg x10
40kg x8

Cykel 3km.
Promenad 10km.

[Tobbey]

17 set bänk idag samt assistans totalt 10-12 set.

[Tobbey]

Lite träning på jobbets gym i torsdags. Överkropp fokus axlar. 15-20 arbetsset.

14/4 Lördag

Pushpress från rack

20kg x5
50kg x3
60kg x3
70kg x3
80kg x3

90kg x2
90kg x2
90kg x1

Stötdrag + Hängvändning

70kg x1+2
80kg x1+2
90kg x1+2
100kg x1+1
100kg x1+1

SLDL

70kg x10
80kg x10
90kg x10
100kg x7

GHR

Rött band x12 PB
2st Rött band x5
Rött band x10
Rött band x8

Good mornings i hacksquat maskin

50kg x12
100kg x12
140kg x12
170kg x12 PB
200kg x8 PB

Gå på händer

8,5 meter
4,5 meter
4,5 meter

[Tobbey]

Varit en jobbig tid senaste veckorna. Har tränat en del dock. Träningen går faktiskt bra. Har tagit fram cykeln igår, blev 3,5mil att börja med. Målet denna säsong är att cykla 500mil.

Kroppsvikten har minskat, väger in på runt 84kg vilket är cirka 5-6kg ner sen i början av året.

[Tobbey]

Inte blivit någon styrketräning på 18 dagar pga vissa omständigheter däribland övertider på jobbet, sjuk i några av de 18 dagarna samt att cyklingen just nu intresserar mer atm.

Men har inte slackat med konditionsträningen, sen den 4e maj då min cykelsäsong började har jag iallafall fått in 34mil, räkna där bort 4 dagars förkylning med halsont jag inte cyklat. Detta är väldigt bra för mig, hoppas på att snitta ner mina tider ordentligt när vi kommer in i sommarmånaderna.

Ger inte upp gymträningen såklart, kommer försöka få in 3 dagar i veckan med mycket "bang for the buck" träning där syftet är att bibehålla den lilla muskulatur jag har (hehe) som styrkevändningar, pushpress, böj och fortsatt fokus på baksida lår.

[Tobbey]

Hmm inser att mitt mål på 500mil denna säsong är lite extremt, det blir, om man cyklar till november-ish, 83mil per månad, alltså cirka 2,5-3mil per dag hehe.

[EnergiÖverskott]

Kollar in här rätt ofta och har gjort (även skrivit ibland tror jag) sedan starten. Måste säga att det är kul att läsa dina tankar kring träning och kost. Du verkar ha ett mycket sunt förhållande vad gäller båda aspekterna. Kul att läsa både allmäna tankar, kostdagbok och träningsdagbok från din sida. Hade vart kul att se hur du äter nu för tiden.

Så fortsätt att skriva och uppdatera! Är säker på att det är fler än jag som följer och uppskattar din journal.

[1x0]

Undrat var du tagit vägen!
Du skriver "vissa omständigheter" utöver(?) jobbövertid och sjukdom. Innebär "vissa omständigheter" något annat, allvarligt? Kanske misstolkar!

Ursprungligen postat av Tobbey

Hmm inser att mitt mål på 500mil denna säsong är lite extremt, det blir, om man cyklar till november-ish, 83mil per månad, alltså cirka 2,5-3mil per dag hehe.

Köp en räser så fixar du det!