Jerk the snatch

[Plaad]

25/8

Trött, sliten & hungrig efter gårdagen.
Det var dock rätt sjuk testomängd på gymmet idag så det hjälpte lite.

Marklyft
60 - 1x8
100 - 1x4
140 - 1x2
160 - 1x1
180 - 1x1
200 - 1x1, lätt men kändes segt och långsamt.
160 - 1x14 tng. Blev lite grind på rep 14 så valde att inte gå högre. Fick förövrigt lite håll av det jävla setet. Testade även att ha OL-bälte men det gav mig nog bara mer andnöd.

Skivstångsrodd
60 - 2x8. Orkade inte köra mer

Chins btn
4x5, 1x3

GHETTOCOREMASTER XXX_Elite-Swagups_XXX
3set.

Sidolyft med hantel 2set.

[Plaad]

26/8

Paralympicsbänk
50 - 2x10
60 - 3x10

Toes to bar
5x8

Situps med skivstång
4x10

Kinaabs
5set

Trollande
1timme.

[Plaad]

Glömde ett bänkset;
70 - 1x3 15sek pauser typ

video från idag

[rolf]

[Plaad]

31/8

Igår hade jag lätt top 3 bakfylla genom tiderna (började nyktra till runt 14-15tiden) och kunde knappt gå, idag var det ett jävla under att jag kunde lyfta stången.
Slutsats; Öl ger dig gainz.

Vändning från knähög box
50 - 3x5
70 - 3x3
90 - 2x1

Fatbar clean & press
50 - 1x3+5
70 - 1x3+3
90 - 1x1+2
100 - 1x1, failade på overhead över 100, ingen jätteenergi till det.
105 - 1x1
115 - 1x1, hade armarna utlåsta men ingen balans
126 - 1x1 - PB
Fuskar lite med att lägga stången på bältet men jag bryr mig inte.

Däckvält
5x5

Retardwheelbarrowpushupwalk
2 rundor

Slänger upp video på 115 & 126 snart

[Plaad]

1/9

Marklyft med trapbar
67.5 - 1x10
107.5 - 1x6
147.5 - 1x5
187.5 - 1x2
207.5 - 1x1
227.5 - 1x1
Kändes orimligt lätt med trapbar trots att det är första gången jag kör med den. Hade på bälte men det va nog inte till någon hjälp då det va för stort...
140 - 1x3 + ~1min iso hold.

Russian superman
~30sek
+40/Sida ~30sek
+60/sida ~30sek

Benspark
Fullt magasin - 2x12

Bencurl
5x10

BTN chins
3x7

3set curls

[Plaad]

Video på gårdagens fatbar


Video på dagens trapbar

[Plaad]

2/9

Böj
60 - 3x5
100 - 3x5
120 - 1x1
140 - 1x1
100 - 1x5
Kändes att jag va något sliten under böjen

Hantelpress
20 - 2x10

Paralympicsbänk
50 - 2x10
60 - 1x8
70 - 2x5
Bänk
70 - 1x5
80 - 1x1

Chins btn
2x8
+10 - 1x5
+25 - 1x3

Triceps 12set

[Plaad]

1timmes fotboll följt av 1-1½ timmes magtöjande i form av kinabuffé.

[Wormzie]

Ursprungligen postat av Plaad

1timmes fotboll följt av 1-1½ timmes magtöjande i form av kinabuffé.

vilken kinabuffé är bäst för magtöj? längesen jag käkade kinabuffe i halmstad dags att pba böjen snart igen?

[rolf]

Ursprungligen postat av Wormzie

vilken kinabuffé är bäst för magtöj? längesen jag käkade kinabuffe i halmstad dags att pba böjen snart igen?

Lotus på brogatan. Daymn son!

[Plaad]

Ursprungligen postat av Wormzie

vilken kinabuffé är bäst för magtöj? längesen jag käkade kinabuffe i halmstad dags att pba böjen snart igen?

Lotus är den enda jag har testat faktiskt men den va 10/10 would bloat.
Mjo nja får se, böjen har vart kassa senaste tiden så blir nog mer grundträning med något maxförsök i vinter

Ursprungligen postat av rolf

Lotus på brogatan. Daymn son!

This kneegrow knows waddup

[Plaad]

5/9

Började med kreatin idag igen, testade även att ta koffein innan.
#RIPNATTY.
Hade lite smärta i vänster knä efter fotboll igår så vart positivt överraskad av att passet gick så bra som det gjorde.

Stöt
50 - 3x3
70 - 1x3
80 - 1x1
Thruster+överstöt
80 - 1x1+2
90 - 1x1+2
Stöt
100 - 1x1+4

Överstöt från ställning BTN
50 - 1x5
80 - 1x3
110 - 1x1
120 - 1x0, var utlåst men tappade balansen. 1x1 - mycket bättre.
140 - 1x0, VM i hybris. Kanske (lol) hade klarat om jag inte körde stöt innan.

Böj
50x1/80x1/100x1/120x1 - 5ct, ingen vila
120 - 1x5
100 - 1x1 - 30ct

Militärpress
50 - 5x5
40 - 2x12

Chins btn
2x8
+10 - 1x5
Chins
2x6

Hyperextensions
4x15

Video på 140 fail.
http://instagram.com/p/skEP9albxt/?modal=true

[Plaad]

6/9
lol 69

Marklyft
60 - 1x8
100 - 1x5
140 - 1x3
170 - 2x1, 1x3

Kronlyft från knät
200 - 2x3
220 - 1x3
240 - 1x2
260 - 1x2

Marklyft
140 - 1x5

Sumomark
60 - 1x5
100 - 1x5
140 - 2x3
160 - 3x2
180 - 1x1

Chins btn
5x6
+10 - 1x5

Massa bål-lattjo i form av L-sit och ''ringgymnastik''

Avnjöt pulled pork som tillagats i c:a 14h efter passet och äter nu oxfilé så kan inte klaga på dagens kost

video på 240 & 260

[rolf]

Tfw rack pulls really are block pulls.