RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[RassK]

2-jan light legdäy
kv: 87,8-88,2 (~88,0 kg)

Mobilitet
1. Höftöbjare
2. Utåtrotatorer
3. Jefferson Curls

Wall KB Straddle Stretch
3x8 + stretch

Lying Hip Abducitons
10
15
12

Monster Walk - Svart Band
10x20+20 (steg fram + bak)
20x20+20
20x20+20 (bandet på fotlederna)

Banded Hipflexor Stretch
3 rundor

SkiErg
4x10 cal

Treadmill
4x100m

Sidosteg
10x10+10
10x10+10
20x10+10

Roll-outs
3 set varav ett staggered stance

Double-Unders
4x30st

Copenhagen Planks
3x30s/sida

Kommentar: Börjar året med en deload. Har fortfarande DOMS från förra benpasset som avslutade året. Har vidrig DOMS från bröst genom axlar, ner till triceps och ut i latsen från nyårsutmaningen. Inte så konstigt när man gjorde 21 000 kg volym i dips. Jag har okcås skrivit ner och påbörjat min längsta systematiska off-season ännu. Efter ett nedbrytande 2018 är jag redo för 12 månader uppbyggnad!