Kristian gör bort sig

[Kristian]

Oh yeah...rygg och biceps.

Sittande rodd i maskin 4 set
Latsdrag i maskin 3 set
Baksida axlar i cable 3 set
Sittande hantelcurl där bägge armarna körs samtidigt 3 set
21:an 3 set
Lätta marklyft 3 set

Hyfsat pass och som vanligt såg man massiv ut i spegeln...

[Kristian]

Dags att återgå till fyra pass i veckan igen.

Idag armar.
Skivstångscurl 3 set (givetvis utförda i böjrack)
Sittande hantelcurl där bägge armarna körs samtidigt. Detta supersetat med curl i cable 3 set
Drag bakom/förbi huvudet i cable för triceps 3 set
Pushdown supersetat med viktskiva bakom huvudet 3 set

Ett hyfsat pass och som vanligt såg man massiv ut i spegeln

[Kristian]

Ikväll var det dags för ben och mage

Benpress 4 set, ja ni läste rätt, jag körde ett bonusset.
Vader 4 set
Bakåtspark 3 set
Sittande lårcurl 3 set
Benspark 3 ser
Crunches på lutad bänk 3 set

Hyfsat pass, ben är tråkigt att köra. Såg som vanligt massiv ut i spegeln

[Kristian]

Bröst och axlar

Lutande hantelpress 3 set, var ett tag sedan jag körde men det gick ändå hyfsat.
Sittande bröstpress 3 set
Sittande flyes i cable 3 set
Axelpress i maskin 3 set
Stående hantellyft åt sidan 3 set

Ett ok pass, inga direkta vikter att skryta om. Såg tunn ut i spegeln

[Kristian]

Dagens träning består av att äta godis från hemmakväll

[Kristian]

Rygg och baksida axlar

Sittande rodd i friviktsmaskin 3 set
Sittande rodd i maskin med viktmagasin 3 set
Latsdrag 3 set
Baksida axlar i maskin 3 set
Marklyft 3 set Hon som körde bredvid mig körde nästan lika mycket som jag. Man kunde nästan se vad hon tänkte...vilken klenis...

Dock ett hyfsat pass och ett hyfsat tempo för en gångs skull.

[Kristian]

Armar idag

Skivstångscurl 3 set, givetvis utförda i böjrack!
Stående hantelcurl, bägge armarna samtidigt. Detta kombinerat med cablecurl 3 set
Pushdown 3 set
Drag över/bakom huvudet i cable kombinerat med omvända pushdown 3 set

Bra pass, som vanligt massiv i spegeln.

[Kristian]

Veckan första och tråkigaste pass...Ben och mage.

Benpress 3 set
Vader i samma benpress 4 set
Sittande lårcurl 3 set
Benspark 3 set
Stelbenta lyft med hantlar 3set
Sedan 3 set mage

Ett hyfsat pass men ack så tråkigt. Som vanlig massiv i spegeln...

[Kristian]

Bröst och axlar

Sittande bröstpress 3 set
Sittande bröstpress där man pressar snett uppåt 3 set
Sittande flyes 3 set
Axeplress 3 set
Hantellyft åt sidan 3 set
Framåtlyft med hantlar 3 set

Segt pass och ingen direkt energi men ändå inte allt för tokigt.

[Kristian]

Dagens kvällsträning...Äta polly och ostbågar

[Kristian]

Igår var det rygg samt baksida axlar

Rodd i maskin 3 set
Rodd i en annan maskin 3 set
Latsdrag i maskin 3 set
Baksida axlar 3 set
Blev även lätta marklyft men byter ut detta mot sittande ryggresningar under de nästkommande ryggpassen.

Ett segt och tröttsamt pass. Ingen energi helt enkelt.

[Kristian]

Armar

Stående hantelcurl, bägge armarna samtidigt och håller som att man körde med en stång 3 set. Glömde dock att köra dessa i böjkracket, mycket dålig stil...
Konc med ez kombinerat med skivstångscurl 3 set

Pushdown med ryggen ståendes mot ett ryggstöd 3 set
Dips i maskin kombinerat med vikt bakom huvudet 3 set
Bra pump i biceps och triceps, såg enorm ut i spegeln

[Kristian]

Veckans första och tråkigaste pass...Ben.

Benpress 3 set
Sittande lårcurl 3 set
Benspark 3 set
Vader 3 set
Bakåtspark 3 set
Situps 3 set

Ett pass som gick relativt bra. Inte så mycket folk heller.

[Kristian]

Ohh yeahhh Bröst och axlar

Lutande hantelpress 3 set
Sittande bröstpress tre set
Pec dec 3 set
Sittande axelpress i friviktsmaskin 3 set
Hantellyft åt sidan 3 set

Det började bra för att sedan bli helt sjukt segt och orkeslöst i axelpressen.
Glömde dessutom framåtlyft....
Nåja, får imorgon tröstäta en massa godis istället

[Kristian]

Dagens träning...chips och ostbågar. Mycket gott...