Kristian gör bort sig

[Kristian]

dagen pass bröst och axlar

uppvärming 5min i roddmaskin

bänkpress
60kgx10 70kgx10 80kgx6 90kgx6 92.5kgx6 95kgx5

lutande hantelpress
24kgx10 36kgx7 36kgx7 38kgx5(+2kg)

bröst i pectroal
50kgx10 65kgx10 75kgx10 80kgx10 85kgx10(+2reps) 90kgx4(+5kg)

militärpress
40kgx10 50kgx7 52.5kgx7 55kgx7(+1reps) 57.5kgx7(+1reps) 60kgx4(+2.5kg)

hantellyft åt sidan
80kgx10 10kgx10 12kgx10 14kgx10

drag till bröst
32kgx10 42kgx10 49.5kgx10 52kgx10 54.5kgx10(+2reps) 57kgx8(+2reps) 59.5kgx4

lutande hantellyft åt sidan
4kgx10 6kgx10 8kgx10 10kgx10

passet började tungt, bänkpressen kändes för jävlig, men tog sig till slutet.

/Kristian

[Fredszky]

80 kg i hantellyft åt sidan!! inte illa du men det är klart det var första setet

Håller med Fredzky, 80 kg skojar man inte om

[Kristian]

Fredszky, spinkoo...
Det ska givetvis vara 8kg men det förstod ni nog....

/Kristian

[ToXY]

Tackar!!!..Jo marklyften börjar bli bra nu!
Själv kör du tungt som vanlig ser ja! spinnar du mkt??? funderar på att köra..körde ett intro pass engång...shit pommefritte va svettigt det var!!


/Martin

[Kristian]

dagens skitpass biceps och axlar

uppvärming 5min i roddmaskin

bicepscurl
32kgx10 39.5kgx10 44.5kgx10 47kgx10 49.5kgx10 52kgx4(-3reps)

alternerande curl
14kgx10 18kgx10 20kgx10 22kgx10 24kgx8(-2reps) 28kgx0(eeehhh va faaan....)

bicepscurl i maskin
35kgx10 40kgx10 45kgx10 50kgx9(-1reps)

pushdown
37.5kgx10 42.5kgx10 45kgx10 47.5kgx10 50kgx3

dips
x10 17.5kgx10 27.5kgx10 30kgx10 32.5kgx8(-2reps) 35kgx0(-5kg!!!!!!!)

smal bänkpress
60kgx10 72.5kgx10 75kgx9 77.5kgx9 80kgx8

pushdown med rep (dubbel utväxling)
35kgx10 50kgx10 55kgx10 60kgx10

Fan axlar, armbågar värkte efter passet och man har minskat lite....det kan bara betyda att det är dax för en vilovecka..det var ett tag sedan jag hade det. Kan ju hoppas att lederna blir bättre.....

/Kristian

[ToXY]

Vila nu hulken & ÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄT!!!! Läs i min journal nu när jag börjat med kreatinet

/Martin

[ToXY]

Idag è det ben träning! Skall åka lite skriller

/Martin

[Kristian]

Sista dagen idag av min vilovecka, kommer nu att göra lite föändringar i träningen.
Mån
ben och rygg (som innan)
Ons
bröst och biceps
Tor
spinning
Fre
axlar och triceps alt vila
Lör
axlar och triceps alt vila

Kommer att sluta med pyramidträningen och lägga mig på en nivå där jag kör mellan 4-8 reps i 3 set förutom i dips och chins där det blir 10 reps.
Detta betyder vissa viktminskningar i vissa övningar...men ...men

Lägger nu även ut lite mått...och ge fan i att skratta
Längd 177
vikt ca 80kg
biceps 37
lår 59
vader 39
bröst 102
underarm 29

/Kristian

[Kristian]

Yes då, var man tillbaka.....

Dagen pass ben och rygg

uppvärming på cyckel

Knäböj
20kgx20 60kgx10 100kgx10 120kgx6 150kgx6 150kgx6 150kgx5
skulle önska att det fanns ett powerrack då jag tod g helt slut i sista setet och orkade knappt gå tillbaka med vikten.

benspark
40kgx10 55kgx8 50kgx8 50kgx8
fick fin kontakt här

baksidan lår
35kgx10 50kgx8 50kgx8 50kgx8
härlig kontakt

stående vadpress
120kgx12 155kgx8 155kgx8 155kgx8
var nog lit lätt här

chins
x10 5kgx10 5kgx10 5kgx7
tog helt slut i sista setet, har tydligen gått upp lite......

rodd i cable
50kgx10 80kgx8 80kgx8 80kgx8
har gått ner i vikt men får å andra sidan en härlig kontakt

hypersträck
x10 10kgx10 30kgx10 30kgx10 30kgx10
kändes ok

passet kändes bra och gick hyfsat snabbt, har koetat ner vilan förutom i knäböj där vilan är ca två minuter.

/Kristian

[ToXY]

VILL SE PB'S!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

/Martin

[ToXY]

Jag hoppas det!!! Tror jag skall fortsätta på vikten 40kg's hantlarna på lutande hantelpress för jag gör rätt många reps på 37.5kg.. så får vi se hur mkt det blir där!!

Kom igen nu & pumpa så man får något att läsa!!

/Martin

[Kristian]

Dagens pass bröst och biceps

uppvärming ynka 3min på cyckel, kommer från och med nu inte att ta med uppvärmingsseten. lägger nu fokus på kontakt därför kommer en del vikter att minskas gentemot vad jag kört på innan.

bänkpress
95kgx5 95kgx4 95kgx4
gick hyfsat men tog snabbt slut.

lutande hantelpress, då lutande bänkpress var upptagen.
36kgx6 36kgx5 36kgx5
var helt slut efter bänkpressen men jag gillar luande bvänkpress bättre än hantelpressar.

fly
16kgx8 16kgx6 16kgx6
grym kontakt här

skivstångscurl
47kgx8 47kgx7 47kgx6
här fick man tryck i bicarna

alternerande curl
22kgx8 22kgx8 22kgx5
grymt tryck

koncentrerad curl med EZ
35kgx8 35kgx8 35kgx8
trodde bicarna skulle sprängas

Grym kontakt passet igenom. Viktvalen kändes bra.
Får väl se om detta kommer att göra mig större

/Kristian

[ToXY]

Ser ut som ett härligt pass här Kristian!! Du ligger lite före men jag jagar !!!!! Snart pumpar du på 100kg+!!

/Martin

[ToXY]

Skall du bli det så skall ja bli ännu större!

/Martin