Kristian gör bort sig - Sidan 3 - Kolozzeum Forum

Kristian · 2002-09-16, 18:55

dagens pass ben och rygg

uppvärmning 5min i roddmaskin

knäböj
70kgx10 110kgx10 125kgx10 130kgx10 135kgx9(+1reps) 140kgx4(+2reps)

baksidan lår
35kgx10 45kgx10 47.5kgx10 50kgx10 52.5kgx7

benspark
40kgx10 47.5kgx10 50kgx10 52.5kgx10 55kgx10(+2reps)

vader i smith
138kgx10 18kgx10 158kgx10 168kgx10 178kgx10

chins
10 10 10

rodd i hiss
45kgx10 65kgx10 80kgx10 85kgx10 90kgx10(+2reps)
95kgx4(+5kg)

marklyft
52kgx10 92kgx10 112kgx10 122kgx2

passet kändes hyfsat bra och man fortsätter att öka i vissa övningar.

2002-09-18, 09:04

Vilka ökningar!! Shit.. du è bamsestark i benen! Kan du inte lägga kort & måttt???

/Martin

Kristian · 2002-09-18, 09:35

ToXY
Jodå...kommer väl att lägga ut mått snart...så alla får se hur jävla tunn man är

vad gäller benen så siktar jag på 150 kg till jul..ska bli kul och se om man kommer dit.
/Kristian

2002-09-18, 10:30

Det hoppas jag du fixar!! Ja får lägga in jackten på 150kg mot dej snart.. börjar komma igång med benen snart igen!

vad äter du för kostillskott?

/Martin

Kristian · 2002-09-18, 11:12

ToXY
Det blir mest vassleprotein, samt KCG med 5gram extra kreatin som endast intas på träningsdagarna nu när jag kurar av kreatinet..har gjort så här ca i tre veckor nu. Protein tas givetvis varje dag. Detta räcker för mig då jag än så länge ökar i

/Kristian

Kristian · 2002-09-19, 17:16

dagens pass bröst och axlar

uppvärminig 5min i roddmaskin...kände mig helt slut......

bänkpress
60kgx8 70kgx8 80kgx10 85kgx10 90kgx8 95kgx3(gjorde tredje med lite hjälp av passare) kass musik ledde till att motivationen försvann helt. Ska börja köra på 85 upp till 92.5 nästa gång..då med 2.5kg ökningar.

lutande bänkpress
60kgx10 65kgx10 70kgx10 75kgx6(+2reps)
Likadant här..börja på 67.5kg-75kg

Fly i maskin
55kgx10 70kgx10 75kgx10 80kgx9 85kgx6(+5kg)

militärpress i smith
38kgx10 50.5kgx10 55.5kgx10 60.5kgx10 65.5kgx3
ska byta till press bakom nacken till nästa pass..då med 2.5kg ökningar...

drag till hakan i smith
38kgx6 40.5kgx10 45.5kgx10 50.5kgx10 55.5kgx6(+2.5kg)
byta till fri stång nästa pass...likadant här

hantellyft åt sidan
10kgx10 12kgx10 14kgx10
hmmm här händer ingenting.....

hade ta mig tusan ingen motivation idag..allt kändes tungt(trots vissa ökningar)....får nog börja ladda med kreatinet för fullt igen så ska nog det börja hända saker igen. som sagt så spelades det usel musik nästan hela tiden vilket kan ha bidraget till att passet kändes för jävligt.

/Kristian

2002-09-20, 12:56

Helvete 8a: på 90kg inte dåligt!!!!! fan gött! Jasså snart ikapp mej? Vi fårväl se.. snart kommer en kreatin kur här, så vi får se hur ökningarna bli & det skall bli mer ökningar!!!!!!!!!! Får fan skylla mig själv idag... helvete då... jajja

trevlig helg!!!!

/Martin

Kristian · 2002-09-21, 12:01

dagens pass biceps och triceps

uppvärmning 5min i roddmaskin

bicepscurl
32kgx10 37kgx10 42kgx10 44.5kgx10 47kgx10 49.5kgx10(+1reps) 52kgx6(+2reps)

alternerande curl
14kgx10 18kgx10 20kgx10 22kgx10 24kgx6

bicepscurl halv vägen (nedre)
32kgx10 37kgx10 37kgx10

bicepscurl i cable
70kgx10 75kgx10 80kgx10 (annan utväxling)

pushdown i cable
80kgx10 90kgx10 95kgx10 100kgx10 (annan utväxling)

dips
x10 15kgx10 25kgx10 27.5kgx10 30kgx9

smal bänkpress
50kgx10 67.5kgx10 70kgx10 72.5kgx10 75kgx6(-1reps) faan tog helt slut.....

pushdown cable med rep
40kgx10 45kgx10 50kgx10 55kgx10 (annan utväxling)

passet kändes hyfsat men långt ifrån bra................

/Kristian

Kristian · 2002-09-23, 17:15

dagen pass ben och rygg

uppvärmning 5min i roddmaskin

knäböj
60kgx10 80kgx10 110kgx6 125kgx10 130kgx10 135kgx10(+1reps) 140kgx6(+2reps) 145kgx2(+5kg)

baksidan lår
35kgx10 45kgx10 47.5kgx10 50kgx10 52.5kgx8(+1reps...äntligen)

benspark
40kgx10 50kgx10 52.5kgx10 55kgx10 57.5kgx5(+2.5kg)

vader i smith
138kgx15 178kgx10 178kgx10 178kgx10

chins
x10 2kgx9 4kgx10 börjar äntligen öka här

rodd i hiss
45kgx10 65kgx10 80kgx10 85kgx10 90kgx8(-2reps)
får nog gå ner i vikt här då jag uppenbarliugen fuskar lite....

marklyft
52kgx10 92kgx10 112kgx10 117kgx6 122kgx3

/Kristian

2002-09-24, 08:34

Asså du måste ha jävla tjurben!!!!

släng upp mått å bild nu för faen!!! Jodå målet é att göra minst 3or på 100kg på bänken tilll jul!!!

/Martin

2002-09-25, 09:55

Tjena! Godmorgon...yes ta upp kampen mot mig!

så skall ja börja jaga på bänken!... Nej inget kreatin ännu. Har just nu förkyldning i mej.. men det hindrar inte mej ifrån att träna, märker att ja kan köra ännu hårdare om ja har en lite sjukdom i mej! Kreatinet kommer såfort helvetet è borta!

/Martin

Kristian · 2002-09-25, 17:02

dagens pass bröst och axlar

uppvärmning 5min på cyckel

bänkpress
20kgx20 60kgx10 70kgx10 80kgx10 90kgx9(+1reps)
92.5kgx6..kändes inte bra här 95kgx4+1 med pass

lutande bänk
60kgx10 70kgx10 72.5kgx9 75kgx9(+3reps)

fly
14kgx10 16kgx10 18kgx10
ska nog gå tillbaka till maskin här

militärpress, ej i smith
20kgx20 50kgx10 52.5kgx10 55kgx8

hantellyft åt sidan
8kgx10 10kgx10 12kgx10 14kgx10

drag till bröst, ej smith(brett grepp)
32kgx10 42kgx10 44.5kgx10 47kgx10 49.5kgx10 52kgx7

framåtlutande hantellyft
4kgx10 6kgx10 7kgx10 10kgx3

passet gick väl hyfsat men man var energilös innan passet så det blev inte dírekt bättre när man började....

/Kristian

Kristian · 2002-09-28, 11:24

dagens pass biceps och triceps

uppvärming 3min på cyckel i rasande tempo......

bicepscurl
12kgx20 32kgx6 37kgx6 44.5kgx10 47kgx10 49.5kgx10 52kgx6

alternerande curl
14kgx10 18kgx10 20kgx10 22kgx10 24kgx8(+2reps)

bicepscurl i cable (dubbel utväxling)
70kgx10 75kgx10 80kgx10 85kgx10

pushdowns i cable (dubbel utväxling)
60kgx20 80kgx6 90kgx10 95kgx10 100kgx10

dips
x10 15kgx10 25kgx10 27.5kgx10 30kgx10(+1reps)

smal bänkpress
50kgx20 70kgx10 72.5kgx10 75kgx9(+3reps) 77.5kgx6(+2.5kg)

pushdowns i cable med rep (dubbel utväxling)
50kgx10 55kgx10 60kgx10

passet kändes hyfsat bra med tanke på att jag var jävligt trött idag...sovit för lite antagligen.....

/Kristian

Kristian · 2002-09-30, 17:37

dagens pass ben och rygg

brutal uppvärming i roddmaskin

knäböj
60kgx10 100kgx10 115kgx6 130kgx10 135kgx10 140kgx8(+2reps)
145kgx4(+2reps) 150kgx2(+5kg)

höll faktiskt igen lite på 140kg,145kg och 150 kg, hade kunnat klämma något extra reps till om jag velat.

baksidan lår
35kgx10 45kgx10 47.5kgx10 50kgx10 52.5kgx9(+1reps)

benspark
40kgx10 50kgx10 52.5kgx10 55kgx10 57.5kgx8(+3reps)

vader i smith
138kgx20 178kgx10 183kgx10(+5kg) 188kgx10(+5kg) 193kgx10(+5kg)
här ökade man rejält.....

chins
x10(lätt) 4kgx10(+2reps) 6kgx7(+2kg)

rodd i hiss
45kgx10 65kgx10 75kgx10 80kgx10 85kgx10 90kgx3(-5reps, chinsen tog ut sin rätt)

marklyft
52kgx10 92kgx10 102kgx10 122kgx8(+6reps) 127kgx6(+5kg)

Yes...dagen pass kändes super hoppas bara att det håller i sig.
mitt mål att klara 150kg i benböj till jul är nu avklarat så nästa gräns blir 160kg till jul....får se om man hinner dit.

/Kristian

Valrossen · 2002-09-30, 20:06

Tjena!! Är det inte förbannat tungt att köra Marklyft efter allt det där?? Såg att du körde på tyngre vikter i böjen än i marklyften.. Lite ovanligt tror jag!!
Är det vanliga marklyft eller Rumänska(raka ben)??
Bra vikter i knäböjen annars

MVH// Jimmy