Mass with Class

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 80x10 90x10 105x3
Lutande bänkpress: 60x10 70x10 75x10 80x5
Lutande Hantelpress: 30x10 32.5x10 35x7
Bänkpress i smith: 40x12 50x12
superset med
Lutande Kabelflyes: 20x12 30x12
VADER
Sittande Vadpress: 50x20 60x20 70x20 80x15

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 65x12 75x8
Skivstångsrodd: 70x10 80x10 100x10 110x7
Hantelrodd: 40x10 50x10 70x3
Marklyft: 100x10 140x8 160x5 175x2

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande Hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 17.5x10+dropset
Militärpress: 40x10 50x10 60x10 66x6
Hantellyft åt sidan: 10x12 12.5x12 15x12 17x10+dropset
VADER
Stående Vadpress i Smith: 60x20 80x15 70x12,12

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 80x8 100x8 120x8 140x8 150x5 155x2
Liggande lårcurl: 20x12 25x12 30x10 35x5
superset med
Benspark: 20x15 25x15 30x15 35x15

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 80x10 90x10 105x4
Lutande bänkpress: 60x10 70x10 75x10 80x6
Lutande Hantelpress: 30x10 35x7 37.5x3
VADER
Sittande Vadpress: 50x20 60x20 70x20 80x15

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 65x12 75x9
Skivstångsrodd: 70x10 80x10 100x10 110x8
Hantelrodd: 40x10 50x10
Marklyft: 100x10 140x10 160x4 180x1*PB

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande Hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 17.5x15+dropset
Militärpress: 40x10 50x10 60x10 67.5x4
Hantellyft åt sidan: 10x15 12.5x15 15x15 17x14+dropset

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 80x8 100x8 120x8 140x8 150x6 160x1
Benpress: 250x20,20 290x20 330x15
Benspark: 25x20 30x20 40x20 50x20
Liggande Lårcurl: 20x12 25x12 30x12 35x6

[Mass-Tech]

BRÖST
Hantelpress: 30x10 35x10 40x7
Lutande Bänkpress: 60x10 70x10 75x6
Bänkpress: 60x10 80x8,7
Dips: 8,8
Kryssdrag: 40x15,15,15
VADER
Sittande Vadpress: 50x20 70x20 90x12,12,12


Så var deffen igång med en trevlig morgonpromenad i -8

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 65x12 75x6
T-bar rodd: 40x12 60x12 80x10
Hantelrodd: 40x10,10,10
Skivstångsrodd: 80x10,10,10
Tät-latsdrag: 40x12,12,12
Marklyft: 100x10 140x4,5

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown i cc: 100x12,12,12
Tät-bänkpress i smith: 50x12,12,12
Sittande ez-extension: 10x12,12,12
Enarms pusdown i cc: 20x12,12,12
Scottcurl i cc: 80x12 90x12,12
Alt Hantelcurl: 12.5x8 15x8 17.5x8
Ez-curls: 10x12 20x12,12
VADER
Vadpress i smith: 50x20 70x20 90x16

[Mass-Tech]

BEN
Benspark: 25x20 30x20 35x20 40x20
Front-squat: 60x10 70x10 80x10
Knäböj: 90x10,10,10
Benpress: 250x15 290x15,15
Liggande Lårcurl: 20x12 22.5x12 25x12 30x12
Stående lårcurl: 70x12,12,12



Kroppsvikt: 98.5(-0.5)

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande Hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15+dropset
Militärpress: 40x12 50x12,12
Hantellyft åt sidan: 2 set down the rack
Stående rodd i cc: 100x15 110x15 120x15
MAGE
Crunchers: 12,12,12
superset med
Knälyft

[Mass-Tech]

BRÖST
Hantelpress: 30x10 35x10 40x10
Lutande Bänkpress: 60x10 70x10 75x6+dropset
Bänkpress: 60x10 80x8,7
Dips: 10 +5x8
Kryssdrag: 40x15 50x15,15
VADER
Sittande Vadpress: 50x20 70x20 90x12,12,12

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 65x12 75x8+dropset
Hantelrodd: 40x10 50x10 60x10
Skivstångsrodd: 60x10 80x10 85x10
Tät-latsdrag: 50x12 55x12 60x8
Kabelrodd: stack x12,12,12
Marklyft: 100x10 140x5,5